Навязчивые мысли: почему они появляются и как с ними бороться

Наша способность мыслить сложным образом и опираться на абстрактные концепции - вот что отличает нас от животных. Однако это качество принесло нам не только преимущества. С возможностью мышления пришли и новые проблемы; неловкие ситуации, с которыми другим видам не приходится иметь дело. Примером этого являются навязчивые мысли.

В этой статье мы увидим, что делать, когда появляются эти навязчивые мысли и почему они появляются.

• Статья по теме: "9 типов мышления и их характеристики"

Появление навязчивых мыслей

Почему на определенных этапах нашей жизни определенные идеи или мысленные образы появляться снова и снова в нашем сознании? В конце концов, парадоксально, что мы привыкли думать о сознании как о «командном центре» нашего тела и что в то же время существуют бессознательные психические процессы, способные навязывать себя снова и снова орган власти. И как бы мы этого ни хотели, мы не можем напрямую «заставить» не появляться эти навязчивые мысли.

Правда в том, что тонкости психологических процессов еще до конца не изучены, но кое-что известно о то, что уже есть много доказательств: эмоциональная память так же или более важна, чем память, основанная на словах, концепции.

Когда мы живем чем-то, что отмечает нас, связано ли это с переживаниями, связанными с окружающей средой или мыслями, это оставляет разные типы следов в нашем мозгу: с одной стороны, само повествование о том, что происходит, что можно объяснить говорить. С другой стороны, ощущения и эмоции, которые оставляет нам этот опыт; например, страх, радость и т. д.

Навязчивые мысли появляются снова и снова в нашем сознании, среди прочего, потому что их эмоциональный заряд относительно высок и, кроме того, он связан с обычными повседневными переживаниями. день. Например, если эти мысленные образы связаны с семейными обсуждениями, посмотрите другие семьи, продукты. семейное потребление или даже слово «папа», написанное на рекламном щите, может заставить вас вернуться к нас.

• Вам может быть интересно: "Эмоциональная память: что это такое и какова ее биологическая основа?"

Что делать, чтобы ими управлять?

Вот несколько советов по борьбе с навязчивыми мыслями. Однако необходимо иметь в виду, что в самых серьезных случаях необходимо обратиться в индивидуальную психологическую терапию, учитывая, что следование инструкциям индивидуально и без профессиональной помощи и совета не поможет.

1. Не пытайся не думать об этом

Попытки «заставить» забыть навязчивые мысли просто не работают. Стремление перестать думать об этом приводит нас в состояние стресса и настороженности что дает прямо противоположный эффект, поскольку все, что мы чувствуем, мы связываем с тем изображением, которое мы собираемся поместить в карантин.

Тогда лучше всего выбрать другие стратегии, которые не связаны с отрицанием, а скорее с принятием.

2. Измени свои привычки

Это может показаться нелогичным, но ключ к предотвращению превращения навязчивых мыслей в постоянный источник дискомфорта не имеет ничего общего с «Работайте над внутренними аспектами нашего разума», но с противоположным: вносите изменения вовне, в наш способ отношения к миру и к окружающему. прочее.

Поэтому полезно радикально изменить свои привычки и распорядок во всех аспектах. Посещение разных мест, поиск других контекстов, в которых можно взаимодействовать с другими. и, в конечном итоге, подчиняться новым стимулам.

Что ты получишь с этим? Перед этим потоком ощущений и новых переживаний навязчивые мысли разбавляются, так как есть много элементы, на которых следует сосредоточить наше внимание и которые мы бессознательно попытаемся запомнить из-за их лица эмоциональный.

3. Сосредоточьтесь на новом интересном проекте

Наличие новых целей в жизни заставляет мыслительные ассоциации, которые мы создаем в повседневной жизни, быть связаны с тем, чему мы придаем значение в данный момент. Если есть что-то, что конкурирует по важности для сосредоточения нашего внимания с навязчивыми мыслями, более вероятно, что они постепенно утратят силу.

А также что нас возбуждает, так это настоящий магнит для нашего вниманияНавязчивые мысли исчезают, что заметно по частоте, с которой они приходят в наш разум: от большего к меньшему, пока они не исчезнут.

4. Практикуйте техники релаксации

Хорошо сочетать предыдущие шаги с техниками релаксации, поскольку тревога сама по себе заставляет задуматься о том, чем мы одержимы.

• Статья по теме: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"