Что вам никто не говорил о том, как справляться с навязчивыми мыслями

Навязчивая мысль связана с образами, воспоминаниями и/или словами, содержание которых повторяется и навязчиво.. Кроме того, над ними нет контроля, они появляются непроизвольно, доставляя массу дискомфорта.

В рациональном плане они бесполезны, так как сколько бы наша голова ни кружилась над одним и тем же, мы не нам не удается сделать никаких положительных выводов, если не подавлять себя все больше и больше, повышая свой уровень тоска.

• Связанная статья: «12 типов навязчивых идей (симптомы и характеристики)»

Понимание навязчивых мыслей

я положил немного примеры навязчивых мыслей:

• Я умираю, эта боль в груди ненормальна, я не могу дышать... Почему? Будет ли у меня что-то еще? Это более серьезное заболевание? Это психическое заболевание?
• Я не перестаю думать о том, будет ли моя жизнь иметь смысл или нет, в порядке ли я, будут ли другие видеть меня в порядке...
• Я все думаю о разговоре с Пилар, о том, что она мне сказала, как она меня назвала... Может быть, мне следовало промолчать?
• Я не знаю почему, но я думаю об убийстве своего босса или мне снятся кошмары, что он умирает, меня пугает мысль, что с ним может что-то случиться.
  instagram story viewer
• Я очень боюсь, что мама умрет, не могу выкинуть это из головы.
• С ним что-то случилось? Оно уже пришло? Был ли он неверен мне?
• Почему это произошло? Почему это так? Я не понимаю это. Я не могу найти объяснение.
• Я бы бросился на железнодорожные пути... Может быть, моя жизнь имеет смысл?
• Мое тело ужасно, мой нос выглядит ужасно.

Чего вам никто не говорил об навязчивых мыслях, так это того, что они имеют очень специфическое применение, но на эмоциональном уровне.

• Вас может заинтересовать: «Познание: определение, основные процессы и функционирование»

смещение

Существует психоаналитический защитный механизм, который мы называем замещением. Защиты создаются в самом раннем детстве, чтобы защитить себя от чего-то или кого-то, кто собирался причинить нам боль. Много раз они бессознательны, и мы не помним, что они существовали, когда мы были маленькими. Поскольку эта опасность была слишком велика для нашего детского разума, эта защита стала очень жесткой. Защита была полезна в предыдущем опасном и/или травмирующем контексте, но в настоящий момент это не всегда так.

смещение происходит, когда эмоции, которые мы испытываем перед чем-то или кем-то, слишком неприятны или мы просто не умеем ими управлять, поэтому перемещаем их в голову. Это что-то вроде того, что им нужно куда-то выбраться, и они выходят из-под контроля из-за того, что так сильно их подавляют, поэтому они становятся задумчивыми, ускоренными и бессмысленными мыслями. Поэтому работа над эмоциональным интеллектом будет чрезвычайно важным фактором в лечении этих навязчивых мыслей.

По своему опыту психолога я видел, что с навязчивыми мыслями больше всего связаны четыре эмоции: вина, гнев, страх и эмоциональная боль (или печаль). Кроме того, в этих навязчивых мыслях есть еще один явный элемент: чувство отсутствия контроля.

Но будьте осторожны, у вины есть ловушка. Это паразитическая эмоция. Паразитическая эмоция — это эмоция, которая прикрывает другие подлинные эмоции, которые пытаются проявиться, такие как гнев, ярость или эмоциональная боль. И почему это там? Потому что это было полезно, когда мы были маленькими, в нашей семье или в школе.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Примеры

Я привожу вам примеры этого.

Когда я была маленькой, мама всегда говорила мне, что я плохая девочка, когда злюсь, поэтому я научилась чувствовать себя виноватой всякий раз, когда пыталась выразить потребность или установить ограничения. Поскольку никто не видел и не подтверждал мою эмоцию, я начал думать о себе: сделал ли я что-то не так? Буду ли я виноват? Почему моя мать такая? Почему я представляю их мертвыми? (потому что вы выражаете ярость, «убивая» их в своей фантазии).

С другой стороны, когда я был маленьким, мою мать постоянно госпитализировали из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Никто мне этого не объяснял, мой отец вел себя так, как будто это ничего, чтобы не волновать меня и таким образом защитить меня, думая, что это будет хорошо. Страх невидимости и боль единственный способ поддержать это было из возможных объяснений того, почему моя мать внезапно исчезла: Куда она пошла? Все будет хорошо? Я буду в порядке? Не случится ли со мной то же самое, что и с ней? Будет ли у меня такая же болезнь сердца? Разве это неправильно, если я расскажу о своих чувствах, потому что мой отец пытается это скрыть? (вина из-за страха).

Также, когда я был маленьким и злился, родители наказывали меня и не разговаривали со мной два дня. Они также наказывали меня, глядя на стену. Мой гнев и мой страх, что меня разлюбят, перешли в следующие навязчивые мысли: За что ты так со мной? Не отвергнут ли они меня, если я снова разозлюсь? Разве я поступил неправильно, показав им свои потребности? Я глуп? (Вина и гнев внутри, потому что это не может быть выражено снаружи) Неужели я был настолько плох? Должен ли я умереть за то, что был таким подлым? (и, как взрослый: мой партнер уже вернулся домой? Был ли он неверен мне? Имеет ли моя жизнь смысл? Почему я не умираю?).

Я не могу забыть, когда моя семья всегда говорила о том, как хорошо выглядит одежда моей сестры. Каким бы уродливым ни был нос моей матери, мой отец всегда много к ней придирался. Моя мать иногда говорила мне, почему я не купила другой тип одежды, чтобы мне стало лучше. Наблюдая за тем, как она время от времени садится на диету, я нервничал, я видел, как она страдает из-за проблем с весом и своим телом.

Но никто не говорил об этом дома. Несмотря на то, что они не сказали ничего «прямого» в отношении меня или моего телосложения, я начал беспокоиться об этом. Все стало намного хуже, когда в школе меня стали называть поросенком из-за слегка вздернутого носа. Мало-помалу, в детстве, я начал думать, что я нездоров ни внутри, ни снаружи. Так что я начал думать: я некрасивый? Должен ли я похудеть? Я урод? Стоит ли мне делать операцию на носу? Мои друзья красивее меня? Есть ли смысл в этой жизни такому, как я? (вина и эмоциональная боль).

• Связанная статья: «Когнитивный диссонанс: теория, объясняющая самообман»

Характеристики навязчивых мыслей

Таким образом, навязчивые мысли Они обычно вызываются ситуациями, в которых мы используем подавление эмоций, таких как страх, гнев или даже эмоциональная боль.. И тогда они двигаются.

Мы учимся это делать в детстве. Как я объяснил, паразитарный кулисогенный компонент может быть, а может и не быть. Иногда за мыслью или цепочкой мыслей скрывается только эмоция без паразитов или несколько эмоций вместе.

НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, бывают случаи, когда такие мысли не имеют внешнего триггера (спор с кем-то, болезнь, боль или событие), но может быть и внутренним. Внезапно травмирующее воспоминание активируется очень сильными эмоциями, с которыми мой внутренний мир не может справиться (злость, страх, боль…), и затем внезапно я не могу перестать думать. Примером этого является заключение, которое мы пережили во время первой волны COVID. Почему так много людей снова обратились за психологической помощью? Потому что «простой» факт изоляции давал им больше времени, чтобы проводить время с собой и соприкасаться со своим внутренним миром.

Когда такая связь устанавливается и прекращается, на ум могут прийти старые воспоминания, давно стертые. время (когда надо мной издевались в школе, когда меня били родители, когда мой щенок...) и активировать некоторые навязчивые механизмы, которые трудно искоренить.

Эти навязчивые идеи могут заставить нас слишком много думать о смерти, о COVID, о том, каким ужасным может быть будущее, о нашем теле, о смерти... Когда на самом деле происходит то, что далеко от беспокойства и зацикленности на чем-то реальном, то, что скрыто и что мы скрываем, — это эмоции, которые необходимо устранить. обработанный.

Какие факторы могут вызвать развитие этих навязчивых мыслей?

Это основные элементы, которые могут способствовать возникновению навязчивых мыслей или спровоцировать их.

• Боязливые родители в целом. Страх перед будущим, физическое или психическое заболевание и т. д.
• Ипохондрические родители. Сосредоточены на проблемах, связанных с болезнями.
• негативные родители. Они все время мыслят катастрофически и безнадежно.
• Родители, которым трудно регулировать эмоции. Они очень умны, рациональны, сосредоточены на решениях, а не на том, чтобы позволить своим эмоциям проявиться.
• родители-перфекционисты. У них все должно быть под контролем, идеально, идеально. Здесь нет места эмоциям, есть место тому, что скажут (большое значение внешности) и неуязвимости, потому что это оценивается как плохое и постыдное. Поэтому существует очень внутренний страх быть отвергнутым.
• Родители, которые играют с эмоциональными манипуляциями, жертвами и шантажом. Что-то вроде: «доченька, какая ты злая, какой характер. Со всем, что я делаю для тебя. Ничего нельзя сказать тебе, как сильно ты заставляешь меня страдать».
• Структура личности, предрасполагающая к навязчивости. Каждый из них имеет индивидуальность и может быть более или менее склонен к развитию навязчивых мыслей.
• Травматические события, которым мозг не может найти никакого рационального объяснения, не говоря уже об эмоциональной обработке пережитого. Налицо явное отсутствие контроля над личностью. Примерами этого являются несчастные случаи, жестокое обращение, халатность, потеря или смерть, травля и т. д.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Примите тот факт, что это защита, которая в некоторых случаях может оказаться бесполезной.

Тщательное рассмотрение чего-либо для принятия наилучшего решения может быть полезным, есть рациональная и эмоциональная выгода, но это не всегда так. Итак, определите, в каком возрасте или в какой среде вы начали развивать эту навязчивую защиту, чтобы не соприкасаться со своими эмоциями.

1. Закройте глаза и найдите эмоцию в своем теле.

Дайте ему имя, а затем форму, структуру, цвет... Дышать. Обратите внимание на это в своем теле. Так до тех пор, пока он не уменьшится или не увеличится. Волнение пройдет.

• Вас может заинтересовать: «Что такое эмоциональный интеллект?»

2. Это ярость, страх или боль…?

В зависимости от эмоции будет разное сообщение и действие. Если это гнев, это заставит нас наложить ограничения на человека или ситуацию, которые причинили нам боль, или отойти от них. Если это страх, мы должны защитить себя. Если это боль, мы должны плакать в одиночестве или в сопровождении.

3. Это эмоция из настоящего, из прошлого или из обоих?

Иногда спор с кем-то порождает в нас гнев, который мы не понимаем, откуда он берется.. Возможно, то, что сказал мне этот человек, напомнило мне то, что сказал кто-то другой (мать, отец, двоюродный брат, школа...), который напал на меня, когда я был маленьким. В других случаях, например, волны вирусов COVID, они могут реактивировать страх, который я испытывал в детстве, когда моя мать страдала от приступов тревоги.

4. Делайте то, о чем вас просит эмоция в настоящем, если она не отвечает прошлому.

Например, я могу поставить ограничения кто-то, кто оскорбил меня, но не злился на кого-то чрезмерно за тот простой факт, что они напоминают мне человека из моего прошлого, который сделал мне что-то плохое. В таком случае мне придется пойти на терапию, чтобы исцелить свое прошлое.

То же самое со страхом; если есть вирус, похожий на тот, который вызывает COVID, очевидно, оттуда он способен чувствовать страх. И я должен защищать себя маской, вакцинами... но я действительно боюсь, когда у меня болит грудь, думая, что у меня есть сердечно-сосудистых заболеваний, и это не реально, я не могу действовать со страхом, если не дышать им, держать его и работать со своим прошлым в терапия.

5. Не сосредотачивайтесь на навязчивых мыслях

Примите это и поймите как защиту прошлого, которая не всегда срабатывает, и сосредоточьтесь на эмоциях.. Если мы позволим себе увлечься навязчивым мышлением, мы только усилим эту защиту. Также не делайте никакого принуждения, то есть чего-то, что устраняет мучения этой навязчивой мысли.

Например, если у вас болит грудь и вы все время думаете, что у вас может случиться сердечный приступ, не смотрите в Интернете. Интернет, не консультируйтесь с врачом или членом семьи... просто подвергните себя этой эмоции страха, закрыв глаза и вдохнуть это Затем подумайте, была ли эта эмоция активирована каким-то триггером в настоящем или травмой из прошлого, связанной с ипохондрией, как в этом случае.

Заключение...

Короче говоря, он считает, что выслушивание, обработка и эмоциональное регулирование эмоций равносильно искоренению навязчивых мыслей. Однако обработка укоренившихся эмоций из прошлого, связанных с болезненными воспоминаниями, потребует психотерапевтического процесса, проводимого специалистом, обученным травме.