Как правильно бороться с болезненными или неприятными эмоциями?

Есть те, кто полагает, что идеальный человек - это тот, кто руководствуется в основном рациональностью и логикой. Фактически, есть немало философов, которые на протяжении веков рассматривали эмоции как препятствие, мешающее нам жить полностью добродетельным образом; как если бы возбуждение и сильные чувства были всего лишь искажением нашей способности понимать окружающее.

Однако сегодня психология и поведенческие науки в целом уже достаточно развиты, чтобы заставить нас понимать, что эмоции являются частью того, что позволяет нам адаптироваться к вызовам и трудностям повседневной жизни, и что они обычно играют в наша благосклонность. Это не означает, что мы не можем научиться использовать его полезные аспекты и смягчать его эффекты, когда они играют против нас. Поэтому в этой статье вы найдете несколько советы, как правильно справляться с болезненными эмоциями когда они становятся слишком агрессивными в вашем образе мышления или лишают вас способности находить решения ваших проблем.

• Статья по теме: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Что такое на самом деле отрицательные эмоции?

Обычно термин «отрицательные эмоции» относится к те эмоции, которые вызывают у нас дискомфорт в тот момент, когда они возникают в наснезависимо от того, помогают ли они нам в краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной перспективе выработать подход или модели поведения, которые работают в нашу пользу. То есть отрицательная эмоция - это та эмоция, которая заставляет нас плохо проводить время, просто чувствуя ее, например, грусть или отвращение.

Хотя субъективная составляющая отрицательных эмоций связана со всем, что нам не нравится, возможность их почувствовать обычно выгодна, поскольку это позволяет нам узнать, в каких ситуациях мы не должны больше подвергаться или действиям, которые мы не должны повторять в данном контексте. То есть являются частью врожденных психологических и биологических механизмов, которые позволяют нам корректировать наши модели поведения.

Теперь, точно так же, как некоторые естественные и нормальные элементы нашего тела в человеке могут вызывать болезни или переживания. В некоторых ситуациях эта предрасположенность к неприятным эмоциям может быть неприятной, но она также может привести к проблемам или излишне дискомфортным переживаниям. болезненный Вот почему стоит научиться определять эти ситуации, чтобы лучше направлять свои эмоции и чувства.

• Вам может быть интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

4 ключа к тому, чтобы хорошо справляться с болезненными эмоциями

Как мы видели, хотя в большинстве случаев эмоции нам помогают, иногда они могут вести нас к ситуациям. проблемы, которых мы могли бы избежать, потому что нет механизма адаптации к среде, позволяющего нам «ударить» навсегда. Что делать, чтобы справиться с эмоциями, когда они заставляют нас чувствовать себя плохо и не помогают нам учиться? Посмотрим подведение итогов.

1. Привыкайте связывать эмоции со словами

Речь идет не о попытках свести все свои эмоции к тому, что можно понять вербально, а о том, предполагая, что ваша эмоциональная сторона всегда будет переполнять мир слов, постарайтесь понять их лучше через этого. В этом случае вы не будете так часто путать одни эмоции с другими, вы сможете лучше их идентифицировать и сможете управлять ими более специализированным образом.

Для этого есть несколько эффективных стратегий; Один из наиболее часто используемых в психотерапии методов состоит в заполнении дневника эмоций, в котором часто записывайте, что вы чувствуете и в каких ситуациях возникали эти эмоции и чувства.

• Статья по теме: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего в психотерапии»

2. Научитесь бороться с размышлениями с помощью действий, которые вас стимулируют

Румнирование - это склонность перебирать одни и те же мысли таким образом. что в конце концов именно предвкушение этих мыслей привлекает их к нашему сознание. Это то, что обычно происходит с эмоционально болезненными воспоминаниями, например, когда мы Мы помним время, когда мы выставили себя дураком перед кем-то важным, или когда мы потеряли талисман.

Чтобы бороться с этой динамикой порочного круга, лучше не пытаться блокировать эти мысли, а направить наше внимание на действия, которые стимулируют нас психологически. Таким образом, наше сознание будет «на правильном пути» по совершенно иному маршруту, который привлечет наше внимание на время, необходимое для ослабления размышлений.

• Вам может быть интересно: «Размышления: надоедливый порочный круг мыслей»

3. Структурируйте свою деятельность с помощью расписания

Если в повседневной жизни вы часто сталкиваетесь с ситуациями, в которых не знаете, что делать, это более вероятно. что вы в конечном итоге привлекаете к себе снова и снова, проследите за своим сознанием те болезненные эмоции, которые были воздействуя. Потому что, желательно заранее спланировать, как будет организован ваш день, какова будет последовательность действий, которые вы будете выполнять.

• Статья по теме: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

4. Применяйте техники релаксации

С неприятными эмоциями, связанными со стрессом и тревогой, можно справиться с помощью техники релаксации (например, контролируемое дыхание или прогрессивное расслабление мышц Якобсон). Находятся позволяют вернуться в состояние нормальной мозговой деятельности и предотвратить те ситуации, в которых вы начинаете испытывать стресс из-за возможности возникновения стресса.

• Вам может быть интересно: «Прогрессивная релаксация Якобсона: использование, фазы и эффекты»

Вам нужна профессиональная психологическая помощь?

Если вы ищете психотерапевтические услуги для улучшения управления эмоциями, свяжитесь с нашей командой профессионалов.

@professionals (2050508)

На Продвинутые психологи У нас более двух десятилетий опыта лечения пациентов, и сегодня мы работаем, помогая людям. людей всех возрастов, как психологической терапии, направленной на человека, так и семейной терапии и пара. Мы также предлагаем услуги в области нейропсихологии, психиатрии, коучинга и логопедии. Мы можем посещать вас как в нашем психологическом центре, расположенном в Мадриде (в районе Гойя), так и в режиме онлайн-терапии с помощью видеозвонка.