Как перестать чувствовать себя виноватым во всем: 5 полезных советов

Вина, если она появляется достаточно часто и по целому ряду причин, а мы не знаем, как с ней справиться, может стать одной из самых разрушительных эмоций, которые мы можем испытывать; хотя в некоторых случаях это также может помочь нам учиться на наших ошибках.

Есть ряд советов, которые могут помочь при поиске того, как перестать чувствовать себя виноватым во всем, среди которых мы можем найти следующие: возможные причины вины, взять на себя свою долю ответственности, обсудить свои чувства с людьми, которым мы доверяем, или с психологом, или обратиться за помощью профессиональный.

В этой статье вы найдете советы, как перестать чувствовать себя виноватой во всем., но сначала поговорим о чувстве вины (их возможных причинах, последствиях, функциях и т. д.).

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

чувство вины

Чтобы понять, как перестать чувствовать себя виноватым во всем, полезно понять ряд факторов, связанных с чувством вины. Во-первых, нужно сказать, что многие психологи и философы пытались понять, какова на самом деле функция вины, разрабатывая различные гипотезы о нем (например, это полезный компонент человеческого опыта, это реалистичный компонент, это фактически бесполезная эмоция, среди прочего гипотеза).

Во-вторых, мы должны прокомментировать, что вина — это эмоция, которую можно испытать в результате различного поведения и/или мыслей, таких как следующие: Примеры: сделав что-то, что, как мы думаем, мы не должны были делать, а затем поверив, что мы плохой человек, потому что сделали что-то конкретное, что, как мы думаем, мы должны Это неверно. В этом примере мы видим, что первое искажение, когда мы чувствуем себя виноватыми, состоит в предположении, что мы сделали что-то неправильное; в то время как второе искажение заставляет нас чувствовать себя виноватыми, называя себя плохим человеком.

Столкнувшись с таким случаем, мы должны подумать о том, действительно ли то действие, которое, по нашему мнению, мы не должны были совершать, имело большое значение, и после анализа Интересно, если на самом деле это делает нас плохими людьми. Чтобы выполнить это упражнение правильно, мы кратко объясним некоторые рекомендации позже.

Во многих случаях чувство вины может стать ненужным бременем, которое может усилить контрпродуктивное поведение и мысли. Примером этого может служить то, что происходит с некоторыми людьми, имеющими проблемы с алкоголем, которые чувствуют себя виноватыми, когда выпивают. обильно выпивая предыдущую dci, и, поскольку они чувствуют себя виноватыми, они могут снова сильно напиться, чтобы попытаться «забыть» ту вину, которую они чувствуют. В этих случаях им следует обратиться за помощью, чтобы научиться контролировать этот тип поведения и самокритику за повторный рецидив.

• Вам может быть интересно: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

Как перестать чувствовать себя виноватой во всем

Чувство вины может причинить нам много страданий, если оно будет сохраняться со временем, и мы не сможем справиться с ним. контролировать их, чтобы они влияли на нас в различных аспектах жизни, например, в семье или на работе. другие. Поэтому важно научиться некоторым механизмам, чтобы перестать чувствовать себя виноватой постоянно и за все.

1. Ищите возможные причины вины

Первый совет, как перестать чувствовать себя виноватым, — это подумать о возможных причинах нашего беспокойства. Это может помочь нам проанализировать и понять, действительно ли причины наших беспокойств имеют то значение, которое мы им придаем, а также позволяют нам учиться на собственных ошибках и быть готовыми к возможному будущему случаи, когда ситуации, подобные тем, которые вызывали у нас чувство вина.

Давайте представим следующий пример: мы чувствуем себя виноватыми, потому что мало времени проводим с детьми, потому что этим утром мы сказал что-то кому-то, что не было полностью успешным и заставило его чувствовать себя плохо, и, кроме того, мы считаем, что наш босс не был в восторге от нашего проект; этот тип ситуации представляет собой несколько примеров, которые могут помочь нам понять их как предупреждающие знаки, указывающие на то, что мы должны остановитесь, чтобы попытаться понять, что мы чувствуем, и что мы можем извлечь из ситуации такого типа, чтобы учиться и совершенствоваться для будущее.

Тщательное размышление о том, что мы чувствуем и как мы можем извлечь уроки из каждой ситуации, может привести нас к изменениям. позитивный, который ориентирован на путь, который лучше всего соответствует тому, что мы считаем правильным в соответствии с нашими собственными ценности.

При поиске возможных причин нашей вины важно избегать дихотомических мыслей о «черном и белом», заставляя нас считать, что в данной ситуации мы можем сделать только все совершенным или, наоборот, если мы не сделали этого так, как ожидалось, то это потому, что мы сделали все очень зло.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Возьмите на себя нашу долю ответственности и примите возможные ошибки

Второй совет о том, как перестать чувствовать вину за все, заключается в том, что мы берем на себя нашу долю ответственности вместе с другими. относительно ситуаций, которые вызвали наше чувство вины, и для этого мы должны анализировать с задержание в какой степени наши слова и/или наши действия повлияли на то, что спровоцировало наше чувство вины.

Много раз случается, что чувство вины возникает из-за того, что у нас есть представление о том, что мы должны контролировать все, что с нами происходит. когда на самом деле сделать это невозможно, так как вокруг нас много вещей, которые нам неподвластны и также непредсказуемый.

В тех случаях, когда мы считаем, что причины нашего чувства вины Наша ответственность или хотя бы частично, мы должны иметь в виду, прежде всего, что мы больше не можем изменить то, что случилось. Тем не менее, да, мы можем сделать что-то в настоящем, поэтому, если есть что-то, что мы можем сделать, пусть даже маленькое, давайте сделаем это, послужит уроком, чтобы попытаться не повторять что-то подобное, что снова заставляет нас чувствовать себя виноватыми.

• Вам может быть интересно: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

3. говорить о наших собственных чувствах

Еще один совет о том, как перестать чувствовать вину за все, состоит в том, чтобы перестать подавлять наши негативные или дисфорические чувства. среди них чувство вины и все, что связано с ним, поскольку подавление их только усилит их и покончит с нами. превосходящий.

Это не означает, что мы рассказываем первому встречному на улице, но нам может помочь, если мы поговорим с людьми, которым мы доверяем, о том, что мы чувствуем, поскольку вдобавок служить отдушиной, они могут показать нам свою поддержку, а также не могут давать разные точки зрения на причины, вызвавшие нашу вину, и с этим, возможно, мы можем подумайте об этом более тонко и справедливо. Наши доверенные лица также могут дать нам несколько советов, которые помогут нам в будущем.

4. простите нас

Еще одна стратегия, о которой следует помнить, пытаясь понять, как перестать чувствовать себя виноватой во всем, состоит в том, чтобы научиться прощать себя и, если что наш дискомфорт возник в результате неадекватного поведения с нашей стороны, следует принять к сведению и что это больше не повторится повторить. Кроме того, прощение необходимо, чтобы перестать чувствовать себя виноватым во всем.

Необходимо иметь в виду, что, как мы попытаемся подарить любовь и ободрить любимого человека, который переживает тяжелые времена потому что он чувствует себя виноватым по какой-то причине, мы должны сделать то же самое с собой, когда мы чувствуем себя виноватыми. виновным, так как в противном случае мы могли бы только усилить чувство вины, а это не решило бы никакой проблемы. проблема.

• Связанная статья: «Как простить себя? 4 психологических ключа»

5. обратиться за профессиональной помощью

Наконец, один из ключевых советов — обратиться за профессиональной помощью к психологу, если ситуация становится слишком сложной. Психотерапия настоятельно рекомендуется в тех случаях, когда нас переполняет чувство вины. и мы не можем контролировать ситуацию и не находим решения, чтобы чувствовать себя лучше, и это может влиять на нас на разных уровнях (например, на работе, в отношениях и т. д.).

Психолог мог бы помочь нам понять по-другому, в чем причины нашей вины, и, исходя из этого, не мог бы помочь нам разработать и обучить различные стратегии, чтобы мы могли столкнуться с такой ситуацией, чтобы чувство вины не захлестнуло нас, и психолог мог бы помочь нам увидеть вещи более объективно и с определенной точки зрения, чтобы научиться прощать себя, а также разработать стратегии на будущее, чтобы мы были готовы к ситуациям, подобным тем, которые вызвали наше виновность.