Какой процент нашего счастья зависит от нашей воли?

По исследованиям Сони Любумоирской, автора книги Наука о счастье, обстоятельства нашей жизни, такие как место, где мы родились или работа, которую мы имеем, определяют наше счастье только на 10%.

Остальные 50% зависят от нашей генетической наследственности, а оставшиеся 40% зависят от что мы думаем и как сознательно действуем. Это решающий фактор, и в этом заключается наш диапазон действий.

• Связанная статья: «О счастье: чего мы все ищем?»

Генетическая наследственность (50%)

Нельзя отрицать, что процент, который берет генетика, действительно важен. Когда мы говорим о генетическом наследовании, мы говорим о химии нашего мозга. Сложная система нервов, нейронов, синапсов и различных биохимических веществ. такие как серотонин, дофамин и окситоцин, вызывают ощущения удовольствия и счастья, которые мы испытываем в мозгу.

Эти химические реакции были эволюционно сформированы, чтобы способствовать выживанию и размножению видов. Отсюда приятное ощущение, вызываемое сексом, или учащение дыхания, когда мы чувствуем страх: наше тело готовится к побегу.

Но индивидуальная химия каждого во многом определяется наследство, которое мы получаем от наших биологических родителей. Следовательно, считается фактором риска депрессии, если родители перенесли ту же болезнь.

• Вам может быть интересно: «Что такое ДНК? Его характеристики, части и функции»

Внешние обстоятельства (10%)

Тот факт, что вы богаты или бедны, здоровы или нездоровы, женаты или разведены, красивы или простодушны, ездите на новой или старой машине, составляет не более десяти процентов. Это объясняет, почему некоторые дети из трущоб могут быть так же счастливы или даже счастливее, чем миллионеры первого мира. «Вещи» и другие обстоятельства просто они не сильно влияют на счастье.

Почему обстоятельства так мало значат?

Очень мощной силой, которую психологи называют «гедонистическая адаптация».

Сначала мы сильно реагируем на меняющиеся обстоятельства, но со временем их эмоциональное воздействие ослабевает. Мы принимаем хорошие вещи как должное. Другими словами, мы адаптируемся. Без сомнения, вы испытали это в своей собственной жизни. Первое волнение от нового дома, машины или повышения зарплаты прекрасно, но удовольствие редко длится дольше нескольких недель.

• Связанная статья: «90 фраз счастья и радости, чтобы ценить жизнь»

Преднамеренная активность (40%)

Этот процент относится к нашему поведению: что мы делаем и как мы думаем. В этом смысле самые счастливые люди — это те, кто занимается поведением, которое увеличивает их счастье, например, проводит время со своими семью, практикуя оптимизм, регулярно занимаясь спортом, наслаждаясь жизненными радостями, живя настоящим моментом или выражая благодарность за то, что имеют.

Это ставит нас в выгодное положение. Эти 40% все еще весьма влиятельны. Следовательно, ключ к счастью не в том, чтобы изменить свои гены (что невозможно) или изменить свои обстоятельства (что сложно и нецелесообразно), но изменить то, что вы делаете и как Вы думаете

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

счастье требует усилий

Многим из нас трудно применить понятие усилия к нашей эмоциональной или умственной жизни.

Подумайте, сколько времени и сил многие люди тратят на физические упражнения, будь то спортзал, бег трусцой, кикбоксинг или йога. Исследования показывают, что если мы хотим большего счастья, мы должны делать это аналогичным образом. Другими словами, Чтобы стать счастливее надолго, необходимо внести некоторые постоянные изменения в то, как мы думаем и действуем. (читай: не наши обстоятельства), которые требуют усилий и самоотверженности каждый день вашей жизни.

12 действий для счастья, поддерживаемых наукой, взятых из книги «Наука о счастье» эксперта Сони Любомирски, называются следующие:

• Выразить благодарность.
• Развивайте оптимизм.
• Избегайте чрезмерных размышлений и сравнений.
• Практикуйте доброту.
• Практикуйте добрые дела.
• Поощряйте и развивайте социальные отношения.
• Разработайте стратегии борьбы со стрессом.
• Простить.
• Развивайте опыт потока.
• Наслаждайтесь радостями жизни, какими бы простыми они ни были.
• Практикуйте духовность (не обязательно религию).
• Позаботьтесь о своем теле: практикуйте физическую активность и медитацию.

• Связанная статья:

Практика, объединяющая все действия для счастья: Внимательность

Серия исследований, проведенных в Университете Рочестера, была сосредоточена на людях, которые регулярно практиковали осознанность. Оказывается, такие люди модели процветания психического здоровья.

По сравнению со средним человеком они более счастливы, оптимистичны, уверены в себе и удовлетворены. со своей жизнью и менее склонны к депрессии, гневу, беспокойству, враждебности, застенчивости, импульсивности или невротизму.

Как это практиковать?

Неформальная практика не требует отнимать время в течение дня.; вы просто сознательно делаете то, что делаете в данный момент. Мы называем это осознанным приемом пищи, осознанным приготовлением пищи, осознанным принятием душа или осознанной поездкой на работу. Что бы вы ни делали, вы уделяете этому все свое внимание и не думаете ни о чем, кроме того, что делаете, что привязывает вас к настоящему.

Когда вы теряетесь в своих мыслях, вы снова сосредотачиваете свое внимание на поставленной задаче. Легче сказать, чем сделать, но это суть.

Формальная практика — это медитация., деятельность, в которой мы пытаемся сосредоточить внимание на настоящем моменте с помощью различных техник, таких как дыхание, последовательное сканирование тела, мантры и т. д.

Если вы новичок в этом, вам следует начать с формальной практики, чтобы почувствовать, что влечет за собой внимательность и как она ощущается. Если вы собираетесь рискнуть, скачайте Чисто приложение и вы найдете бесчисленное множество упражнений и руководств по медитации для начинающих совершенно бесплатно.

Мы подождем тебя!