Как не впасть в импульсивность?

Импульсивность – это предрасположенность действовать быстро и не задумываясь о негативных последствиях своих действий. В некоторых контекстах это полезно, потому что иногда останавливаться, чтобы подумать о том, какое решение принять, контрпродуктивно; однако есть и те, кто систематически всегда впадает в импульсивность, что является проблемой.

У импульсивных людей есть реальные проблемы с поведением, соответствующим требованиям данной социальной ситуации, что решающим образом сказывается на их психическом здоровье. По этой причине профессионалы-психологи разработали ряд руководств, которые используются в психотерапии, но в упрощенной версии может применяться импульсивными людьми, которые хотят улучшить свои дезадаптивные привычки.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Как не впадать в импульсивность снова и снова?

Вот несколько общих советов, как избежать повторения импульсивных моделей поведения снова и снова.

1. Определите происхождение

Всегда необходимо выявлять источник или триггер нашей импульсивности, чтобы научиться контролировать наше поведение и вести себя правильно в любом социальном контексте, в котором мы Давайте найдем.

Это выявление ситуаций, контекстов, стимулов или моментов, в которых мы более склонны к навязчивым действиям, позволит нам лучше узнать себя и Это поможет нам решить нашу импульсивность на самой начальной стадии..

Эту идентификацию можно осуществить многими способами, наиболее распространенным из которых является указание на все триггеры, которые вызывают у нас импульсивность на бумаге, и позволит нам избежать любой критической ситуации или работать над преодолением сказанное проблема.

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Изучите механизмы релаксации

Если вы один из тех людей, у которых есть проблемы с импульсивностью, вам может помочь еще одна стратегия. служат для улучшения вашей проблемы является обучение и изучение различных методов расслабление.

Некоторые из наиболее распространенных механизмов релаксации, которым мы можем научиться: Техника осознанности или полного внимания, йога или прогрессивная мышечная релаксация.

• Связанная статья: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

3. Сделайте глубокий вдох

Научиться делать глубокие, осознанные вдохи в определенное время — один из лучших способов расслабиться и взять ситуацию под контроль практически в любой момент.

Глубокое дыхание, характерное для осознанности, помогает нам снизить частоту сердечных сокращений и сохранять достаточное спокойствие, чтобы адаптивно реагировать на любую ситуацию.

4. Создайте руководство к действию

Заранее установите четкие и структурированные правила поведения выполнять в стрессовых ситуациях, которые могут подтолкнуть нас к импульсивности, является очень хорошим способом тренировать себя на поведенческом уровне, чтобы преодолеть импульсивность в долгосрочной перспективе.

Эти рекомендации представляют собой набор действий, которые мы должны запомнить и применить на практике в случае возникновения эпизода импульсивности; чтобы мы всегда знали, что делать если это происходит, и со временем мы усваиваем каждое из этих действий, пока они не станут естественной реакцией.

5. Практикуйте привычки здорового образа жизни

Привычки здорового образа жизни, применяемые ежедневно, помогут нам жить более спокойной жизнью. и контролируемые, с помощью которых мы можем более безопасно избегать любого типа импульсивности на ежедневной основе. день. Это потому что чем лучше мы физически, тем менее уязвимы для стресса и беспокойства.

Эти жизненные привычки очень разнообразны и включают в себя достаточное количество часов сна для полноценного отдыха, вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, придерживаться сбалансированной диеты и быть физически активным часто.

• Вам может быть интересно: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

6. Избегайте ненужных стрессовых ситуаций

Как только мы узнаем, в каких ситуациях мы теряем контроль и каковы основные триггеры нашу импульсивность, мы должны ежедневно избегать всех тех ситуаций, которые заставляют нас чувствовать себя стресс.

Этого также можно достичь, поддерживая организованный ежедневный или еженедельный график задач, который позволяет нам успешно выполнять все взятые на себя обязательства медленно, но верно, и не уступая очень краткосрочным целям, которые затмевают среднесрочные и долгосрочные цели.

7. вести эмоциональный дневник

Как указано, ежедневно отмечайте ситуации или триггеры, которые подталкивают нас к импульсивное поведение может быть хорошим способом познать себя и начать преодолевать проблема.

Эта стратегия известна какэмоциональный дневник» и состоит из детализировать в письменной форме отрицательные и положительные чувства которые мы можем чувствовать в периоды эмоциональной напряженности, распознавать их и учиться понимать и/или преодолевать их.

Ищете профессиональную психологическую поддержку?

Если вы хотите получить услуги психологической помощи, свяжитесь со мной.

Меня зовут Томас Сент-Сесилия и присутствовать лично и онлайн.