Как излишние упражнения влияют на нас психологически?

Спорт и любые умеренные физические нагрузки рекомендуются для всех возрастов. В западных обществах слишком много людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и лучшее средство от болезней, связанных с недостатком физических упражнений, - это именно движение.

Однако, вопреки распространенному мнению, больше упражнений не должно быть лучше. Есть предел, и его трудно различить, хотя проблемы, которые он может создать для физического и психического здоровья, достаточно серьезны, чтобы не игнорировать их.

Далее мы узнаем как образ жизни, характеризующийся чрезмерной физической активностью, влияет на нас эмоционально и поведенчески.

• Статья по теме: «Что такое спортивная психология? Узнай секреты стремительно развивающейся дисциплины "

Как избыточная физическая активность влияет на нас психологически?

Спорт часто считается полезной привычкой для здоровья. И это без злоупотреблений. Частые занятия физической активностью очень полезны для нашего здоровья и рекомендуются практически для всех возрастов и он всегда считался защитным фактором от всех видов заболеваний, особенно от болезней костей и сердечно-сосудистых заболеваний. Спорт в сочетании с правильным питанием предотвращает появление лишнего веса и ожирения, заболеваний, усиливающих всевозможные патологии.

Но не только положительно влияет на физическое здоровье, но и физическая активность способствует большему психологическому благополучию. Хотя утверждают, что спорт лечит депрессия Это непропорционально, известно, что физические упражнения являются защитным фактором от психологических проблем, таких как депрессия, беспокойство или стресс. Кроме того, было замечено, что люди, которые часто занимаются спортом, обладают более высокими когнитивными способностями, большей концентрацией, вниманием и памятью.

Однако не все так хорошо. Одно дело регулярные тренировки, а другое, совсем другое, страдает пристрастием к спорту., состояние, при котором ведется чрезмерно активный образ жизни до такой степени, что оно обусловливает не только физическое здоровье, увеличивая риск травм, но также может отрицательно повлиять на здоровье ментальный. Пристрастия никогда не приносят ничего хорошего, и упражнения не исключение.

• Вам может быть интересно: «Виды стресса и их триггеры»

Психологические риски спорта

Как мы уже говорили, физическая активность ассоциируется с пользой для физического и психического здоровья. Хотя регулярные занятия спортом сопряжены с некоторыми физическими рисками, такими как обезвоживание и травмы, эти травмы физические нагрузки реже связаны с занятиями спортом, чем многие медицинские и психологические проблемы, связанные с полным ведением малоподвижный. Бездействие может привести к увеличению веса, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим заболеваниям, связанным с плохим здоровьем и ухудшением самочувствия.

Одной из возможных причин малоподвижного или очень малоподвижного образа жизни может быть психическое расстройство, особенно депрессия., психическое состояние, симптомы которого включают отсутствие мотивации и потерю интереса к деятельности, которая раньше была приятной. Немногие люди впадали в депрессию и полностью отказались от своих спортивных увлечений.

Однако оказывается, что есть также риск слишком много заниматься спортом, психологически воздействуя иначе, чем при отсутствии какой-либо физической активности, но почти так же серьезно или даже хуже. Каким бы защитным ни был этот спорт для психического здоровья, если эта физическая активность доведена до крайности, она сама собой станет. сам по себе фактор риска, увеличивающий возможность страдать от депрессии и тревожных расстройств, особенно среди спортсменов профессионалы.

Есть много примеров профессиональных спортсменов, которые показывают, как чрезмерно активный образ жизни влияет на нас психологически. Хотя следует сказать, что использовать их в качестве примера в качестве предупреждения для непрофессионалов не совсем справедливо, они все же показывают очень ну что происходит, когда спорт стал постоянным в жизни человека и стал слишком приоритет.

Самый известный и недавний пример, который приходит на ум, - это случай с Симоной Байлз.. Нет сомнений в том, что эта олимпийская гимнастка находится в физической форме, но из-за того, что она подвергалась сильному давлению и очень упорно тренировалась, она видела вынуждены поставить свое психическое здоровье выше профессиональной карьеры, что помогло другим спортсменам отдохнуть слишком. Кроме того, случай с Байлзом и другими людьми, такими как Наоми Осака, послужил дестигматизации проблем психического здоровья в мире спорта.

Задолго до них дело было с Майклом Фелпсом. Этот олимпийский пловец обнародовал свои проблемы с депрессией, связанные с чрезвычайно строгой спортивной карьерой практически в любом аспекте своей жизни. Фелпс поделился своим психологическим дискомфортом через несколько лет после соревнований, воспользовавшись тем фактом, что он был свободен от нейтралитета, навязанного Олимпийскими играми своим участникам.

Другим повезло меньше, например, немецкому футболисту Роберту Энке, который, несмотря на успешную спортивную жизнь, закончил свою жизнь, бросившись на рельсы поезда в 2009 году. Джерет Петерсон, олимпийский спортсмен-лыжник, покончил жизнь самоубийством всего через год после завоевания серебряной медали на Зимних играх в Ванкувере (2010). Дэйв Мирра, величайший спортсмен в истории BMX фристайла, закончил свою жизнь в 2016 году из-за депрессии, связанной с хронической травматической энцефалопатией.

• Статья по теме: «Мышечная система: что это такое, части и функции»

Хроническая травматическая энцефалопатия

Мы не можем говорить о рисках чрезмерно активного образа жизни, не говоря уже о хронической травматической энцефалопатии. Это также называется боксерской деменцией. неврологическое заболевание, при котором из-за множественных ударов по голове повреждается головной мозг и присутствуют всевозможные эмоциональные и когнитивные симптомы:

• Проблемы с мышлением
• Импульсивное поведение и злоупотребление психоактивными веществами.
• Эмоциональная нестабильность: депрессия, гнев, резкие перепады настроения.
• Агрессивность
• Кратковременная потеря памяти
• Проблемы планирования.
• Эмоциональная нестабильность.
• Суицидальные мысли и поведение.
• Общая апатия: невыразительность и эмоциональный интерес.
• Неуклюжесть, медлительность, скованность, проблемы с координацией ...

Честно говоря, это заболевание не обязательно должно быть вызвано чрезмерно активным образом жизни. Некоторые люди, ставшие жертвами жестокого обращения или попавшие в автомобильную аварию, страдают от этой проблемы. но особенно это распространено среди тех, кто занимается контактными видами спорта, такими как боевые искусства или футбол. Если этими видами спорта заниматься очень регулярно и, кроме того, не принимать адекватных мер, чтобы избежать повреждения головного мозга, существует вероятность хронической травматической энцефалопатии..

• Вам может быть интересно: «Хроническая травматическая энцефалопатия: симптомы, причины и лечение»

Спортивная зависимость

Одним из рисков, связанных с чрезмерной физической активностью, которому уделяется мало внимания, является зависимость от физических упражнений, которую многие недооценивают и многие другие считают достоинством. Верят что эта конкретная зависимость в большей или меньшей степени затрагивает 3% населения мира и это предполагает наличие проблем на психологическом уровне у физически здоровых людей. Поскольку люди с этим заболеванием едва могут перестать тренироваться, они подвергаются риску. страдания от физических проблем с течением времени, таких как износ связок, переломы костей или растяжения

Научные исследования показали, что зависимость от физических упражнений, как и любое другое компульсивное поведение, поддерживается за счет улучшения настроения. Эти эффекты варьируются от способности немного управлять тревогой до уменьшения эффектов гнева, депрессии и скуки.

Физически спорт имеет двоякий эффект: с одной стороны, улучшает мышечную силу и аэробную форму, а с другой - улучшает внешний вид. Психологически он поддерживает хорошее настроение и повышает самооценку не только за счет того, что лучше выглядит, но и потому, что человек гордится собой за оставались последовательными и не ошибались на пути к тому, чтобы быть последовательными и дисциплинированными, следуя регулярному режиму физических упражнений.

Затем есть социальный фактор. В западном мире каноны мужской и женской красоты отдают предпочтение людям, которые занимаются спортом, над теми, кто этого не делает. Хотя мужчин и женщин просят быть мускулистыми, а женщин худыми, после сделали постоянные упражнения в течение сезона и заметили результаты, вы получите всевозможные комплименты. Иначе это толстеет, вы не получите никакой лести и, скорее всего, вы получите критику, в том числе очень жесткую, замаскированную под опасения за свое здоровье.

И именно поэтому, когда человек замечен пристрастием к физическим упражнениям, Отнюдь не задаваясь вопросом, есть ли проблема, это считается эталоном усилий, настойчивости и Здоровье. Людей, страдающих от физических упражнений, хвалят за их самоотверженность или внешний вид, а не за их социальное окружение или намеков на необходимость отдыха. друзьями, семьей, тренерами, товарищами по команде и даже такими СМИ, как социальные сети. Эта проверка и внимание только усиливают усилия зависимого от физических упражнений.

Люди, пристрастившиеся к физическим упражнениям, могут иметь пристрастие ко второй или даже третьей зависимости, такой как табак, алкоголь, наркотики, работа, еда или секс. Среди них также может быть пристрастие к стероидам и другим веществам для увеличения мышечной массы. Тем не менее, коморбидность с другими зависимостями увеличивает тяжесть спортивной зависимости.

Некоторые исследования связывают расстройства пищевого поведения и зависимость от кофеина и покупок с физической зависимостью. Пристрастие к употреблению кофеина может быть связано с желанием повысить физическую работоспособность, принимая его. прием таблеток или употребление большого количества кофе или чая, практика, которая не так уж редка среди спортсмены. Поскольку кофеин - это вещество, которое вызывает толерантность и зависимость, человеку потребуется все больше и больше сумм, чтобы заметить его усиливающий эффект.

Что касается расстройств пищевого поведения, одним из объяснений может быть одержимость достижением желаемых спортивных целей, связанных как с силой, так и с телом. И мужчины, и женщины могут впадать в динамику одержимости тем, что они едят, отвергая любые продукты, которые выходят из вашего рациона, которые могут оттолкнуть вас от ваших целей виды спорта Вигорексия, особенно у мужчин, может стать местом встречи между зависимостью от физических упражнений и расстройством пищевого поведения.

• Статья по теме: «14 важнейших видов зависимостей»

Как узнать, есть ли у человека зависимость от физических упражнений?

Определить, пристрастился ли человек к упражнениям или ведет чрезмерно активный образ жизни, - задача врачей и психологов, специализирующихся на спорте. От дверей до улицы трудно понять, занимается ли кто-то этим видом спорта, поскольку это будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, чувствовать себя хорошо, если вы страдаете травмами, вызванными чрезмерной нагрузкой, или если есть какое-то психическое расстройство, которое уполномочить. Что общие признаки того, что у человека может быть физическая зависимость у нас есть следующее:

• Ежедневные энергичные упражнения и чрезмерное количество упражнений
• Заниматься спортом, несмотря на травму или заболевание
• Необходимость все больше и больше упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо
• Если желаемое количество упражнений не выполняется, пострадавший чувствует разочарование и находится в очень плохом настроении.
• Настроение пострадавшего почти исключительно зависит от того, сколько упражнений в день он выполняет.
• Не брать дни или недели физического отдыха из-за страха потерять достигнутый прогресс
• Продолжайте энергичный план упражнений, несмотря на негативные последствия для социальных отношений, работы и академических обязательств.

Хотя это все еще малоизвестно, растет осведомленность о спортивной зависимости и о том, как чрезмерно активный образ жизни влияет на нас психологически. Благодаря этому стало возможным разработать инструменты диагностики и скрининга, такие как перечень физических упражнений. Краткая форма, анкета из шести вопросов, которая определяет, подвержен ли человек риску зависимости от физических упражнений. физический.

• Вам может быть интересно: «10 психологически здоровых повседневных привычек, и как применить их в своей жизни»

Выводы.

Хотя обычно рекомендуется практика физических упражнений, злоупотребление ими может привести к различным психологическим проблемам, прямо или косвенно вызванным их практикой. Либо из-за давления самого упражнения, как если бы оно получало удары по черепу, особенно у профессиональных спортсменов, могут возникнуть различные психологические проблемы, такие как депрессия, беспокойство или стресс, а также перепады настроения и суицидальные мысли..

В некоторых случаях чрезмерно активный образ жизни в конечном итоге перерастает в пристрастие к спорту. может сочетаться с другими зависимостями, как психическими, так и поведенческими, а также расстройствами поведения еда. Жестокие занятия спортом не только не осуждаются обществом, но и могут поощряться, заставляя человека, пристрастившегося к физической активности, не думать о прекращении, а как раз наоборот, продолжайте тренироваться больше и с большей интенсивностью, чтобы получить большее социальное признание, мощное подкрепление, которое может еще больше укрепить зависимость.