Почему появляется бессонница и как с ней бороться?

Сон — это совокупность физических и поведенческих состояний.

Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и эмоционального состояния; теперь, пока мы спим, наш мозг не отдыхает полностью, он остается активным, контролируя наши жизненно важные функции, такие как дыхание, пищеварение и кровообращение, среди прочего. Понимание этих процессов помогает понять причины бессонницы.

• Связанная статья: «Топ 7 расстройств сна»

Стадии сна

Во время сна в нашем мозгу и теле происходят изменения; в этом процессе мы проходим этапы, которые гарантируют, что наше тело снова функционирует с полным потенциалом. Таким образом, во время сна активизируются и тормозятся различные участки мозга.

Сон имеет циркадный биологический ритм и имеет фазы REM и Non-Rem.

БДГ-сон приходит и уходит в течение всей ночи. В ее мозг активен, мы мечтаем, но мышцы очень расслаблены.

В фазе без БДГ, мозг спокоен, но тело может двигаться. Гормоны высвобождаются в кровь, и тело восстанавливается после ежедневного износа.

Фаза медленного сна состоит из четырех фаз: предсна, легкого сна, медленного сна и глубокого медленного сна. Мы прошли через эти фазы около пяти раз за ночь.

С другой стороны, ночью мы просыпаемся на одну-две минуты каждые два часа, хотя мы этого не помним.

Проблемы со сном затрагивают все сферы жизни.

• Вам может быть интересно: «5 стадий сна: от медленных волн к БДГ»

потребность во сне

Минимальное количество часов сна, которое нам необходимо, зависит от возраста, личных характеристик или обстоятельств.

• Новорожденный спит большую часть дня с 50% быстрого сна.
• Мальчикам и девочкам от 4 лет до подросткового возраста необходимо около 10 часов сна.
• У молодых людей и взрослых нормальная продолжительность составляет от 5 до 9 часов, в идеале около 7 или 8 часов.
• В пожилом возрасте ночной сон значительно сокращен, с частыми эпизодами пробуждения.

бессонница

бессонница постоянные трудности с началом сна или влияющие на его продолжительность, закрепление или качество, и это происходит, несмотря на подходящие условия для сна.

Более 50% больных первичного звена жалуются на бессонницу, причем распространенность бессонницы как симптома другого заболевания очень высока.

В подавляющем большинстве случаев бессонница следствие другого основного заболевания.

• Связанная статья: «Мелатонин: гормон, контролирующий сон и сезонные ритмы»

Какие причины могут стоять за бессонницей?

Бессонницу можно классифицировать в зависимости от ее этиологии, времени возникновения ночью и продолжительности.

В зависимости от этиологии бессонница может быть вторичной или первичной.

• Первичный: больной плохо спит навсегда
• Вторичная: бессонница появляется как следствие другой клинической картины.

Примерами нарушений здоровья, приводящих к вторичной бессоннице, являются плохая гигиена сна, бессонница из-за психических расстройств, бессонница из-за хронобиологических изменений, бессонница из-за соматических и неврологических заболеваний, бессонница со смертельным исходом, бессонница из-за Синдром беспокойных ног и бессонница из-за наркотиков.

1. Бессонница из-за плохой гигиены сна

Вредные привычки могут нарушить сон. Рутины, такие как отсутствие расписания, прием пищи в неподходящее время, прием возбуждающих веществ, употреблять алкоголь или стимулирующие препараты. Избавление от этих вредных привычек обычно заканчивается бессонницей.

рекомендации по гигиене сна

Чтобы преодолеть проблемы со сном, вызванные плохой гигиеной сна, помните об этих рекомендациях:

• Избегайте стимулирующих напитков
• Легкий ужин
• Упражнение
• Избегайте длительного сна
• контрольное лекарство
• Соблюдайте время сна
• Избегайте яркого света
• Используйте кровать только для сна
• Создайте идеальную среду
• Установите ритуал перед сном

2. Бессонница из-за психических расстройств

Хроническая бессонница часто связана с депрессией или тревогой., хотя это связано с психозом и алкогольной и наркотической зависимостью.

депрессия он вызывает укорочение общего сна из-за раннего пробуждения, а тревога затрудняет начало и поддержание сна.

3. Бессонница из-за хронобиологических изменений

В этих случаях возникает асинхронность периодов бодрствования и сна по отношению к геофизическому циклу день/ночь. В этих случаях причинами являются:

• опережение фазы
• фазовая задержка
• Нерегулярный ритм сна-бодрствования
• сменная работа
• расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

4. Бессонница из-за соматических и неврологических заболеваний

Эта бессонница связана с симптомами, возникающими при этом типе заболевания: боль, одышка, кашель, гастроэзофагеальный рефлюкс, никтурия и др.

Также бессонницу могут вызывать методы лечения некоторых заболеваний, такие как стероиды, теофиллины и т. д.

5. фатальная семейная бессонница

это прионовая болезнь ухудшает когнитивную систему быстро и прогрессивнолибо. Это наследственное заболевание, приводящее к неконтролируемой бессоннице.

При этом заболевании возникают признаки вегетативной гиперактивности, тремор, миоклонус, дистония и пирамидные знаки. Смерть наступает менее чем через два года.

6. Синдром беспокойных ног

Именно потребность порождает непреодолимое желание двигать ногами или ходить. Обычно появляется ночью или при переходе от бодрствования ко сну.

Это связано с дефицитом железа, периферическими нейропатиями или хронической почечной недостаточностью. Можно лечить дофаминергическими средствами