Ночное эмоциональное расстройство: причины, возможные симптомы и что делать

То, что для многих является идеальным временем для отдыха и восстановления сил, для других становится временем высокого напряжения и проблем со сном.

Хотя ночь - это та фаза дня, которую в социальном и биологическом плане мы связываем с благополучием и отдыхом, для других она становится в то время, когда их собственный разум настраивает их и заставляет беспокоиться о вещах, которые в то время они не смогут разбираться.

Ночное эмоциональное расстройство это набор эмоций, которые мы испытываем, пытаясь заснуть, и что даже после успеха он нарушает нашу гигиену сна, влияя на нас не только ночью, но и также в течение дня. Далее мы собираемся изучить, что вызывает и с чем связана эта проблема.

• Связанная статья: «7 основных нарушений сна»

Что такое ночные эмоциональные переживания?

Ночь, хотя и является временем, когда мы должны погрузиться в самые сокровенные мечты, иногда становится нашим кошмаром. То, что должно быть временем для отдыха и восстановления сил, становится чем-то пугающим, мрачным и мрачным. тревожит не из-за страха перед темнотой, а из-за того, как она может заставить нас эмоциональное расстройство.

Нам плохо, так плохо, что мы плохо спим и, конечно же, на следующий день просыпаемся в плохом настроении, усталые и очень расстроенные..

Лежа в постели, темнота ночи заставляет нас хорошо осознавать все идеи, составляющие нашу психику. Поскольку больше не с кем поговорить и мало отвлекающих факторов, которые могут повлиять на органы чувств, наш разум начинает выявлять воспоминания, навязчивые идеи и заботы дня, обсуждение множества тем, которые не только заставляют нас спать, но и заставляют наш разум активизировать плюс. Рано или поздно мы заснем, но наш сон будет нарушен, и это не поможет нам отдохнуть.

Из всех моментов дня ночь, кажется, делает нас наиболее эмоционально уязвимыми., оставленные наедине с нашим разумом, что, в случае эмоционального напряжения или есть какая-то проблема в нашем день за днем, который мы еще не решили, он будет полностью заметен в темноте ночной образ жизни. Все это составляет то, что мы называем эмоциональным ночным дискомфортом, беспокойством, нарушающим спокойствие и покой в ​​тот момент, когда мы должны быть спокойнее.

• Вам может быть интересно: «Бессонница: как она влияет на наше здоровье»

Почему ночью усиливается эмоциональный стресс?

У ночи есть ряд отличительных характеристик, которые способствуют различным психологическим состояниям в зависимости от предрасположенности человека.

С одной стороны, это уменьшение внешних раздражителей, как со стороны окружающей среды, так и со стороны общества.. Пока мы лежим в постели, мы ни с кем не разговариваем, ничего не слышим и не видим. Окружающая среда спокойная, нет никаких шумов или ярких визуальных раздражителей, ничего, что могло бы нас отвлечь. Когда мы оказываемся в этой ситуации, телесные ощущения усиливаются не потому, что они становятся сильнее сами по себе, а потому, что, когда мы чувствуем себя изолированными, возникает ощущение, что они сильнее.

Ночью мы сильнее ощущаем хроническую боль, мышечное напряжение, тахикардию, позывы к мочеиспусканию и любые другие телесные ощущения, которые вызывают минимальный дискомфорт.

В течение дня мы не обращаем на них особого внимания, но ночью и, особенно когда мы не можем заснуть, мы начинаем волноваться и даже можем сделать мы начинаем думать, что нас что-то надоело: «Мое сердце сильно бьется, а если у меня проблема?», «Меня это очень беспокоит колено. Сходить к травматологу… »,« В последнее время много мочу, не будет ли у меня рак простаты? »

С другой стороны, мы склонны придавать большое значение тому, чтобы не спать, когда мы не можем спать, быть топливом для ночных эмоциональных переживаний и, по мере того, как они усиливаются, нам становится еще труднее спать.

Это как путасса, кусающая свой хвост: мы не можем заснуть, мы волнуемся, мы засыпаем, мы просыпаемся снова и снова, мы очень плохо спим. а когда мы просыпаемся, мы видим, что у нас очень плохое настроение, мы устали и расстроены. Это означает, что на следующий день мы не работаем хорошо, и, когда пришло время ложиться спать, мы не можем не беспокоиться о том, что у нас снова будет такая же плохая ночь.

Ночная тишина и отсутствие активности во всех смыслах могут привести нас к глубокому погружению. нашего разума, рыться в ящиках нашей психики, чтобы днем ​​мы даже не осознавали, что они существуют даже. Нам трудно сохранять пустоту в уме, и поэтому мы развлекаемся, думая о вещах, играя роль фильтра с предубеждением к негативу, которое заставляет нас уделять больше внимания плохому, чем хорошему.

Если в нашей повседневной жизни есть проблема, которую мы еще не решили, с наступлением ночи мы начнем думать о ней еще больше.. Проблема в том, что мы мало что сможем сделать, лежа в постели, поэтому размышления об этом только заставят нас нервничать без надобности. Когда мы много думаем о чем-то в постели, единственное, что нас вызывает, - это запутывание спирали страданий и еще большего эмоционального дискомфорта по ночам.

• Связанная статья: «Циркадные ритмы: что это такое и в какие биологические функции они влияют»

Нарушения сна и психические расстройства

Во многих случаях и несмотря на то, что ему удалось заснуть, его постоянно прерывают волны дискомфорта, особенно беспокойство и беспокойство, которые возникают внезапно и будят нас громче, чем самый громкий из будильников. Это мешает нашему отдыху и психической гигиене, что является фактором риска не только усталости на следующий день, но и что также вредит нашему психическому здоровью, увеличивая риск расстройств настроения, таких как депрессия.

Для того, чтобы мы могли осуществить адекватную умственную и физическую переработку, уравновесить тело и разум, необходимо, чтобы мы наслаждались хорошим отдыхом, многократное прохождение фаз REM и non-REM. Беспокойство - один из тех факторов, которые мешают нам правильно пройти эти фазы, мы не позволяет нам хорошо спать, потому что мы плохо себя чувствуем и ежедневно чувствуем эмоциональное и физическое истощение следующий.

Что могло быть за эмоциональным стрессом по ночам?

Часто, когда человек чувствует эмоциональный дискомфорт ночью, на самом деле это дискомфорт. эмоциональная жизнь занимает центральное место в ночное время, когда отвлекающие факторы Чувство беспокойства по ночам - признак того, что эмоциональное напряжение действительно плохо контролируется., как это может случиться, если в те часы, когда мы спим, проявляются любые другие негативные эмоции.

Не входя в убеждения толкования снов, сны считаются проработками. которые создаются для того, чтобы управлять всем, чему наш разум подвергался во время день. Эти сны состоят из воспоминаний, событий или страхов и являются попытка нашего разума изменить положение того, что мы сознательно не организовали, пока бодрствовали, пользуясь часами бездействия в реальном мире, что означает сон.

Когда то, что нам нужно фильтровать, переваривать или обрабатывать, имеет большой эмоциональный заряд, ночная умственная задача, которую влекут за собой сны, будет намного более тяжелой и сложной. По этой причине наш отдых может быть очень изменен, и если мы добавим, что у нас может быть предрасположенность к засыпанию. Позже это беспокойство может привести к тому, что мы просыпаемся раньше, чем обычно, что мешает нам спать те 8 часов, которые мы рекомендовать. У нас также могут быть кошмары, ночные кошмары, сонный паралич, повторяющиеся сны или постоянно прерывистый сон.

Как мы уже говорили, все это влияет на наше психологическое состояние, являясь магнитом для психических расстройств. А ТАКЖЕ Хотя мы не страдаем никакими расстройствами, недостаток отдыха усложняет выполнение повседневных задач.Кроме того, это вызывает у нас страх, потому что мы не знаем, что произойдет следующей ночью, если мы снова будем волноваться, мы будем плохо спать или нам будут сниться кошмары.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как распознать и что делать»

Как справиться с этой проблемой?

Хотя это нормально, что время от времени мы чувствуем сильный эмоциональный дискомфорт по ночам по той причине, что будь то становление чем-то очень повседневным или то, что это становится продолжительным этапом нашей жизни должен запросить психологическую помощь.

Этот дискомфорт, каким бы ночным он ни был, по-прежнему является верхушкой айсберга серьезной проблемы, беспокойства или депрессии, которые затрагивают всех. аспекты нашей жизни, но из-за того, что мы настолько отвлечены своими делами и общественными мероприятиями, мы даже не осознаем, насколько это плохо. мы.

Но когда мы не отвлекаемся и ум не занят, уже мы заботимся о том, чтобы занять его остроумными идеями, размышлениями и страхами, которые нарушают наше спокойствие.

По этой причине, а также с учетом того, что, если мы ничего не будем делать, это может стать проблемой для здоровья, мы должны обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать для разработки и управления всем, с чем мы сталкиваемся, в дополнение к приобретению инструментов, позволяющих контролировать эти навязчивые идеи, которые мешают нам спать адекватно.

Но, Помимо посещения психолога, у нас есть несколько способов уменьшить эмоциональный дискомфорт в ночное время и обеспечить хорошую гигиену сна.. Чтобы разорвать петлю эмоционального дистресса, нам нужно понять, что для этого нужно оценить, какие факторы повлияли на наши чувства таким образом. Также следует принять во внимание следующие соображения:

1. Чтобы решить проблемы

Чтобы не было переживаний, необходимо решить проблемы, которые их вызывают. В то время как мы пытаемся заснуть, все те проблемы, которые мы не смогли решить, часто приходили на нашу совесть, и мы ищем решение, пока пытаемся отдохнуть.

Как мы уже упоминали, ночью мы мало что сможем сделать, поскольку дневные проблемы решаются днем. Если случается, что ночью решение такой проблемы приходит к нам, лучшее, что мы можем сделать, - это записать его на листе бумаги и попытаться перестать думать о нем. Оставив их в письменном виде, более вероятно, что на следующий день мы более внимательно их учтем и мотивируем себя применить решение раз и навсегда..

2. Регулируйте графики физической активности

Как недостаток, так и избыток упражнений могут изменить наш сон. Поэтому необходимо регулировать график физической активности, желательно делать это за три часа до сна, с умеренно-высокой интенсивностью и минимум за 30 минут.

Физическая активность заставляет нас выделять эндорфины, которые вызывают состояние расслабления и спокойствия. что, если он совпадает с моментом засыпания, это поможет нам быстро заснуть. Однако, если время упражнений приближается ко времени сна, даже если эти эндорфины Рано или поздно они освободятся, мы все равно будем физиологически перевозбуждены, и нам будет трудно уснуть.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

3. Поддерживайте хорошие привычки в еде

Прием пищи в нерабочее время плохо влияет на сон, поэтому мы должны поддерживать хорошие привычки в еде, правильно питаться и избегать обильных ужинов. Если мы пойдем за ужином, у нас больше шансов нарушить сон, что помешает нам полностью отдохнуть, и на следующий день мы будем чувствовать себя плохо, как потому, что мы не смогли отдохнуть, так и потому, что у нас было очень тяжелое пищеварение и у нас болит желудок.

4. Занимайтесь расслабляющими видами деятельности

Йога, прогрессивная мышечная релаксация или Внимательность находятся стратегии, которые могут помочь нам уменьшить беспокойство и улучшить наше психическое состояние. Хотя они не являются панацеей, они представляют собой простые в применении инструменты, которые могут помочь уменьшить ночное эмоциональное расстройство.