6 типов распространенных мышечных травм при работе за компьютером

Работа более 8 часов за компьютером - это повседневная рутина многих сотрудников, особенно тех, кто работает в офисе или дома.

Многие рабочие дни проводятся сидя, с небольшими перерывами на растяжку или расслабление мышц. Если мы добавим к этому, что немногие люди включают физические упражнения в свою повседневную жизнь, мы получим серьезную проблему малоподвижного образа жизни.

Распространенные мышечные травмы при работе за компьютером увеличиваются из-за менее активного образа жизни., поэтому они становятся серьезной проблемой для общественного здравоохранения. Далее мы увидим, каковы основные травмы этого типа и что делать, чтобы их избежать.

• Связанная статья: «Мышечная система: что это такое, части и функции»

6 распространенных мышечных травм при работе за компьютером

По большей части рабочее время составляет 8 часов с понедельника по пятницу, что соответствует примерно 40 часам работы в неделю. Хотя есть перерывы на обед, кофе или туалет и, надеюсь, небольшие периоды отдыха, Многие сотрудники проводят долгие часы за своим компьютером, особенно те, кто работает в офисе или в офисе. дом.

Всем известно, что малоподвижный образ жизни вредит здоровью. Недостаточное движение связано с рядом проблем со здоровьем, как физическим, так и психическим., помимо увеличения шансов страдать хроническими заболеваниями. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с каждым годом увеличивается количество людей с избыточным весом или ожирением. что около 40% населения мира страдает от этих проблем, что в переводе на цифру составит около 1200 миллионов люди.

Обычно взрослый человек сидит почти 10 часов в день. И не только из-за работы, хотя следует отметить, что нужно уделять особое внимание тому, чтобы проводить почти 8 часов в день, сидя за компьютером. Дополнительные 2 часа (а это может быть до 8) мы обязаны домашней «деятельности», такой как просмотр телевизора, использование компьютера в развлекательных целях или просто лежа.

В идеале используйте свободное время для упражнений, как можно больше двигайтесь. В теории это звучит великолепно, и мы все усвоили его как совет номер 1 по борьбе с малоподвижным образом жизни, но на практике все сложнее. С выгоранием после тяжелого рабочего дня трудно бороться, и это усугубляет раздражительность и разочарование, связанные с тяжелая работа, последнее, о чем мы думаем, когда возвращаемся домой, - это пробежать марафон, поднять вес или приседания.

По этой причине, чтобы попытаться объяснить читателю необходимость борьбы с малоподвижным образом жизни, вместо того, чтобы рекомендовать бесплатные совет, чтобы двигаться вперед, давайте сделаем что-нибудь гораздо более эффективное: объявите об основных распространенных мышечных травмах при работе перед ПК. Все они недуги, связанные с часами сидения на стульях в неудобном положении, с которым тот, кто говорит «работать с компьютером», также говорит «играть в видеоигры» или «прокручивать в социальных сетях».

1. Эпикондилит

Эпикондилит, также известный как болезнь теннисиста. Это поражение, характеризующееся сильной болью с внешней стороны локтя, только в области надмыщелка.

Это болезненное воспаление мышц и сухожилий этой части тела, вызванное постоянным и повторяющимся перенапряжением и напряжением в этой области локтя. Эта травма возникает в точках прикрепления сухожилий плечевой, лучевой и локтевой костей.

Хотя обычно это связано с выполнением физических упражнений, таких как теннис или падл-теннис, это также может быть связано с тем, что вы слишком много времени проводите перед компьютером, сохраняя неправильную осанку. Чтобы облегчить этот недуг, используются методы лечения, включая физиотерапию, применение льда и прием анальгетиков.

2. Боль в пояснице

Боль в пояснице, более известная как люмбаго, - это локализованная боль в пояснице, которая может проявляться в двух формах: острой и ограниченной во времени и хронической., который длится в долгосрочной перспективе.

Заболеваемость на протяжении всей жизни оценивается от 60 до 90% населения, что означает, что 9 из 10 человек во всем мире могут испытывать боли в пояснице в течение своей жизни. К счастью, около 80-90% случаев носят временный характер, и только 10% случаев являются длительными и хроническими.

Среди наиболее частых причин этого недуга - растяжение связок или мышц спины. Растяжение мышц в нижней части позвоночника может привести к микротрещинам и травмам, которые и вызывают боль. Также может быть вызвано слишком долгим изгибом спины из-за механического напряжения, связанного с таким положением позвоночника..

Среди профилактических процедур у нас есть коррекция осанки, которая считается лучшим средством предотвращения острой боли в пояснице. По этой причине, если мы не можем перестать работать с компьютером, мы должны следить за своей позой, сидя прямо, с правильным углом опоры, позволяющим позвоночнику отдыхать позвоночный.

3. Головные боли напряжения

Иногда голова болит от неправильного положения. Возникают головные боли напряжения когда мышцы шеи и кожи головы сокращаются из-за психологического стресса, особенно из-за стресса, беспокойства и депрессии, а также из-за неправильной осанки и травм головы. Все эти проблемы могут навредить мышцам шеи.

Эти заболевания часто возникают из-за сочетания стресса на работе и очень плохой осанки. Головные боли напряжения Они проявляются по-разному, например, в виде давления в одном глазу, боли в носовых пазухах или в виде напряжения вокруг головы..

Чтобы избежать этого дискомфорта, очень важно использовать методы снятия стресса, дышать медленно и, если потенциальная причина относится к типу эмоциональные, обратитесь к специалисту, особенно к психологу, чтобы узнать, есть ли какие-либо психологические проблемы, такие как тревога и депрессия, которые причина. Он или она даст нам рекомендации по управлению психологическим дискомфортом, а также стратегии по управлению стрессом на работе.

• Вам может быть интересно: «Головная боль напряжения: причины, симптомы и лечение»

4. Сколиоз

Сколиоз более Мышечная травма - это травма кости, при которой позвоночник пострадавшего сгибается в одну сторону из-за того, что неоднократно и долгое время занимал неправильную позу. Вследствие искривления позвоночника пострадавший может чувствовать сильную боль в спине и дискомфорт при сидении. Эта травма может быть легкой или тяжелой в зависимости от того, насколько искривлен позвоночник.

Этого можно избежать, используя эргономичную мебель в офисе, а также выполняя упражнения, которые помогают центрировать позвоночник. как в случае с плаванием. В самых серьезных случаях потребуется хирургическое вмешательство, чтобы можно было центрировать позвоночник, что является довольно болезненным процессом, так как многие позвонки должны быть перемещены.

5. Лордоз

Это нормально, когда позвоночник имеет изгибы в области шеи, туловища и поясницы, что приводит к естественному расположению головки таза. Более того, Эти изгибы служат амортизаторами, распределяя напряжение, возникающее во время движения., при ходьбе или поднятии предметов.

Однако иногда случается, что эти искривления усиливаются, вызывая лордоз, который очень напоминает лордоз. сколиоз только в том, что вместо того, чтобы изгибать позвоночник в одну сторону, он делает это вперед и назад в преувеличены. Лордоз диагностируют по чрезмерному искривлению в пояснице..

Это поражение может включать мышечную боль и вызвано, помимо отсутствия адекватного эргономичного сиденья, такими факторами, как возраст и некоторые врожденные и приобретенные заболевания, включая ахондроплазию, дискит, ожирение, кифоз и остеопороз.

6. Синдром запястного канала

Наконец, у нас есть синдром запястного канала, при котором поражаются мышцы и сухожилия руки. Это состояние вызвано иммобилизацией срединного нерва руки, нерва, расположенного прямо в запястном канале. Обычно это происходит при выполнении повторяющихся действий рукой., в результате чего жидкость скапливается в этой области, а сухожилия, находящиеся под туннелем, становятся воспаляются, вызывая боль почти во всей руке, особенно в средней, указательной и большой палец.

Как следствие, это заболевание препятствует естественному движению запястья, вызывая боль разной степени и временную нетрудоспособность, хотя оно может стать хроническим. Этот недуг часто встречается у людей, которые выполняют ручную работу, требующую сгибающих движений рукой., часто встречающиеся у теннисистов, игроков в падл-теннис, а также у людей, которые работают с компьютерами каждый день, постоянно набирая текст и используя мышь.

Что делать, чтобы избежать этих недугов?

Чтобы Избегайте таких недугов, связанных с длительным использованием ПК мы можем следовать следующему списку советов:

• Вставайте каждые 30 минут, желательно делая несколько растяжек.
• Ответьте на звонок или посмотрите телевизор стоя.
• Использование эргономичных стульев и размещение высоких столов в рабочей среде, которые помогают предотвратить непроизвольное выгибание спины.
• На рабочих встречах ходите или стоя.
• Если мы работаем дома, поместите компьютер или планшет на беговую дорожку и гуляйте, пока мы работаем.

Эти маленькие советы идеальны, чтобы избежать травм мышц., поскольку они служат для расслабления мышц и предотвращения любых физических проблем. Постепенное включение их в нашу повседневную жизнь может иметь большое значение, а также стать эффективным, но не очень интенсивным способом борьбы с малоподвижным образом жизни.