Апатия, грусть и плохое настроение зимой

Доказано, что времена года, и в особенности зима, влияют на настроение человека. людей, и даже может привести к возникновению осложнений в области здоровья психический.

На самом деле иногда необходимо действовать превентивно, чтобы важные эмоциональные аффекты не проявлялись и с способность навредить нашему самочувствию, так как многие люди испытывают грусть, апатию и плохое настроение в месяцы зима. И этому есть объяснение.

В этой статье Мы увидим основные эффекты, которые зима порождает в нашем душевном состоянии, и что мы можем сделать, чтобы смягчить подавленное настроение зимой..

• Связанная статья: «6 типов расстройств настроения»

Почему я чувствую грусть и апатию зимой?

Доказано и мы сами можем заметить, что зимой настроение снижается, могут появляться депрессивные симптомы. Таким образом, мы должны учитывать страну, в которой проживает субъект, поскольку характеристики зимы будут различаться. Например, жить в стране, где холодно круглый год, будет не то же самое, что и в стране, где колебания температуры в зависимости от времени года больше.

Таким образом, было замечено, что Среди зимних переменных, которые больше всего влияют на наши эмоции, выделяется недостаток света.. Отсутствие солнца зимой влияет на циркадные ритмы, циклы сна и бодрствования и может изменить сон и, следовательно, отдых. Это также влияет на энергию субъекта, он чувствует себя более уставшим и не хочет ничего делать, и, наконец, это также влияет на его настроение, кажущееся подавленным.

Помимо того, что зимой темнеет раньше, солнечные лучи, которые достигают нас, более слабые.; то есть они прибывают с меньшей интенсивностью и меньше нагреваются. Это уменьшение силы солнца также влияет на настроение, помогая субъекту чувствовать себя менее энергичным.

Это изменение светового дня влияет на человека гормонально, изменяя выработку серотонина и мелатонина. В случае первого, серотонина, его производство увеличивается, когда человек подвергается воздействию солнца. Поэтому зимой, с меньшим количеством солнечных часов, доступное количество этого гормона будет меньше. Было замечено, что серотонин, также известный как гормон счастья, снижается у субъектов с депрессией, с измененным настроением.

Точно так же серотонин является очень важным нейротрансмиттером, связанным не только с настроением, но и с агрессивностью. (серотонин его снижает); при стрессе, который также снижается вместе с нейротрансмиттером; с поведением удовольствия, которое активируется серотонином, с ощущением большей расслабленности, с повышенной концентрацией внимания и самооценкой, которым также способствует этот гормон. Предшественником этого нейротрансмиттера является триптофан, аминокислота, полученная из таких продуктов, как курица, бананы, яйца или рис.

Вместо этого мелатонин связан с регуляцией циклов сна и бодрствования, при этом большая секреция этого гормона появляется ночью, когда уже темно. Поэтому зимой, когда ночь наступает раньше, выработка мелатонина будет выше, что приведет к усилению чувства усталости, апатии и сонливости.

Другим органическим соединением, которое также будет влиять, является витамин D., что один из способов его получения — через солнечные лучи; по этой причине зимой прием этого под действием солнца уменьшается, что является еще одним фактором, влияющим на плохое настроение.

Точно так же влияет и климат. Зимой температура ниже, а дни обычно серее, и именно по этой причине, если эти погодные условия сочетаются с плохим днем ​​или с и без того плохим настроением, отсутствие приятных раздражителей не помогает чувствовать себя лучше и больше влияет на самочувствие человека, из-за чего его эмоциональное состояние еще больше ухудшилось.

• Вам может быть интересно: «Типы нейротрансмиттеров: функции и классификация»

сезонное аффективное расстройство

Если влияние зимы, изменение климата и света, о которых мы упоминали, имеет большое интенсивности, оказывая большое влияние на субъекта, у него может развиться аффективное расстройство по типу сезонный.

Нарушение настроения под влиянием сезона — это тип или спецификация расстройства настроения.как депрессия, так и биполярность. По этой причине необходимо будет соответствовать основным диагностическим критериям депрессии, таким как добавление 5 симптомов, где один из них должен быть апатия (подразумевает подавленное настроение) или ангедония (потеря способности испытывать удовольствие) продолжительностью не менее двух недели. В любом случае верный диагноз может поставить только специалист в области психического здоровья, который исследует каждый конкретный случай. (хотя то, что мы видели до сих пор, может помочь определить настораживающие признаки и обратиться к врачу или психологу клинические).

• Связанная статья: «Сезонное аффективное расстройство: 5 тревожных признаков, которые помогут его распознать»

Как бороться с влиянием зимы на настроение?

В помощь людям, страдающим пониженным настроением зимой, в самых крайних случаях (что можно считать сезонным аффективным расстройством) для сезонного типа применяется специальная процедура, называемая фототерапией., помимо психологических и фармакологических методов или методов лечения, которые обычно используются при расстройствах настроения в целом. Это заключается в воздействии на пациента интенсивным светом, который действует как синхронизатор супрахиазматического ядра, которое представляет собой область гипоталамуса, связанную с циркадным ритмом. Еще одним полезным приемом может стать имитация восхода солнца, также с помощью искусственного света.

В менее крайних случаях, учитывая возможность развития более серьезных изменений, если первые симптомы снижение настроения, будет важно, чтобы мы действовали превентивно, чтобы уменьшить возможность дальнейшего воздействия важный.

Так что, Перед лицом проблем, связанных с плохим настроением зимой, рекомендуется изменить, если возможно, наш график сна., пытаясь проснуться немного раньше, чтобы максимально использовать солнечные часы. Еще одно предложение, связанное с солнечными лучами, состоит в том, чтобы попытаться в течение дня ходить в места пешком, чтобы помочь нам лучше улавливать эти лучи.

Другим аспектом, который следует учитывать, является правильное питание, включение в рацион большего количества продуктов, богатых витаминами. D, то, что дарит нам солнце, и постарайтесь воспользоваться любым моментом, чтобы они подарили нам немного лучиков солнечный.

Точно так же занятия спортом помогут нам вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин или дофамин., связанный с цепью подкрепления и активации мозга, или эндорфиновый пептид, связанный с уменьшением ощущения боли и увеличением удовольствия. Упражнения приносят нам пользу не только физически, но и умственно, и помогают повысить нашу самооценку, поскольку мы видим себя и чувствуем себя лучше и понимаем, что можем соответствовать нашим целям и задачам, что позволяет нам войти в динамику здорового образа жизни и активного отношения к проблемам и вызовам, которые ставит перед нами жизнь. продолжительность жизни. Кроме того, по возможности рекомендуется заниматься спортом на открытом воздухе даже зимой, так как, если еще дневное время, возможно, пора воспользоваться солнечным светом.

По аналогии, отношение, которое мы демонстрируем, будет очень важным, то есть то, на что похожи наши мысли и убеждения.. Если наши мысли негативны и мы встречаем зиму неохотно, мы уже приучены к тому, что она влияет на нас и имеет для нас больше последствий. С другой стороны, как и во всем, если мы попытаемся увидеть хорошую часть этого времени года, например, красоту торжеств Рождество в северном полушарии) поможет нам лучше справляться и уменьшит вероятность того, что оно изменит нашу условие.

Наконец-то, чтобы зимой не падало настроение важно, чтобы мы не изолировали себяЧтобы мы не сидели взаперти дома. Мы должны общаться и поддерживать связь с другими, адаптировать планы к холоду и не позволять ему влиять на вашу социальную жизнь.