Как управлять психологическими размышлениями при подготовке к экзамену

На студенческом этапе или при подготовке к противостоянию, по мере приближения дат экзаменов, обычно нервы всплывают на поверхность, постепенно увеличиваются и не прекращаются до тех пор, пока не будет проведено последнее обследование или даже, во многих случаях, до рейтинги.

Наиболее частыми симптомами при приеме этого вида препаратов являются тревожность, которая может проявляться различными способами, среди которых стоит выделить психологические размышления; характеризуется навязчивыми мыслями или повторяющимися образами, которые ученик воспринимает как неконтролируемый и навязчивый, вызывающий дискомфорт и трудности с концентрацией внимания на том, что изучение.

Если тревога и размышления сохраняются в течение длительного времени, это может вызвать стресс и, как следствие, физическое и умственное истощение.

Поэтому в этой статье вы найдете несколько советов, которые стоит попробовать. справиться с этими задумчивыми мыслями и иметь возможность провести продуктивное изучение при подготовке к экзаменам.

• Связанная статья: «10 советов, как учиться лучше и эффективнее»

Что такое психологические размышления во время подготовки к экзаменам?

Психологические размышления состоят из скопление навязчивых мыслей, которые приходят в голову снова и снова, вводя человека в постоянный цикл негативных идей, из-за которых ему трудно сосредоточиться на деятельности, которую он пытается выполнить.

Эти мероприятия включают подготовку к экзамену - тип подготовки, которому часто мешают задумчивые мысли.

Подобные навязчивые мысли очень распространены среди студентов. и их можно представить по-разному:

• Зацикленность на предмете, выучить который труднее, чем вы ожидали.
• Учтите, что учебная рутина непродуктивна.
• Постоянно думайте, что вы провалите экзамен.
• Считая провал на экзамене абсолютным провалом.
• Представьте, что ваши родители и члены семьи разочарованы, если вы не сдадите экзамен.
• Верьте, что мир обрушится на него, если он не пройдет испытание.
• Страшно представить, как тяжело будет вернуться к изучению того же предмета в следующем году или заново подготовить программу для оппозиции.
• Ощущение, будто вы зря теряете время и должны выбросить полотенце.

Все это скопление мыслей и многие другие могут возникнуть в умах учеников таким образом, что одна негативная мысль приводит к другой что тоже отрицательно, то следующий... и так далее, ученик входит в порочный круг мыслей, которые саботируют его концентрацию и, следовательно, качество его учебы.

Если вы не научитесь контролировать эти типы психических процессов, студент может чувствовать себя недостаточно мотивированным для прохождения тестов это будет ждать его в ближайшем будущем, и вместе с этим то, что известно в социальной психологии как "отрицательное самоисполняющееся пророчество".

Он состоит из когнитивной предвзятости, заключающейся в том, что если кто-то постоянно думает, что он собирается провалить экзамен, он будет чувствовать себя более разочарованным, когда дело доходит до во время учебы вы не будете так стараться, как если бы у вас была мотивация, и поэтому вы можете провалить экзамен, и ваша первоначальная идея сбудется.

• Вам может быть интересно: «9 советов по подготовке к конкурсным экзаменам с максимальной эффективностью»

Методы управления задумчивыми мыслями во время экзамена

Ниже приведены различные психологические методы, которые доказали свою эффективность как при размышлениях, так и при навязчивых мыслях и компульсивном поведении.

1. Воздействие экзаменационной ситуации

Проведение пробного экзамена могло помочь обнаружить те негативные мысли, которые возникают перед экзаменом а также постарайтесь не поддаваться тревожным переживаниям, вызванным нервным окончанием экзаменов.

Было бы удобно выполнять эту практику столько раз, сколько необходимо, пока нервы и психологические размышления не уменьшатся.

• Связанная статья: «Экспозиционная терапия с профилактикой реакции: что это такое и как применяется»

2. Массовая практика ситуации, которая больше всего похожа на экзамен

Когда противостояние экзамену было успешно проведено несколько раз без чрезмерного возникновения навязчивых мыслей. и нервы под контролем, ученик обнаружит, что он более уверен в себе, чтобы выдержать настоящее испытание.

Более того, Практика пробных экзаменов очень помогает пересмотреть и закрепить изученную программу, особенно если в тесте будет несколько вариантов ответа, и в этом случае очень важно научиться определять неправильные ответы, так как не говоря уже о возможности того, что некоторые вопросы будут повторяться на заключительном экзамене из тех, которые были заданы во время учений.

3. Переосмыслить размышления

Реалистично аргументируйте эти навязчивые мысли, пытаясь устранить катастрофу, которая их сопровождает; все это путем адекватной оценки вероятностей реального ущерба, который могут нанести эти мысли; так что максимизация отрицательной части, которая находится в них, может быть проверена.

4. Экспозиционные упражнения в воображении

В этом случае техника состоит из представьте себя в моменты до и во время тестатаким образом, чтобы помочь ученику привыкнуть к ситуации, которой он опасается, и перестать вызывать столько беспокойства. Может стать приятным дополнением к актуальной выставке.

5. Техники внимательности

Основные цели практики Внимательность являются следующими:

• Что человек учится контролировать свое внимание и уметь перенаправлять его туда, куда он решит.
• Поддерживайте другие отношения с теми мучительными мыслями, которые вас мучают, имея возможность наблюдать за ними на расстоянии.
• Откажитесь от попыток насильственно бороться с теми негативными мыслями, которые возникают, когда вы попадаете в этот порочный круг воображения.

6. Прогрессивное расслабление мышц

Когда нервы перед экзаменом и навязчивые мысли вызывают повышенный дискомфорт, может быть полезно выполнить упражнения на расслабление, состоящие из нескольких напряжений. секунды, а затем расслабить их настолько сильно, чтобы с практикой вы научились вызывать расслабляющую реакцию на события и мысли, которые вызывают напряжение. Упражнения на напряжение / расслабление мышц следует разделять по группам мышц..

Этот метод также показал свою эффективность против бессонница. Таким образом, это может быть полезно в тех случаях, когда учащиеся испытывают трудности со сном в дни, предшествующие экзамену.

• Связанная статья: «Прогрессивная релаксация Якобсона: использование, фазы и эффекты»

7. Начиная с поведенческой активации (CA)

Этот тип психологической терапии направлен на то, чтобы люди не оставались «погруженными» в свои задумчивые мысли; рассматривая мысли как поведение и, следовательно, принимает во внимание, что они связаны с определенными ситуации с соответствующими событиями, которые предшествуют этим мыслям и последствиям в виде состояний не унывать.

Чтобы узнать о последствиях психологического размышления, используется упражнение, известное как «правило двух». минут », который заключается в поиске решения проблемы в течение этого времени и, если вы не можете его найти, ищите его. альтернатива. Это может помочь осознать негативные последствия, которые приносит процесс пережевывания.

Другой альтернативой этой терапии является упражнение по превращению размышлений в процесс решения проблем, пытаясь определить проблему, которая вызывает размышления, и подумать о способах ее решения.

Предлагаемое этой терапией упражнение, которое может оказаться большим подспорьем, состоит из: что, когда начинаются размышления, человек направляет свое внимание на свое окружение, сосредотачиваясь на том, что вы слышите, что вы видите, и на тех чувствах, которые все это вызывает.

Один из способов избежать размышлений и быть продуктивным - это сосредоточиться на текущей задаче. Студенту, которому трудно сконцентрироваться, может быть полезно начать делать резюме и концептуальные карты, полностью сосредоточившись на том, что вы пишете, и на том, как вы это структурируете.

• Вам может быть интересно: «Поведенческая активация: один из самых эффективных методов лечения депрессии»

Контроль стимулов и хорошие учебные привычки

В дополнение к ранее предложенным упражнениям и техникам, очень важно найти идеальное место для проведения оптимального исследования и вести образ жизни, который позволяет проводить учебу в течение долгого времени продуктивно и стабильно.

Прежде всего, необходимо хорошо спланировать изучаемый материал с точки зрения подразделения по предметам или предметы, которые будут рассматриваться каждый день, и организация учебного расписания станут основой хорошей подготовки к экзамен.

Чем дольше будет стабильный график обучения, тем больше вероятность, что это станет обычным делом. и, следовательно, меньше усилий, затрачиваемых на проведение исследования. Это облегчит исчезновение мыслей жвачных животных.

Во-вторых, найдите удобное место, где нет отвлекающих факторов. Неважно, учитесь вы в библиотеке или дома, и даже если оба места чередуются, это что-то очень личное. Что действительно важно, так это то, что мы выбираем место, где мы чувствуем, что можем сосредоточиться..

Наличие приятелей по учебе может помочь вам воодушевить друг друга, если только это не будет отвлекать вас обоих. Было бы полезно иметь возможность поговорить с кем-нибудь во время перерывов, которые обычно делаются во время учебы, и даже спросить друг друга о изучаемом предмете.

Уберите мобильное устройство из поля зрения, чтобы не отвлекаться от занятий во время учебы.. Также не желательно долго воздерживаться от него, если это сложно или если вы ждете звонка. важно, так как это может вызвать беспокойство и, следовательно, больше отвлекать, чем если бы у вас был мобильный сфера. Поэтому было бы удобно установить несколько перерывов через каждые несколько минут занятий, чтобы иметь возможность пользоваться мобильным телефоном.

Еще один фундаментальный аспект - это сон и полноценное питание.. Если они не выполняются правильно, ученик, скорее всего, устанет и не захочет учиться. Более того, широко показано, что во время сна то, что было изучено в предыдущий день, закрепляется в памяти; не говоря уже о пользе некоторых продуктов, таких как лосось или грецкие орехи, которые богаты омега-3 и помогают предотвратить снижение когнитивных функций.

Обычно настоятельно рекомендуется позволять себе один день полного отключения в неделю, чтобы зарядить ваши батареи после недели интенсивных усилий и, таким образом, возобновить на следующей неделе энергию. Это также поможет сохранить ясный ум и избежать размышлений.