Улучшают ли упражнения психическое здоровье?

На этом этапе никого не удивит утверждение о том, что регулярные упражнения полезны для вашего здоровья. Среди прочего мы знаем, что он позволяет снизить избыточный вес и ожирение, что он укрепляет кости и мышцы, что он улучшает функционирование иммунная система или что снижает риск метаболических проблем (таких как диабет 2 типа) или даже риск проблем сердечно-сосудистый Но помимо чисто физического и физиологического, с древних времен утверждалось, что он также полезен для психического здоровья тех, кто его практикует.

Что на самом деле в этой фразе? Улучшают ли физические упражнения психическое здоровье? В этой статье мы сделаем краткое рассуждение об этом.

• Статья по теме: "Психическая гигиена: стратегии исцеления психики"

Психическое здоровье и физические упражнения

Психическое здоровье и физические упражнения часто были связаны с древних времен, и были обнаружены доказательства того, что физическое благополучие и регулярные упражнения также улучшают психологическое благополучие тех, кто этим занимается упражняться. В настоящее время благодаря развитию науки у нас есть гораздо более конкретные знания о различных аспектах, которые, как было показано, улучшаются с помощью упражнений и некоторых их механизмов:

мы знаем, что спорт способствует выработке эндорфинов, который улучшает нашу иммунную систему и порог активации, а также изменяет химический состав мозга таким образом, что, помимо прочего, мы чувствуем себя лучше и активнее.

Недавно в ходе расследования, проведенного разными профессионалами в том же году и выводы которого были опубликованы в The Lancet Psychiatry В журнале проанализировано влияние физических упражнений на психическое здоровье и проведено сравнение положения большой выборки граждан. американцы с точки зрения ощущения душевного благополучия.

В частности, оценивалось количество дней стресса и плохого психического здоровья, о которых сообщали сами субъекты, и было обнаружено, что в среднем те, кто выполнял У упражнений меньше дней, когда они сообщали о плохом самочувствии, чем те, кто этого не делал (разница между тремя и четырьмя днями в месяц).

Хотя, как правило, все виды упражнений улучшают физическое и психическое здоровье (включая такие виды деятельности, как выполнение домашних заданий. домашние, хотя его влияние намного меньше), то же исследование, по-видимому, указывает на то, что некоторые виды спорта, которые имеют наибольшее преимущество для здоровья умственные те, которые включают командную работу, аэробику или упражнения в тренажерном зале.

Аналогичным образом, клиническая практика показала, что спорт считается очень полезным для людей с определенные психологические проблемы, такие как депрессия, тревожные расстройства, бессонница или даже ухудшение состояния познавательный. Фактически, это обычно рекомендуется на профилактическом уровне или в качестве стратегии для уменьшения симптомов различных проблем. Таким образом, ответ на вопрос, который дает название этой статье, очень четкий: да.

• Вам может быть интересно: "Психология спорта: волшебство?"

Аспекты, которые улучшаются с помощью упражнений

Существует большое количество исследований о преимуществах спорта для нашего здоровья, как физического, так и психического. В этой последней области были отмечены некоторые улучшения, которые делают ее настоятельно рекомендованной. Для большинства субъектов, в том числе тех, кто страдает неврологическими или психическими расстройствами, они являются следующий.

1. Вырабатывает эндорфины и улучшает самочувствие

Было доказано, что физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, эндогенные опиоиды, обладающие расслабляющим действием и вызвать чувство удовлетворения, физического и эмоционального благополучия.

2. Позволяет улучшить самооценку и самооценку

Продолжение занятий спортом также влияет на образ тела, снижая вес и жировые отложения, а также тонизируя тело. Это, в свою очередь, влияет на самооценку и самооценку, чувствовать себя более привлекательным, энергичным и подвижным и повышать самооценку. Кроме того, постоянный распорядок дня и дисциплина заставляют нас выглядеть более постоянными и способными настойчиво бороться за свои цели.

3. Улучшает настроение

На основании всего вышеперечисленного и как следствие практики физических упражнений было доказано, что они улучшают самочувствие и позволяют лучше контролировать настроение и управлять им. создание положительного эмоционального тонуса, стабильнее и оптимистичнее.

4. Останавливает и препятствует снижению когнитивных функций

Во многом благодаря предыдущему пункту было замечено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к снижению когнитивных функций или деменции, такой как болезнь Альцгеймера, или замедлить их ухудшение на начальных стадиях.

5. Поощряет дисциплину

Спорт и физические упражнения, помимо концентрации, требуют и поддерживает способность поддерживать распорядок дня и делать что-то, что требует постоянных усилий со временем. Таким образом, это способствует появлению дисциплинированного отношения, которое можно экстраполировать на другие области жизни.

6. Облегчает социализацию

Спорт - это вид деятельности, который движет большим количеством людей, и многие из них разделяют его хобби. Это позволяет нам находить точки соприкосновения с другими людьми, а также облегчать контакт с ними. Кроме того, существует большое количество упражнений или видов спорта, таких как футбол или баскетбол, для которых командная работа является одной из основных.

7. Помогает заснуть

Мы все время от времени делали упражнения. После этого мы, вероятно, почувствовали усталость и расслабление, и нам стало легче спать, если между занятиями спортом и сном проходит разумное количество времени. Научно доказано, что, действительно, регулярные упражнения позволяют легче заснуть и затрудняет наступление бессонницы.

8. Очищает, заряжает энергией и повышает мотивацию

Хотя это кажется противоположным предыдущему пункту, правда в том, что выполнение умеренных упражнений позволяет человеку расслабиться и повысить уровень энергии в первые моменты, продукт изменений, возникающих на физиологическом уровне и в химии мозга (например, увеличивает уровень норадреналина церебральный).

На самом деле, несмотря на то, что это позволяет лучше заснуть позже, перед сном рекомендуется не заниматься физическими упражнениями вместе за счет этого фактора. Эта повышенная активность также может повысить уровень мотивации и вовлеченности в достижение других целей.

9. Уменьшает симптомы абстиненции и помогает бороться с зависимостью

При борьбе с зависимостью от психоактивных веществ рекомендуется заниматься спортом, поскольку он мешает и замедляет появление желания потреблять и вырабатывает эндогенные эндорфины, которые делают потребление менее необходимым, помимо того, что это несовместимая реакция с этим. Влияние в этом смысле также связано с изменением циркадных ритмов.

10. Борьба со стрессом и тревогой

Другая проблема, при которой обычно назначают спорт, - это страдание от стресса и беспокойства, поскольку он позволяет отвлечься и сосредоточиться на самой деятельности и в данный момент. затруднить дальнейшее размышление о потенциальных проблемах.

• Статья по теме: "Руминация: надоедливый порочный круг мыслей"

11. Стимулирует инициативу и творчество

Расслабление и перерыв с заботами и мыслями, в дополнение к увеличению кровотока, вызванному упражнения, позволяют легче возникать новым идеям и стратегиям после занятий спортом, и могут быть более полезными. творческий. Точно так же повышение уровня энергии и мотивации помогает нам быть более активными и внимательными.

12. Повышает способность к концентрации и памяти, а также увеличивает когнитивные способности

Еще одно преимущество, которое было замечено, заключается в том, что спорт позволяет повысить способность концентрироваться и сосредотачиваться, а также память и общие когнитивные способности. Также было замечено, что это может привести к улучшению способности к учебе и работе.

Аналогичным образом, именно по этим причинам было замечено, что это полезно для людей с каким-либо типом умственной отсталости.

• Вам может быть интересно: "Типы памяти: как человеческий мозг хранит воспоминания?"

Избыток тоже не хорошо

Как мы указывали ранее, регулярные упражнения являются большим преимуществом как для психического, так и для физического здоровья. Тем не мение, Как и в большинстве случаев, слишком много упражнений может нанести вред. Фактически, у тех, кто тренируется более трех часов в день, уровень психического здоровья хуже, чем у тех, кто не тренируется.

Например, как и в случае с другими видами деятельности, которые связаны с повышением уровня дофамина и эндорфинов, чрезмерные спортивные результаты могут вызывать привыкание. В этом контексте субъекту может потребоваться больше физических упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо, и возникают чувства дискомфорта и беспокойства в отсутствие занятий спортом.

Это также может привести к переоценке образа тела, придавая ему слишком большое значение и важность. Возможно даже, что в этом контексте могут появиться такие проблемы, как вигорексия, при которой появляется одержимость упражнениями, чтобы получить максимально мускулистое тело. Аналогичным образом, физические упражнения также используются людьми с расстройствами пищевого поведения в качестве очищающего механизма для сжигания калорий и снижения веса.

Помимо вышеперечисленного, это может привести к синдрому перетренированности, при котором чрезмерные тренировки и отсутствие достаточных периодов отдыха могут сжечь человека. В этом контексте проблемы со сном, потеря энергии или мотивации, раздражительность и низкий толерантность к разочарованию, снижению либидо и ухудшению настроения, что может даже вызвать расстройства депрессивный

В заключении

Что касается вопроса, который вызывает эту статью, данные, полученные в ходе различных исследований, позволяют нам заключить, что, по сути,регулярные упражнения улучшают психическое здоровье тех, кто ими занимается. Это улучшение заметно во многих различных областях, включая предотвращение ухудшения когнитивных функций или даже улучшение симптомов у субъектов с психическими расстройствами.

Конечно, это упражнение следует выполнять умеренно и с реалистичными ожиданиями. Как правило, рекомендуется ограничивать выполнение упражнений примерно 45 (от 30 до 60 минут) в день от трех до пятидесяти минут. пять раз в неделю, и это количество ежедневных упражнений, которое в наибольшей степени повышает уровень психического здоровья, кажется генерировать.

Библиографические ссылки:

• Чекроуд, С.Р., Георгиева, Р., Жеутлин, А.Б., Паулюс, М., Крумхольц, Х.М., Кристал, Дж. И Чекроуд, А. (2018). Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1–2 миллионов человек в США в период с 2011 по 2015 год: кросс-секционное исследование. Ланцетная психиатрия.
• Хардой, К. М., Серуис, М.Л., Флорис, Ф., Санкассиани, Ф., Моро, М.Ф.; Меллино, Г., Лекка, М.Э., Адамо, С. & Письмо, М. (2011). Преимущества упражнений с мини-теннисом при умственной отсталости: влияние на образ тела и психопатологию. Clin. Практик. Эпидемиол. Ment Здоровье. 7: 157-160.
• Келлманн, М. (2002). Недовосстановление и перетренированность. В: Улучшение восстановления, предотвращение недостаточной успеваемости у спортсменов. Шампейн (Иллинойс): Human Kinetics, 1-24.