Как повысить вероятность успеха моих новогодних обещаний?

Слово «цель» можно определить как намерение или дух, ради которого совершается или не совершается действие. Это цель, которая должна быть достигнута или достигнута.

В этом смысле в течение многих лет люди начали обдумывать ряд решений в начале каждого года в надежде изменить или улучшить различные аспекты или области нашей жизни.

«Я хочу начать заниматься спортом», «Я должен организовать себе более здоровое питание», «Я хотел бы больше путешествовать в этом году», «Мне нужно прочитать все книги, которые я купила в прошлом году, а я еще не начала», «Я хочу бросить курить», «Я собираюсь сделать макияж», и Т. Д. Это речь многих людей в начале года, в январе месяце или даже в начале нового учебного года, в сентябре месяце. Однако через несколько недель или несколько месяцев эти задачи, поставленные с воодушевлением и воодушевлением, остаются в воздухе и не выполняются.

Таким образом, есть люди, которые начали отвергать подход резолюций этого года. опять же, потому что они предсказывают, что не достигнут своих целей, и, таким образом, избегают чувства разочарования после их отказ. Они также оправдывают этот отказ тем, что предпочитают жить одним днем, не слишком зацикливаясь на будущем. Но является ли это решением?

Должны ли мы избегать знаменитых новогодних обещаний или это вариант, который может принести нам пользу для достижения наших целей?

• Связанная статья: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

Стоит ли рассматривать эти цели?

Есть исследования, показывающие, что Постановка перед собой ряда целей в начале нового года может иметь множество преимуществ для нашего здоровья в целом.. Например, одно из этих преимуществ будет на эмоциональном уровне, поскольку, когда мы вкладываем часть своего времени в эти области жизнь важна для нас с идеей достижения этих целей, мы чувствуем себя удовлетворенными, гордыми, счастливыми или более Энергия. Кроме того, когда мы, наконец, достигаем этой цели, мы чувствуем себя по-настоящему удовлетворенными.

Следует добавить, что факт постановки перед собой ряда собственных целей будет способствовать самопознанию, потому что для того, чтобы выбрать эти цели для достижения, нам сначала нужно спросить себя: «кто я?», «чего я хочу/нужно?», «что движет мной в жизни?» и т. д. И, конечно же, это повышает уровень наших возможностей, поскольку именно мы решаем, что делать. с нашим временем, рассеивая чувство жизни на автопилоте рутина.

Наконец, мы не можем забывать, что, приступая к выполнению тех целей, которые мы перед собой поставили, Это поможет нам тренировать нашу способность планировать и организовывать время., а также другие навыки, связанные с решением проблем и достижением целей.

В общем, постановка новых целей на профессиональном или личном уровне и их выполнение заставляет вас стать главным героем своей жизни, своей истории, способствуя тем самым своему благополучию.

• Вам может быть интересно: «Тревожное психообразование»

Почему только 10% достигают всех поставленных целей?

Исследование Университета Скрэнтона (Пенсильвания) пришло к выводу, что только 10% населения удается выполнить все предложенные цели. Вероятно, вы чувствуете себя отождествленным. Но почему нам так тяжело?

Во многих случаях цели, которые мы ставим перед собой, — это желания или мечты, выставленные напоказ расплывчатым или двусмысленным образом.: «Я хочу изучать языки», «Я собираюсь больше заниматься спортом» и т. д. Если мы не ясно понимаем, чего именно мы хотим или как мы можем этого достичь, вероятность успеха будет значительно снижена.

В других случаях те цели, которые мы определяем не соответствуют или не соответствуют нашей ситуации, образу жизни или нашим ценностям. Это очень важно, так как вероятность отказа увеличивается, если какое-либо из этих обстоятельств возникает при планировании целей, которых мы хотим достичь.

Еще одна причина, которая может помешать нам достичь наших целей, перегрузить нас. Хотя мы хорошо определяем наши цели, мы четко понимаем, как мы собираемся реализовать каждую из них, они согласуются с наша ситуация и связанные с нашими ценностями... если мы установим слишком много, мы насытимся и, опять же, вероятно, что давай потерпим неудачу

• Связанная статья: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

Есть ли стратегия, которая поможет мне достичь моих целей?

Да, на самом деле, я рекомендую вам применить его на практике, так как это значительно облегчит вам достижение ваших целей. Конечно, важно, чтобы вы, в первую очередь, определили, по каким причинам до сих пор вы не достигли того, что намеревались сделать. Таким образом, вам будет легче исправить те переменные, которые мешают успеху. Во-вторых, Вам будет интересно узнать и применить методику «СМАРТ», что я объясню ниже.

УМНАЯ? Как этот инструмент может помочь нам? Это поможет нам проверить, определена ли наша цель или она доступна, а также начать ее. Чтобы применить это на практике, мы должны ответить на следующие вопросы и поразмышлять над нашими ответами.

S («Конкретный»/ «Конкретный»): Чего я хочу достичь? Как я собираюсь применить это на практике? И когда?

Очень важно, чтобы мы четко определили, чего мы пытаемся достичь, без двусмысленности.. Например: «Я хочу заниматься спортом. Я собираюсь ходить в спортзал на улице Северо-Очоа по понедельникам в 18:00 и по средам и пятницам в 16:30. Буду там около 1 часа и начну 24 января.», вместо «Хочу заниматься спортом». Как и в примере, наши цели должны быть определены как можно более четко.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

М («Измеримый»/ «Измеримый»): Как я узнаю, достиг ли я этого?

Еще одно действие, которое поможет нам быть постоянными в наших целях, это убедитесь, что мы делаем это; то есть мы отметим определенные параметры, чтобы узнать, добьемся ли мы успеха.

Например: «Каждый раз, когда я иду в спортзал, когда я делаю предложение, я регистрирую это в своем календаре». Имейте в виду, что ежедневный письменный отчет о ваших достижениях может повысить вашу мотивацию. выше. Если вы теряете цель или ваши воспоминания о том, чего вы уже достигли, неточны, вы можете легко потерять мотивацию.

A («Достижимо»/ «Доступно»): Могу ли я добиться этого? Готов ли я его выполнить?

Достижимая цель — это та, которую мы можем достичь, то есть она не является невозможной.. Их может быть легко или трудно достичь, но они выполнимы для нас. Интересно, что вы анализируете свою текущую ситуацию, свой контекст, свои возможности и т. д. и устанавливаете цели, которые находятся в пределах вашей досягаемости. Например, если у меня есть только 1 свободный час в день с понедельника по пятницу, я не могу предложить пойти в спортзал на час, если, кроме того, мне нужно 45 минут, чтобы добраться туда.

• Связанная статья: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

Р («Актуальный»/«Актуальный»): Это заставляет меня чувствовать себя верным своим ценностям?

В целом мы можем определить «ценности» как принципы или качества, важные для каждого человека.. У каждого из нас есть свои ценности, и они определяются полученным нами образованием, культурой, в которой мы выросли, и конкретным опытом. Обычно, хотя могут быть и исключения, ценности человека, как правило, всегда одни и те же, и, в зависимости от того, где он находится в своей жизни, он будет отдавать предпочтение одним из них больше, чем другим. Например: семья, дружба, обучение, справедливость, автономия, уважение и т. д.

Когда мы выбираем цель в соответствии со своими ценностями, вероятность ее достижения возрастает. Таким образом, чтобы проверить, последовательна ли я сама с собой, я должна проанализировать, идут ли мои мысли, чувства и действия в том же направлении.

• Вам может быть интересно: «10 типов ценностей: принципы, которые управляют нашей жизнью»

T («Ограниченное время»/ «Ограниченное время»): Когда мне начать? Каков крайний срок для ее достижения?

Еще одна вещь, о которой следует помнить при постановке цели, это иметь дату начала и дату окончания. Кроме того, если мы разделим его на небольшие цели, мы можем установить несколько конкретных сроков выполнения, пока не достигнем своей цели, что не позволит нам откладывать ее в последний момент.

В этом смысле задачи, поставленные на определенный срок, станут для нас вызовом.

Да, в самом деле, что продолжительность, которую мы устанавливаем, должна быть реалистичной. Давайте представим, что «я хочу выучить французский B1», и я поставил крайний срок через неделю. Если мой текущий уровень начальный, то есть я практически не знаю языка, возможно, это нереально, т.к. неделю мне сложно получить уровень B1, учитывая время, которое я могу этому посвятить, и мои способности, и Т. Д.

Как только мы научимся применять описанную выше технику SMART на практике, мы будем готовы приступить к делу с нашими новогодними обещаниями! Чего же ты ждешь?

Автор: Марибель Мартин, общий медицинский психолог Центра психологии Раппорт.