Вторичный стресс: как он влияет на нас, причины и как с ним бороться

Стресс - это знакомая всем эмоция. Есть много ситуаций, которые вызывают у нас стресс, эмоции, которые мы обычно испытываем из-за чего-то, что влияет на нас напрямую.

Однако также бывает, что мы можем испытывать стресс просто потому, что человек в нашем окружении. Как и зевота или смех, стресс заразителен, и может случиться так, что даже самый спокойный человек в мире окажется в стрессе из-за того, что ее друг расстроен.

Эта приобретенная эмоция получила название вторичного стресса.точно так же, как дым, которым мы дышим, когда рядом есть курильщик. Давайте более подробно рассмотрим, почему мы испытываем эти эмоции.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Что такое вторичный стресс?

Все мы слышали, что, даже если мы не курим, получение пассивного табачного дыма почти так же вредно, как и курение. Что ж, есть те, кто говорит, что это же правило применимо и к стрессу, хотя мы не те, кто испытывает его от первого лица.

Этот тип эмоции известен как вторичный стресс, и Это было определено как уязвимость к приобретению стрессового состояния других, заражению их нервозностью и эмоциональным дискомфортом.

.

Это не редкость. Каждый когда-то испытывал это, потому что, нравится вам это или нет, на это неизбежно влияет настроение других. Достаточно провести несколько часов с этим коллегой, которого ошеломляет, как только у него появляется преданность, тот друг, который, кажется, всегда доходит до предела, или та сестра, которая воспринимает все как постоянное угроза.

Негативные эмоции других людей могут изменить нас, что не перестает проявлять нашу человеческую и эмпатическую природу, но также очень раздражает.

Кажется, что переживание вторичного стресса имеет некоторый биологический смысл.. С неврологической и филогенетической точки зрения перехват чужого стресса на самом деле является адаптивным механизмом, который позволяет нам ощущать опасности. Когда мы видим, что кто-то расстроен, мы делаем вывод, что это так, потому что существует угроза, которая также может навредить нам, и поэтому ее следует избегать. Поэтому мы сопереживаем этому человеку, испытывая его эмоции, чтобы действовать соответственно.

Проблема в том, что, хотя этот механизм должен был быть очень полезным в прошлом, сегодня он кажется став инвалидом, нечто большее, чем защитный механизм, представляет опасность для нашего здоровья ментальный. Вторичный стресс во многих случаях это ненужные страдания, возникающие из-за неправильного управления негативными эмоциями другого человека.. Жизнь с кем-то, кто не справляется со стрессом должным образом, может в конечном итоге обрызгать нас и поранить нас.

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Причины

При обсуждении того, почему стресс возникает из вторых рук, неизбежно говорить о зеркальных нейронах и эмпатии. Сочувствие отвечает за то, чтобы мы настраивались на эмоции других людей, и это даже то, что заставляет нас зевать, когда мы видим (или даже слышим) кого-то зевает или смеется. Сочувствие - это механизм, который делает нас чувствительными к эмоциям других людей, как хорошим, так и связанным со страданием, например, стрессом.

Невербальное общение также порождает эмоциональные заразы, поскольку, как говорится, изображение стоит тысячи слов, и это также переводится в область эмоций. Иногда вам просто нужно пройти через комнату, где люди устали, рассержены или находятся в стрессе (например, вагон метро, ​​похоронное бюро ...), чтобы мы в конечном итоге испытываем эти эмоции, нам ни разу не сказали, что именно заставило их так себя чувствовать, или даже не говоря нам, что это так Чувствовать.

Поняв это, мы видим, что Вторичный стресс - это эффект, который оказывает на нашу нервную систему пребывание рядом с эмоционально напряженным человеком.. И мы говорим, что это влияет на нервную систему, потому что, на самом деле, нахождение рядом с нервными людьми заставляет наше тело производить больше кортизол, знаменитый гормон стресса.

Как проявляется это психологическое явление?

Как ни странно это звучит, иногда мы ведем себя настолько автоматически, что даже не осознаем своих эмоций. Часто случается, что, сделав что-то по чистой инерции какое-то время, мы на мгновение останавливаемся и понимаем, что эмоционально плохо себя чувствуем. Но когда мы осознаем свои эмоции, нам откровенно трудно определить, что их вызывает.

По этой причине вторичный стресс влияет на нас, даже если мы этого не осознаем, но он не отнимает у нас меньше энергии. Этот дискомфорт особенно силен после того, как вы проведете время с одним из источников стресса., например, начальник, партнер, член семьи, партнер... Наша энергия угасает, и негативные эмоции берут верх.

Пара особенно актуальна, ведь если она страдает повышенной тревожностью, нам очень сложно не мы чувствуем влияние его эмоций, особенно учитывая, что он - человек, о котором мы заботимся очень.

Но случается так, что в эти времена люди, которых мы не знаем, влияют на нас эмоционально. В сверхсвязанном мире почти неизбежно не испытывать стресса людей, которые, хотя и находятся на другом конце мир, они меняют наше настроение, делясь своими травмирующими историями, опытом ситуации дискриминации или критики Социальное. Трудно поддерживать позитивный настрой, если мы видим, что в мире много несчастий и, даже если мы не являемся их жертвами, неизбежно испытывать дискомфорт для этих людей..

• Связанная статья: «Парасоциальные отношения: что это такое и каковы их причины»

Как справиться со стрессом из вторых рук

Когда со стрессом не справляются должным образом, он наносит нам физический и психологический урон. По этой причине, так же, как мы защищаем себя от табачного дыма курильщика, мы также должны защищать себя от стресса других людей. Если честно, это несколько сложно, но это крайне необходимое упражнение для улучшения психического здоровья.

1. Гибкий ум перед лицом стресса

Стресс не всегда патологичен, на самом деле, это нормальная реакция нашего мозга на события, которые превосходят нас, и что нам нужно постараться их преодолеть. Время от времени это неизбежно, но становиться частью нашей повседневной жизни - вредно для здоровья.

Чтобы защитить нас от него, необходимо развить гибкий ум перед лицом стрессовой обстановки и других негативных эмоций.

Мы должны прилагать сознательные усилия, чтобы не заразиться разочарованием и дискомфортом других. Сочувствовать другим - это нормально, но мы не можем сделать их эмоциональные страдания неотъемлемой частью нашей жизни. У нас уже есть свои проблемы, какой смысл добавлять новые, которые к нам не имеют отношения?

Мы можем побудить этого человека научиться лучше справляться со стрессом или помочь ему избавиться от источника дискомфорт, но мы не можем позволить чему-то, что влияет на другого человека и что мы не можем решить, чтобы положить конец нам воздействуя.

Давайте ограничимся чувством сострадания к тем, кто переживает трудный период, установив эмоциональный барьер сдерживания между ними и нами. Жалость к этим людям - это акт сочувствия, акт гуманности, но он не позволит нам навредить их проблемам..

• Вам может быть интересно: «Эмоциональное управление: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

2. Защитите себя от стресса других, чтобы помочь вам лучше

Если наш друг, партнер, коллега, брат или любой другой важный для нас человек испытывает сильный стресс, нам не поможет то, что мы страдаем вместе с ним. Как мы уже говорили, его дело - испытывать сострадание, но не попадать в колодец дискомфорта. Если мы хотим помочь тому человеку, которого любим, необходимо, чтобы вместо того, чтобы позволять его стрессу влиять на нас, мы должны быть сильными и не делать его дискомфорт нашим собственным.

Что мы должны сделать, так это изменить направление влияния, то есть что мы те, кто влияет на этого человека и мотивирует его найти решение и научиться управлять своими эмоциями. Тем, кто страдает, нужна поддержка и небольшой толчок, чтобы решить свою жизнь, чтобы другие не попали в ту же петлю негатива.

3. Применить экпатию

Здесь мы вводим своеобразное слово: экпатия. Это не противоположность эмпатии, а скорее дополнение. Это правильное управление эмоциями, которыми мы заражены, добровольный процесс исключения чувств, отношений, мыслей и побуждений, вызванных другими.

Экпатия позволяет нам применять адекватные умственные ограничения, с помощью которых мы можем общаться с другими, не попадая в их паутину негатива.. Он служит психологическим балансом, защищающим нас от нежелательных чужих эмоций, не мешая нам связываться с эмоциональным состоянием людей, которые нам небезразличны.

4. Создайте положительные антитела

Хороший способ предотвратить угнетение эмоций других людей в течение дня - найти действия, которые нейтрализуют негативные последствия стрессового человека.. Например, вместо того, чтобы ответить на ваш стресс аналогичным стрессом, мы можем предложить улыбку, понять жест или попытаться поговорить о чем-то положительном о вашей внешности или о том, что вы сделали.

Желательно Избегайте начинать разговор в отрицательном ключе, например, «Мне так много работы надоело» или «Я очень перегружен», заменив их на больше положительных заявлений, таких как «Мне нравится с тобой разговаривать» или «Какой сегодня хороший кофе!» и вещи для него стиль. Лучший способ противостоять негативу - это позитив.