Как избежать переедания: 6 шагов, чтобы добиться этого

Переедание состоит, согласно DSM 5, в приеме пищи в течение определенного периода времени. еды, которая явно больше, чем то, что другие люди обычно едят в определенных обстоятельствах Похожий.

Его основные особенности включают потеря контроля, частый прием и чувство дискомфорта, включая такие чувства, как стыд, вина или даже ненависть к себе после выпивки. Именно по этой причине он обычно скрывается от других людей, а иногда может храниться в секрете годами. Переедание обычно происходит с "запрещенными" продуктами, которых человек старается избегать.

• Связанная статья: «Ключи к пониманию расстройств пищевого поведения»

Триггеры переедания

Основные триггеры переедания являются следующими:

• Диеты: особенно если они жесткие или строгие и соблюдаются в течение длительного времени.
• Потребление алкоголя.
• Неприятные эмоции.
• Отсутствие привычек или распорядка в еде.
• Пребывание в одиночестве: большая часть переедания происходит втайне.

• Может быть, вы повторяете: «Еда для беспокойства: почему это происходит и как это контролировать»

Как избежать переедания за 6 шагов

Это рекомендации, которым нужно следовать, чтобы бороться со склонностью к перееданию.

1. Сознавать

Остановить переедание - непростая задача; Это требует много усилий и самоотверженности, и в большинстве случаев это также предполагает изменение нашего распорядка дня. Поэтому первый вопрос, который мы должны задать себе: Готовы ли мы внести это изменение? Стоит ли прямо сейчас вкладывать свои силы и энергию, чтобы перестать переедать? Если ответ положительный, мы можем перейти к следующим шагам.

• Связанная статья: «Психология и питание: важность эмоционального питания»

2. Начните есть регулярно

Некоторые из основных факторов, вызывающих переедание, - это строгие диеты, чувство голода и отсутствие планирования. Вот почему необходима плановая, сытная и регулярная диета.

Регулярное питание предполагает установление расписания, включающего 5 приемов пищи в день.: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. Старайтесь не оставлять больше четырех часов между приемами пищи и закусками.

Столкнувшись с такими проблемами, тип съедаемой пищи не имеет значения, но это важно. что вы едите достаточно, чтобы не остаться голодным. Поначалу вам может быть немного тесно, особенно если вы привыкли есть меньше еды за раз. день, но важно не компенсировать это никаким образом (рвота, слабительные, чрезмерные физические нагрузки, так далее.). Вы увидите, что в долгосрочной перспективе результаты того стоят.

• Вам может быть интересно: «10 советов, как научиться контролировать порывы»

3. Поиск альтернативы перееданию

Когда человек начинает есть регулярно, желание есть между приемами пищи является обычным явлением.

Для этих случаев мы составим список действий, альтернативных перееданию, который мы начнем в моменты, когда мы обнаруживаем эти импульсы. Некоторые из этих занятий могут включать прогулку, звонок кому-нибудь, кому вы доверяете, или принятие ванны. Выбранные занятия должны быть активными, приятными и реалистичными.. Пока эти критерии соблюдаются, подойдет практически любая деятельность, о которой мы только можем подумать.

Важно то, что по прошествии времени позыв к еде уменьшается, которое будет более интенсивным в течение первого часа, но уменьшится позже. Поэтому мы будем искать занятия, которые отвлекают нас в этот период.

4. Разработайте стратегии решения проблем

В большинстве случаев запои вызваны неприятными эмоциями., во многих случаях связанные с проблемными ситуациями сентиментального или рабочего характера, стрессовыми событиями или эмоционально болезненными обстоятельствами.

Следовательно, разработка стратегий решения проблем будет одним из основных моментов, позволяющих избежать переедания. В этом смысле, различные психологические исследования определяют шесть этапов эффективного решения проблем:

• Как можно скорее определите проблему, вызывающую дискомфорт, и определите ее точно.
• Подумайте о возможных решениях, которые мы можем выбрать для решения этой проблемы, и о том, что каждое из них подразумевает.
• Выберите решение, которое наилучшим образом соответствует нашим потребностям и имеющимся у нас ресурсам, или лучшую комбинацию решений.
• Действуйте, претворяя в жизнь то, что мы решили делать.

Эти этапы могут применяться для эффективного и структурированного решения практически любого типа проблемы.

• Связанная статья: «Триггеры к действию: что это такое и как они влияют на поведение»

5. Анализируйте результаты

В этот момент, пора остановиться и подвести итоги усилий и результатов. Важно выяснить, прилагаются ли усилия, которые мы прилагаем, чтобы регулярно питаться, искать и вкладывать практиковать действия, альтернативные перееданию, и решать проблемы, которые их вызывают, фрукты.

На этом этапе мы уже должны заметить значительное уменьшение переедания или, в некоторых случаях, его полное исчезновение.. Если это не так, мы должны спросить себя, правильно ли мы выполняем предыдущие шаги.

Если мы решили пропустить какой-либо из шагов, например, и на этом этапе мы не замечаем результатов, пришло время подвести итоги и снова ввести его. Напротив, если мы действительно стремимся следовать вышеуказанным шагам в точности, но не замечаем никаких изменений, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу.

Возможно, наша проблема слишком серьезна, чтобы с ней справиться в одиночку, или есть факторы, мешающие выздоровлению, которые мы не смогли должным образом определить. В любом из этих случаев консультация со специалистом может помочь разблокировать ситуацию.

• Вам может быть интересно: «8 преимуществ психологической терапии»

6. Сохранение прогресса и преодоление рецидивов

Эта фаза состоит из поддержания в течение долгого времени тех шагов или стратегий, которые до сих пор были полезны для прекращения переедания.

Рецидивы часты в течение недель или месяцев после того, как эти проблемы с питанием будут преодолены.. Иногда они также могут появиться спустя годы или даже десятилетия. Вот почему у нас должен быть план, как справиться с рецидивом, даже если он изначально не кажется необходимым.

Важно помнить, что рецидивы являются частью процесса выздоровления, и поэтому они не означают, что мы собираемся начать с нуля: изучение того, что то, что мы сделали до сих пор, поможет нам справиться с рецидивом намного быстрее и эффективнее, чем в предыдущих случаях, чтобы вернуться к обычный.