Прекрастинация: что это такое, причины, примеры и как эта проблема влияет на нас

В последние годы слово «прокрастинировать» стало вирусным. Это относится к акту оставления чего-то важного на потом из-за лени или беспокойства. Это не очень хорошая стратегия, потому что, заставляя вещи накапливаться для нас, единственное, чего мы добьемся, — это делать их в последний момент, полный стресса.

Кто-то может подумать, что делать что-то как можно скорее — это здорово. Это правда, что для многих вещей лучше иметь их готовыми как можно скорее, но что, если спешка вызывает у нас столько же стресса, траты времени и энергии, сколько и прокрастинация?

Пришло время поговорить о другой стороне медали, брате-близнеце прокрастинации: прекрастинация.

• Связанная статья: «Как лучше управлять временем на работе: 12 советов (и чего следует избегать)»

Что такое прекрастинация?

Все знакомы с прокрастинацией, дурной привычкой откладывать дела, которые, как мы знаем, должны быть выполнены как можно скорее. возможно, искушение оставить на потом что-то, что мы знаем, что если мы будем откладывать это дольше, это будет означать больше стресса и долгосрочной работы. срок. Прокрастинация подразумевает страдание и потерю продуктивности с тем, что, казалось бы, противоположное, то есть выполнение задач как можно скорее, было бы здоровым и позитивным. На самом деле, это может быть так же или даже более пагубно, чем сама прокрастинация. Мы говорим о прекрастинации.

Прекрастинация возникает, когда мы стремимся и спешим сделать свои дела как можно быстрее, раньше, чем это действительно необходимо. Это выражается, например, в том, что мы отвечаем на все электронные письма, даже на наименее важные, как только мы встаем утром; достаньте макароны из кастрюли до того, как они будут готовы, или выньте чайный пакетик до того, как он пропитает воду своим ароматом. Прекрастинация — это делать что-то заранее из простого желания сделать что-то раньше.

Этот термин является относительно новым, хотя явление, стоящее за ним, существовало всегда, и наверняка каждый в какой-то момент своей жизни прекрастинировал его. Слово «прекрастинация» было придумано исследовательской группой профессора психологии Дэвида Розенбаума в исследовании, опубликованном в 2014 году. По его мнению, прекрастинацию можно определить как стремление выполнять задачи как можно быстрее, даже если это означает необходимость выполнять больше работы, тратить больше времени или нести дополнительные расходы. что, если бы он немного подождал, не случилось бы.

Розенбаум вместе со своими коллегами Ланьюном Гонгом и Кори Адамом Поттсом смогли изучить это явление в серии экспериментов. В своем исследовании они попросили студентов пройти по аллее, вдоль которой они найдут два ведра, наполненных водой, на разном расстоянии от конца. Задача состояла в том, чтобы пройти переулок без остановки, взять одно из двух ведер и оставить его в конце пути. У них была полная свобода выбора ведра воды, которое они хотели.

Несмотря на то, что им была предоставлена ​​возможность взять любой из двух кубиков, наблюдалась тенденция, согласно которой большинство студентов предпочитали схватить первый найденный куб, даже если это означало, что придется преодолевать большее расстояние, неся его, и, следовательно, большее усилие. На вопрос, почему они выбрали первый кубик, большинство студентов ответили: «Потому что я хотел закончить задание как можно быстрее».

Вывод, к которому пришли Розенбаум и компания, заключался в том, что, поднимая первый кубик, их подопытные испытывали облегчение, мысленно вычеркивая задачу поднять кубик. Решая, какой куб взять, умственная перегрузка, подразумевающая откладывание этого вопроса без разрешения, была препятствием при выборе наиболее эффективного варианта, который заключался в том, чтобы взять ближайший к цели куб, чтобы не тратить столько времени на загрузку. Они предпочли работать усерднее, чем работать с умом.

• Вам может быть интересно: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

Повседневные примеры прекрастинации

Прекрастинация — более распространенная проблема, чем многие думают. Это то, что человечество делало на протяжении всей своей истории. Мы все в какой-то момент прекрастинировали, что происходит, так как это явление еще не получило названия, оно долгое время оставалось незамеченным. Здесь мы поговорим о некоторых повседневных примерах прекрастинации:

Покупки в супермаркете неэффективны

Многие люди идут в супермаркет со списком покупок, который всегда рекомендуется. Одна из самых распространенных вещей — загружать корзину для покупок, когда мы проходим через проходы, вместо того, чтобы совершать несколько поездок, чтобы забрать каждую вещь. Поначалу это имело бы смысл и даже могло бы рассматриваться как логичное, однако становится проблемой в зависимости от типа продукта.

Например, если секция с водой оказывается первой, как только вы входите в супермаркет, и нам нужно загрузить четыре 5-литровых бутылки, то забрать их первыми — признак предкрастинации. Мы берем их, чтобы как можно скорее вычеркнуть из списка, но не понимая, что лучше всего было бы взять их последними, потому что они много весят, а теперь мы будем носить их с собой все время.

Другим примером могут быть замороженные продукты. Если нам приходится покупать замороженные продукты и оказывается, что ваш отдел находится возле входа, забирать их сразу же, как мы заходим в супермаркет, вообще не стоит. Поскольку они заморожены, чем дольше мы их носим, ​​тем больше мы рискуем нарушить холодовую цепь и испортиться, поэтому в идеале брать их непосредственно перед прохождением через кассу.

• Связанная статья: «Триггеры действия: что это такое и как они влияют на поведение»

Плохо заполненные списки дел

Другой пример прекрастинации — составить список задач и начать выполнять самые простые из них, как только мы проснемся. Мы ведем себя так, потому что приятно отмечать задачи, которые легко выполнить, потому что это дает ощущение, что мы продуктивны.

Проблема в том, что мы тратим время и энергию на неважные задачи, в то время как мы должны вкладывать их в самые сложные, особенно утром, когда у нас обычно больше Энергия. Оставить самое сложное на вторую половину дня может быть проблемой, потому что, возможно, у нас уже нет сил и мы справляемся с этими задачами гораздо хуже.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Каковы причины прекрастинации?

По иронии судьбы, коренная причина прекрастинации та же, что и у прокрастинации: избавиться от неприятной эмоции.

Давайте на мгновение сосредоточимся на прокрастинации с помощью «О». Если мы обратим внимание, то, что заставляет нас медлить, часто сопровождается сильными и неприятными эмоциями. Это может быть тревога, скука, стыд... что бы это ни было, это то, что нам не нравится чувствовать. И именно откладывание дел на потом — хороший способ на время избавиться от негативных эмоций. Другими словами, когда мы прокрастинируем, мы принимаем решение, основываясь на том, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в данный моментвместо того, чтобы думать о том, что отвечает нашим долгосрочным интересам.

При прекрастинации с «Е» происходит очень похожий процесс, почти идентичный. Разница в том, что в этом случае тревога, скука или стыд, среди прочих эмоций, они возникают из-за ощущения, что задачи еще не выполнены и что их нужно сделать как можно скорее, даже если это потребует дополнительных усилий или затрат. Цель состоит в том, чтобы перестать чувствовать тревогу или другие негативные эмоции. Итак, как и в случае с прокрастинацией, прекрастинация включает в себя принятие решения на основе того, что мы делаем. заставило бы нас чувствовать себя лучше в то время, вместо того, чтобы думать о том, что нас заинтересует или принесет нам пользу в долгосрочной перспективе срок.

Но помимо основной причины прекрастинации мы можем наблюдать и другие распространенные причины, которые объясняют, почему люди часто выполняют задачу раньше того, что было бы идеально.

1. дешевое удовлетворение

Наука видела, что мы склонны получать больше удовольствия, когда выполняем небольшие, легко выполнимые задачи с фиксированными сроками, чем самый важный, но более сложный и неясной продолжительности. Простые и быстрые действия вызывают большее привыкание, чем несложные и медленные, потому что первые приносят почти мгновенное удовольствие.

• Связанная статья: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

2. Инстинкт выживания

На протяжении всей нашей эволюционной истории как вида поиск легкого и подручного был более выгодным, чем откладывание его в сторону долгосрочных вознаграждений. Первобытный человек жил во враждебном мире, в котором ему угрожала малейшая опасность, поэтому отказ от немедленной выгоды может означать выбор смерти.

Например, исследовать темную пещеру, чтобы увидеть, есть ли там еда, звучит не так уж хорошо, если подумать о возможности того, что медведь может быть убит. Также не имеет особого смысла отправляться в долгое путешествие, чтобы найти место с большим количеством еды, если вы не уверены, что оно будет найдено.

Потому что наш мозг подвергался этому обстоятельству на протяжении тысячелетий эволюции, а мы всего лишь пару сотен лет В относительно безопасном мире откладывание на потом мелких дел, которые легки и сразу вознаграждаются, противоречит нашему инстинкту выживания.

• Вам может быть интересно: «3 типа прокрастинации и советы, как перестать откладывать дела на потом»

3. Тайм-менеджмент и управление энергией

Многие люди приучены думать о работе и продуктивности с точки зрения правильного управления временем.. Например, если у учащегося есть только час, чтобы сдать тест, может иметь смысл начать с более простых вопросов, а затем перейти к более сложным. Однако на самом деле самая умная стратегия — это знание того, как лучше управлять энергией, а не временем.

Например, и в связи с одним из примеров, которые мы упоминали ранее, если мы люди с более энергия утром, что днем ​​нам удобнее делать самые сложные задачи, не более того вставать Если, с другой стороны, мы более продуктивны во второй половине дня, то лучше оставить простые задачи на то время, когда у нас не так много энергии или времени.

4. дотошность

Люди, которые склонны быть более прилежными, внимательными и трудолюбивыми, склонны больше прекрастинировать, чем откладывать на потом.. Если у вас есть общее правило делать что-то чем раньше, тем лучше, легче начать делать это как можно скорее, не останавливаясь на размышлениях о том, стоит ли это усилий и времени так же, как и другие задачи.

Быть добросовестным и выполнять работу как можно быстрее — это, как правило, положительная черта. Однако это может стать проблемой, если оно не контролируется или если задачи выполняются раньше. чем следует, и поэтому вы не разумны в управлении энергией и Погода.