Научитесь тренировать свой ум с осознанностью

По определению Джона Кабат-Зинна (основателя и директора Центров осознанности) эта практика Это было бы «осознание, возникающее в результате намеренного сосредоточения внимания на настоящем моменте и без судить". Следовательно, это намеренное внимание с установкой, основанной на отсутствии суждения.

Именно неосуждающее отношение, которое соединяется с сострадательным любопытством к себе, Это один из самых исцеляющих аспектов осознанности., также называемая внимательностью. Здесь необходимо пояснить, что установка любопытства несовместима с установкой конкретного ожидания.

• Статья по теме: "Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы"

Разница между техниками осознанности и релаксации

Иногда я встречал на консультации пациентов, которые объясняли мне свои трудности с попытками расслабиться, применяя техники релаксации; Именно здесь цель Внимательности отличается, она выходит за рамки релаксации.

Его цель — позволить нам наблюдать настоящий момент, не ожидая ничего определенного., при отсутствии требований, которые обычно приводят к чувству вины. И именно здесь, как ни странно, мы достигаем долгожданного расслабления, которое обычно приходит, когда к нему не принуждают.

• Вам может быть интересно: "6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом"

Как успокоить ум с помощью осознанности?

Есть исследования о роли практики осознанности в уменьшение ряда симптомов, таких как хроническая боль, беспокойство и псориаз. Доктор Кабат-Зинн изучает влияние осознанности на эти расстройства в течение 20 лет и утверждает, что «участники чувствуют сильное снижение во время 8-недельный курс, как по количеству медицинских симптомов, о которых сообщалось изначально, так и по психологическим проблемам, таким как тревога, депрессия и враждебность. Эти улучшения происходят у большинства участников в каждом классе и независимо от диагноза, который означает, что программа актуальна для людей с широким спектром заболеваний и различных ситуаций жизни".

Психологи учат справляться со стрессом с помощью осознанности; Обычно мы начинаем с внимания к дыханию, пытаясь сосредоточиться на нем, в то же время сознательно отвлекая внимание от событий окружающей среды. Это достигается практикой, без спешки и сострадательным отношением к нам. Однако каждый случай уникален, и вы должны знать, как адаптироваться к потребностям пользователей.

Что такое сострадание?

Здесь я хотел бы остановиться и объяснить понятие «сострадание», так как слишком часто его часто путают с жалостью, почти презрительной, с которой мы смотрим на кого-то. Начиная с концепции осознанности, сострадание понимается как отношение любящего и чуткого наблюдения, которое мобилизует наше принятие так что оттуда мы получаем обучение, которое придет в наши ресурсы до дня за днем.

С ежедневной практикой мы придем к ощущению себя как присутствующего сознания, которое наблюдать за нашими мыслями как за чем-то, что заслуживает быть услышанным, но не отождествляя их с тем, что «я» являюсь.

Когда мы можем наблюдать за своими мыслями с определенного «расстояния», потому что мы гораздо больше, чем эти мысли, тогда наше отношение к ним меняется. Внимательность позволяет нам видеть наши обстоятельства в качестве наблюдателей и с этой привилегированной точки зрения будет легче успокоиться.