5 привычек, о которых нужно заботиться и тренировать лобную долю

Он Лобная доля Это очень важная область человеческого мозга. В этой доле сосредоточено большинство когнитивных и операционных функций, характерных для нашего вида. На эволюционном уровне это одна из последних долей, которая развивается, и у человека она значительно крупнее, чем у других видов.

Среди множества функций лобная доля выполняет управляющие функции, которые коренятся в коре головного мозга. префронтальная, без которой мы не смогли бы выполнять большую часть повседневных действий. день. Например, мы не могли манипулировать информацией, чтобы направлять наше поведение в настоящем, подавлять определенные виды поведения. неадекватны социальному контексту, и мы не сможем разработать долгосрочные планы, выходящие за рамки того, что мы можем наблюдать в будущем. бетон. Эволюционное преимущество, которое мы получаем от такого развития лобной доли, огромно.

Существует популярная поговорка: «Мозг — это мышца». Хотя на физиологическом уровне это весьма сомнительное утверждение – поскольку в его состав входят преимущественно нейроны и глиальные клетки вместо мышечных волокон — метафорически они более похожи, чем мы верим. Как и мышцу, лобную долю можно тренировать, чтобы поддерживать оптимальное функционирование мозга. когнитивные способности, такие как внимание, восприятие, рабочая память, рассуждение и язык. В то же время, как и в случае с мышцей, если мы не будем тренировать ее последовательно с течением времени, мы можем заметить ухудшение ее функционирования. По этой причине в этой статье мы рассмотрим важность стимуляции наших когнитивных функций и

Мы выработаем ряд фундаментальных привычек для ухода за лобной долей и ее тренировки..

Зачем тренировать лобную долю?

Ожидается, что из-за старения эффективность наших когнитивных функций с годами будет снижаться. К счастью, научные исследования показали, что мы можем в некоторой степени «смягчить» это ухудшение. органический за счет принятия определенных привычек, которые способствуют практике познавательной деятельности стимуляторы.

Однако, Актуальность тренировки функций, связанных с лобной долей, не ограничивается теми людьми, которые находятся на продвинутом этапе своей жизни.. Мы все должны позаботиться об этом аспекте. Например, выполнение сложных задач – в плане логики, внимания, творчества и т. д. – является ключевым для подростков и детей. молодых людей, поскольку многочисленные исследования подтверждают идею о том, что префронтальная кора завершает свое развитие только около двадцати пяти лет. примерно. Содействие оптимальной стимуляции когнитивных способностей в этот период времени может иметь ключевое значение. максимизировать способность человека действовать в мире на протяжении всей своей жизни. жизнь.

• Связанная статья: «Части человеческого мозга (и функции)»

Важность практики во избежание потери нейронных связей

С другой стороны, мы говорили, что наш мозг необходимо тренировать, если мы не хотим потерять свой прогресс. Это особенно верно в отношении определенных когнитивных функций, таких как память. Когда мы учимся чему-то новому, например катанию на лыжах, в нашей памяти устанавливается ряд связей между нейроны, которые общаются друг с другом, высвобождая нейротрансмиттеры посредством процесса, называемого синапсами. химия. Первоначально эти нейроны не будут связаны между собой, но, проведя выходные в горах и беря уроки катания на лыжах, останется след или запись того, что было изучено.

Мы могли бы думать об этих следах как о дорогах, построенных для облегчения перехода из одного места в другое.: если на следующей неделе мы снова пойдем кататься на лыжах, вполне вероятно, что задача будет для нас менее трудной, чем для человека, который никогда в жизни не катался на лыжах; даже если мы думаем, что невозможно будет оставаться на лыжах более пяти секунд. Этот нейронный путь зафиксирован в памяти, даже если мы еще не очень опытны. В этом смысле мы могли бы дать новое определение знаменитой фразе Руми: «Когда вы начинаете идти по пути, путь появляется». Путешествие по этому синаптическому пути снова и снова сделает этот путь ярче и сделает нас более опытными в конкретной деятельности.

Однако в мозгу все не так просто. В лобной доле имеются две очень важные области фиксации и выполнения праксий, то есть движений, — премоторная область и первичная двигательная область соответственно. Если мы давно не шли по этому пути (например, если прошло десять лет с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах), наш мозг, вероятно, почти полностью разрушил тот путь нейронных связей, который определял движения, необходимые для скольжения по снегу, не становясь повреждать. Но почему он это сделал? Что ж, поддержание связей предполагает растрату биологических ресурсов. Они также занимают место на структурном уровне. Итак, логика, которой следует наш мозг, следующая: если у него есть связи, которые не используются, почему бы ему поддерживать их и не использовать эти ресурсы для чего-то другого?

По этой причине, Если мы хотим сохранить свои когнитивные функции в идеальном состоянии на долгие годы, необходимо повторить эти пути.; проходим через них снова и снова, чтобы они сохранялись, пока мы создаем новые. Наш мозг пластичен, что позволяет нам формировать нашу нервную систему, устанавливая синаптические связи, которых изначально не было. Выполнение действий, которыми мы никогда раньше не занимались, может быть очень когнитивно стимулирующим; но также это может быть практика, полная удовольствия и личного удовлетворения. Укрепление наших высших функций посредством практики и приобретения навыков влечет за собой: в дополнение к заметной пользе для здоровья, источник удовлетворения, способный направить нас ко все более и более полный.

• Вам может быть интересно: «13 игр и стратегий для тренировки ума»

Лобная доля не работает в одиночку

Теоретическое разъяснение состоит в том, что, поскольку мозг является сложным органом, в нем работают несколько областей. вместе в этом процессе, и не совсем корректно анализировать его части совершенно изолированно. Хотя между этими областями существует функциональная дифференциация, мы не могли, например, исправить новое обучение, если бы не вовлечение других областей мозга или структур, таких как гиппокамп или миндалевидное тело.

Долговременная память, необходимая для консолидации и извлечения информации с течением времени, имеет нейробиологический субстрат в другой области мозга — височной коре. Лобная доля — это всего лишь один из механизмов, очень важных, в этом великом мозговом механизме.

Отметив эти аспекты, ниже мы представим некоторые полезные привычки для тренировки лобной доли и связанных с ней когнитивных функций.

Привычки для тренировки лобной доли

1. Рисовать

Рисование — отличное занятие для развития творческих способностей, а также отличная тренировка для выполнения тонких движений. Некоторые задачи, например, попытка как можно точнее воспроизвести фигуру или объект, значительно помогают координации движений.

2. Разгадывайте кроссворды и головоломки

Кроссворды, судоку и головоломки заслужили репутацию хороших упражнений для тренировки когнитивных способностей. Потому что, с одной стороны, это практика, проверяющая способность рассуждать. Это зрительно-пространственное упражнение, поскольку оно включает в себя согласованное выравнивание фигур, частей или букв внутри более крупной структуры..

Кроссворды, в свою очередь, учат нас находить значение некоторых слов в зависимости от их значения. определение, хранящееся в нашей долговременной памяти (в частности, в семантической памяти). Однако, если мы хотим усовершенствовать это упражнение и сделать его еще более стимулирующим, мы можем время время, которое нам понадобится, чтобы разгадать кроссворд или установить ограничение по времени для чтобы получить это. При этом мы будем тренировать нашу способность быстро переносить сохраненную информацию в рабочую память — феноменальное упражнение, соответствующее функции, связанной с лобной долей.

3. Физическая активность

Не все виды деятельности, направленные на развитие наших когнитивных способностей, основаны на умственной тренировке. Мы знаем, что физические тренировки связаны со снижением уровня тревоги и депрессии; это способствует ощущению субъективного благополучия; но также и то, что он способствует пластичности нейронов, важной способности нашей нервной системы устанавливать новые связи во время обучения.

4. Отдых

Что касается отдыха, то было показано, что сон тесно связан с процессами закрепления полученных знаний в памяти. Высыпаться необходимо не только для того, чтобы лучше запоминать, но и для того, чтобы иметь возможность поддерживать другие когнитивные способности, такие как внимание в течение дня.

5. Выключите телефон (хотя бы на время)

Также связан с произвольным вниманием, когнитивной функцией, которая находится на функциональном уровне и базируется в префронтальной коре. Отключение телефона на короткий период времени может стать простой, но очень полезной привычкой, которая поможет улучшить нашу способность концентрация. Это особенно полезно, когда мы хотим тренировать способность удерживать внимание на одном стимуле на постоянной основе в течение долгого времени.

В эпоху цифровых технологий мы привыкли разделять свое внимание между экранами и реальной жизнью.; или что эфемерные видеоролики, которые мы просматриваем в социальных сетях, приучили нас удерживать внимание не более пятнадцати секунд. Выключение телефона и попытка заняться какой-либо деятельностью, сосредоточенной на одном объекте или моменте, например, чтение бумажной книги или направление внимания на собственное тело во время медитации — может значительно увеличить нашу способность развивать практики или хобби, которые улучшают наши когнитивные функции и, в свою очередь, укрепляют наше здоровье. всесторонний.