5 ключей к управлению страхом

Люди ежедневно испытывают множество эмоций, и страх - одна из них, такая же эмоция, как и любая другая.

Но в наше время это ощущается чаще. Все мы в какой-то момент испытывали страх, и это даже необходимо для нашего выживания. Тем не менее, если мы позволим страху преобладать над нами и позволим ему расти, он станет одной из самых отвлекающих эмоций, блокируя наш образ мышления и реакции.

Перед лицом страха в природе человека и животных есть три варианта ответа: бегство, паралич или агрессивность. Все это врожденные реакции, поэтому Мы не знаем, как будем реагировать, пока не окажемся перед тем, чего боимся.. Что мы действительно знаем, так это то, что если этот страх очень силен, он может привести к потере абсолютного контроля.

Вот почему во многих обществах прививка страха является оружием контроля над населением, потому что перед лицом этой эмоции население не думает ясно, и среди людей возникают защитные реакции и недоверие, вызывая социальное разделение.

• Связанная статья: "За что страх?"

Как справиться со страхом наилучшим образом?

Есть личности, более подверженные этой эмоции, которые каждый день всего боятся, постоянно фантазировать о катастрофических событиях, вызывающих большие страдания за то, что не могут наслаждаться жизнью, так как боятся, что с ними может случиться что-то плохое.

Эти люди находятся в постоянном состоянии гипервигилии и, как следствие, страдают от чрезвычайно высокого стресса, влияющего на их настроение, к мечте и его жизнь в целом.

Такие личности обычно в конечном итоге психотерапия, и часто это чувство незащищенности возникает в детстве как следствие опыта, пережитого каждым из них в своих родных семьях и в их ранних жизненных опытах.

Делать? Способ справиться со страхом основан на следующих ключевых идеях и рекомендациях, которым нужно следовать.

1. Столкнувшись с этим, набираясь смелости

К сожалению, страха нельзя избежать или перестать чувствовать, с ним нужно бороться. Не существует волшебных формул, и вы должны набраться смелости, чтобы столкнуться с подобным опытом. Поэтому Если ваш страх создает слишком много ограничений в вашей жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью..

• Вам может быть интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

2. Рационализируйте то, чего вы боитесь

Не позволяйте страху расти в уме, потому что в большинстве случаев наши страхи намного выше и далеки от реальности, чем мы думаем. Для этого имейте в виду следующие варианты:

• Запишите свои худшие страхи и подумайте, что вы можете сделать, чтобы противостоять им; у нас всегда есть для этого креативные решения.
• Наблюдая за тем, насколько реальны ваши страхи и насколько вероятно, что то, чего вы боитесь, произойдет, вы удивитесь, насколько они нереалистичны.
• Спросите себя, в какой степени ваши страхи ограничивают вашу жизнь и в какой степени они выполняют какую-либо функцию в вашей жизни. Иногда за страхом стоит желание, которое мы боимся исполнить.
• Относительно внешне необоснованных страхов сохраняйте объективный и критический взгляд.

3. Ежедневно тренируйте диафрагмальное дыхание

Пока вы знаете, как контролировать свое дыхание, вы можете успокоить свой страх и контролировать свое тело и голову; вы почувствуете, что контролируете себя.

Желательно найти кого-нибудь, кто научит вас правильно дышать. Дыхание необходимо для сна и отдыха, предотвращения приступов паники, а также для поддержания душевного и эмоционального равновесия. Если вы сосредоточитесь на дыхании, вы сможете уменьшить эти страхи.

• Вам может быть интересно: «Диафрагмальное дыхание (техника релаксации): как это делается?»

4. Получите список страхов, с которыми нужно столкнуться

Делайте это постепенно, от меньшей к большей интенсивности. Идите лицом к лицу с ними один за другим, следуя порядку в списке, и постарайтесь не оставлять слишком много времени между последовательностью и последовательностью, в среднем от двух до трех в неделю. Таким образом вы обретете уверенность в себе, вы увидите свою цель ближе, и ваш страх уменьшится.

Например, если вы боитесь многолюдных мест в закрытых помещениях, начните с таких мест, как в пекарню, аптеку, на террасу, затем в супермаркет и т. д., уделяя особое внимание вашему дыхание. Если вы чувствуете себя очень ограниченным, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов по его улучшению»

5. Положительно подкрепляйте себя

Каждое достижение, каким бы маленьким оно ни было, - это прорыв; будь сострадательным к себе. Осознайте, что вы вносите изменения, они часто происходят постепенно.