7 поз для медитации (и как их применять на практике)

Медитация направлена ​​на то, чтобы привести тело и разум в состояние глубокого расслабления. Эта практика подразумевает правильное управление вниманием, можно сказать, что это своего рода тренировка нашего ума, позволяющая нам быть более присутствующими.

Кроме того, медитативная практика может помочь нам бороться со стрессом, снять тревогу и повысить нашу креативность. Некоторые исследования показали, что он также оказывает важное влияние на физическое здоровье.

Хотя медитация считается практикой, которая в основном работает с умом, тело и поза тела также очень важны при медитации. Мы должны принять позу, которая позволит нам достичь состояния глубокого расслабления.

В этой статье мы объясняем как выполнять самые популярные позы для медитации, в дополнение к ряду советов о том, как сохранить правильную осанку и избежать возможной боли при медитации.

• Связанная статья: «Медитация как техника релаксации»

Правильная поза для медитации

Медитация — это не какой-то один метод, существуют разные медитативные практики, включающие разные техники и позы тела. Но для начала нам не нужно смотреть все доступные видео или записываться на ретрит. Это займет всего

сядьте, расслабьтесь и дышите.

Его можно практиковать в разных местах и ​​в разное время. Независимо от того, медитируем ли мы уже много лет или впервые занимаемся медитативной практикой, важна гибкость в подходе. Важно найти способ медитации, который работает для нас, и для этого может потребоваться внести некоторые изменения в процессе.

Прежде чем сесть за медитацию, необходимо знать ряд ключевых моментов, чтобы правильно расположить различные части тела, задействованные в медитативной практике.

Существует хорошо известный семиключевой подход к принятию правильной позы во время медитации. Конечно, эти советы являются гибкими, и вы можете адаптировать их в соответствии со своими потребностями. Мы должны помнить, что медитация — это практика, в которой разум и тело работают вместе, поэтому важно подходить к позе, как и к остальным элементам, расслабленно.

1. манера сидеть

Поза, которую мы принимаем, когда садимся медитировать Это будет зависеть в основном от гибкости наших бедер.. Самое логичное, что мы начинаем медитировать, как мы обычно сидим. Некоторые люди во время медитации предпочитают скрестить ноги, другие используют какую-нибудь подушку или скамью для медитации. Мы также можем сесть на стул. Не существует правильного способа сидеть, как мы уже говорили, важно делать это так, чтобы мы чувствовали себя наиболее комфортно и могли расслабиться. Если мы начнем с позы, которая сильно отличается от того, как мы ее обычно делаем, вполне вероятно, что некоторые мышцы и мы сами почувствуем напряжение.

• Вам может быть интересно: «Медитация Випассана: что это такое и какую пользу она приносит?»

2. Позвоночник

Независимо от того, как мы сядем, важно, чтобы позвоночник всегда был максимально прямым во время медитативной пластины. То, как мы дышим, может помочь нам удерживать позвоночник в правильном положении, растягивая его каждый раз, когда мы делаем вдох. Также, эта привычка может помочь нам ежедневно корректировать осанку.. Обращая внимание на то, когда мы наклоняемся и возвращаемся в правильное положение позвоночника, можно избежать различных проблем со здоровьем.

3. Руки

В большинстве известных поз для медитации руки кладут на бедра с вытянутыми ладонями.

• Связанная статья: «12 привычек, которые улучшат и сохранят ваше психическое здоровье»

4. Плечи

во время медитации, мы должны держать наши плечи выровненными и расслабленными. Кроме того, чтобы держать грудь открытой и спину прямой, полезно слегка отвести плечи назад. Во время практики важно время от времени проверять осанку, чтобы убедиться, что позвоночник остается прямым. Простой способ исправить плохую осанку — вдохнуть, отведя плечи назад.

5. Дорогой

Правильная осанка при медитации также задействует лицевые мышцы. Мы должны расположить подбородок немного внутрь, а заднюю часть шеи на одной линии с остальной частью тела. Мы также должны (как и все остальное тело) держать лицо расслабленным. Этот легкий наклон головы может помочь нам снять напряжение., так что это может произойти естественным образом, как только мы расслабимся.

6. Челюсть

Челюсть является основным источником напряжения, а ее мышцы способны прилагать усилия до 90 кг. Поэтому важно снять любое напряжение, которое мы держим в челюсти, перед медитацией. Мы можем сделать это перед началом практики, применив небольшой массаж в этой области или преувеличенно зевнув. Также пока мы медитируем мы можем слегка приоткрыть рот и прижать язык к нёбу, чтобы расслабить челюсть.

7. Смотреть

Чтобы не прерывать практику, рекомендуется решить, хотим ли мы медитировать с открытыми или закрытыми глазами. По словам людей, продвинутых в медитативной практике, легче медитировать с закрытыми глазами, так как это сохраняет естественное расслабление лица, глаз и век. Но и мы можем медитировать с открытыми глазами. Но важно держать удаленную точку фокусировки.

• Вам может быть интересно: «90 лучших фраз безмятежности»

Лучшие позы для медитации

Как мы только что видели, первый шаг в подготовке к медитации — найти удобную позу, которая нам подходит. Это помогает телу следовать намерениям медитативной практики, поддерживаемой выравниванием и позой тела. В дополнение к рекомендациям, которые мы упомянули, есть ряд заранее разработанных поз, которые помогают нам правильно расположить тело.

1. комната лотоса

В этой позе каждая ступня упирается под противоположное колено. Это типичное положение, которое мы ассоциируем с сидением на полу со скрещенными ногами, поскольку мы маленькие. В этой позе, мы должны держать бедра выше колен и слегка наклоняться вперед, чтобы обеспечить вращение тазовый Также в идеале колени должны опираться на стопы. Подушка для медитации полезна в этой позе для медитации, чтобы поднять бедра и повернуть таз достаточно вперед.

Если мы начинаем с медитативной практики, желательно использовать стену в качестве опоры для спины при выполнении этой и других поз. Для поддержания правильной осанки позвоночника между основанием поясницы и стеной можно положить свернутую толстовку.

Наконец, как всегда, лучше поэкспериментировать и посмотреть, что работает для нас. Вы можете найти подушки для медитации в Интернете или использовать вещи, которые уже есть у вас дома, такие как одеяла, подушки и полотенца.

2. половина лотоса

Поза полулотоса аналогична позе четверти лотоса, за исключением того, что мы должны поставить одну из наших двух ног на противоположное бедро, левую ступню на правое бедро или наоборот. Поэтому эта позиция требует, чтобы у нас была большая гибкость в бедрах. Если мы недостаточно гибки или замечаем дискомфорт, лучше не используйте позу полулотоса, чтобы не давить на коленные суставы.

Люди, практикующие йогу, используют перевернутого голубя в качестве разминки, чтобы подготовить суставы к позе.

• Связанная статья: «6 основных принципов брюшного дыхания для управления тревогой»

3. полный лотос

Хотя эта поза и две предыдущие позы считаются позами для начинающих, полную позу лотоса выполнить непросто. Чтобы сделать это правильно мы должны поставить каждую ногу на противоположное бедро. Как мы видим, он более устойчив и симметричен, чем полулотос, но требует большей гибкости от нижней части нашего тела.

Симметрия позы приносит пользу при рассмотрении взаимосвязи ума и тела во время медитативной практики. Но не всем это под силу, особенно эта поза не рекомендуется, если у нас спина в тазобедренных и коленных суставах.

4. Бирманская позиция

Эта поза менее требовательна, чем предыдущие, она считается легкой для тех, кто может естественным образом поставить колени на землю. Мы должны поставить обе ноги на землю в горизонтальном положении перед тазом.

Чтобы найти наиболее удобное для нас положение, мы можем попробовать разные наклоны, мы можем поэкспериментировать, наклоняясь вперед, назад, влево и т. д. Кроме того, чтобы переместить подушку, чтобы найти сбалансированное положение. Если мы примем уравновешенную позицию, мы не будем давить на ступни или ноги.

6. поза сейза

В японской традиции наиболее распространенной формой медитации является стояние на коленях. Эта поза известна под названием Сэйдза, что переводится как «правильно сидеть». Эта техника обычно делается с помощью скамьи для медитации, хотя подушка также может быть помещена в качестве подушки. Мы также можем стоять на коленях без посторонней помощи, да, верхняя часть стопы должна быть на земле.

Положение Сейзы на коленях, в отличие от Лотоса, не давит на нижнюю часть тела. Под коленями и ступнями можно использовать некоторую форму амортизации, особенно если мы только начинаем медитативную практику.

Другой вариант этой позы делается, сидя на пятках и указывая носками вперед. Это отличная растяжка для ступней, но для тех, у кого нет опыта, требуются часы практики.

5. Другие позы

Если по какой-либо причине мы либо только начали медитировать, либо испытываем какую-то боль или ограничения при выполнении наиболее распространенных поз. Мы можем медитировать более гибкими способами. Как мы уже видели, важно расслабить тело.

• Медитируйте на стуле: использование стула во время медитации предлагает все преимущества, предлагаемые другими позами.

• Медитация лежа: длительные сеансы медитации могут вызвать дискомфорт, но они никогда не должны причинять боль. Если даже при медитации на стуле мы замечаем боль, можно попробовать выполнять практику лежа.

• Медитация стоя: эта практика рекомендуется, если медитация часто заканчивается дремотой или если другие позы вызывают боль. Важно следить за тем, чтобы колени не блокировались, чтобы сохранить правильное положение.