Как выработать здоровые привычки?

Вы также хотели бы читать больше книг, чаще заниматься спортом и уменьшить свой долг перед банком?

Ответ на эти и другие цели, которые вы ставите перед собой, один и тот же: формируйте здоровые привычки! Ваша жизнь состоит из суммы ваших привычек. Ваши финансы – это сумма ваших экономических привычек. Ваши знания – это сумма ваших привычек в учебе.

И я говорю «сумма», потому что никаких изменений не происходит благодаря одному действию.

Почему так сложно формировать привычки?

Что мы понимаем под привычкой? Привычка — это действие, которое вы совершаете последовательно и автоматически..

Если вы чувствуете, что вам сложно внедрять привычки, это не значит, что с вами что-то не так. Вероятно, система, которую вы используете, не позволяет вам внедрить эту привычку. Потому что, если что-то кажется неправильным, вы не сможете сохранить это в своей жизни надолго.

Вот почему, ваши привычки должны соответствовать вашим ценностям. Таким образом, они естественным образом интегрируются в вашу повседневную жизнь, и вы сможете достичь согласованности, необходимой для достижения желаемой цели.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Сумма маленьких действий — это те, которые приводят к большим изменениям.

Давайте рассмотрим очень распространенный пример. Человек с поджарым подтянутым телом выглядит так не потому, что неделю сидел на диете. Напротив, это результат поддержания здорового и последовательного режима в различных областях, таких как диета, физические упражнения, гидратация и другие.

Однако, Очень часто можно услышать, что соблюдение режима питания и физических упражнений очень сложно.. Либо потому, что диетическая еда не такая вкусная, либо потому, что у вас нет времени заниматься спортом. Но настоящая проблема заключается не во вкусе еды или нехватке времени, а в том, что система, которую вы используете, не работает на вас.

• Вас может заинтересовать: «Как выйти из рутины: 16 советов»

Как выбрать идеальную систему для формирования привычек?

Это понимается системой процесс, который вы выполняете, чтобы установить привычку. Пример: время, когда вы тренируетесь, тип упражнений, которые вы делаете, и место, где вы тренируетесь.

Что часто случается, так это то, что система часто копируется у кого-то другого, кто уже добился желаемого результата.

Но, понимая, что ваши привычки должны быть связаны с вашими ценностями, вполне вероятно, что эта скопированная система не впишется в вашу жизнь. Это приводит к тому, что вы воспринимаете процесс как утомительный или сложный опыт, который это заставит вас отказаться от него.

• Связанная статья: «Понимание профессиональной самореализации»

Высокие ожидания мешают формированию привычек

Чтобы выработать привычки, которые помогут вам прогрессировать в любом аспекте вашей жизни, вы должны сосредоточиться на системе, а не на целях.

Если у вас есть сосредоточиться на целяхлюбой признак того, что вы не достигаете цели, может лишить вас мотивации и желания продолжать действовать.

Однако, когда вы сосредоточены на процессе, вы более плавно и непринужденно будете двигаться к желаемой цели.

Как избавиться от негативных привычек и сформировать позитивные привычки

Если вы хотите исключить вредную привычку из своей жизни, попробуйте включайте больше положительных привычек, которые заменяют его.

Пример: если вы хотите сократить потребление алкоголя, постарайтесь быть более последовательным в потреблении воды вместо того, чтобы радикально сокращать потребление алкогольных напитков.

Наоборот, если вы хотите создать привычку, которая положительно повлияет на вашу жизнь, вы должны учитывать 3 фактора: повторение, терпение и 3 уровня формирования привычки. Давайте посмотрим один за другим.

1. Повторение

Чтобы создать привычку, вам нужно система, ориентированная на ваши ценности, которые вы автоматически повторяете. Помните, что сумма небольших действий порождает большие изменения.

2. Терпение

Большие изменения не происходят в одночасье. Мы живем в мире, в котором появляется все больше и больше технологий и продуктов, способствующих оперативности, но вы должны иметь Имейте в виду, что для выработки привычек, которые помогут вам достичь важных целей в жизни, важно пациент.

Это во многом связано с тем, что вы прочитали несколько строк назад о сосредоточении внимания на процессе, а не на результатах.

• Вас может заинтересовать: «Как быть более терпеливым с другими и в проектах: 9 советов»

3. Уровни изменений для формирования привычек

Привычки строятся на следующих трех уровнях изменений: идентичность, процессы и результаты.

Первый уровень: результаты

на этом уровне цель связана с результатом. Этими результатами могут быть: похудеть, опубликовать книгу, выиграть чемпионат или сдать экзамен.

Второй уровень: процессы

Этот уровень примерноподпрограммы, которые вы реализуете для достижения вашей цели. Пример: физическая активность, системы организации и т.д.

Большинство привычек, которые вы вырабатываете, связаны с этим уровнем.

Третий уровень: личность

Этот уровень касается изменения порядка убеждений: ваше видение мира, образ себя, что вы думаете о себе, как вы определяете себя. Наиболее глубоко укоренившиеся в нас привычки напрямую связаны с нашей идентичностью, поэтому, если вы хотите изменить их, вам придется приложить больше усилий. Это происходит потому, что для изменения этих привычек вам необходимо изменить свою личность. И очевидно, что это непростая задача.

Это самый важный уровень изменений, поскольку ваша личность определяет ваше поведение и наоборот.

Как выработать лучшие привычки

я оставляю тебя здесь несколько советов, которые помогут вам выработать устойчивые привычки которые положительно повлияют на вашу жизнь.

• Установите привычки, которые вы хотите принять, принимая во внимание ваши ценности.
• Определите параметры: как, где и когда. Это поможет вам проложить маршрут.
• Присоединяйтесь к новым привычкам, которые вы хотите адаптировать к уже сложившемуся поведению. Пример: если вы хотите начать медитировать, предложите сделать это после чистки зубов.
• Создайте благоприятную среду, которая поможет вам установить привычку. Пример: если вы хотите заняться спортом утром, оставьте готовую спортивную одежду в таком месте, где вы сможете ее видеть, когда встанете. Это также работает, когда вы хотите избавиться от привычки. Пример: перестать есть сладкое. Для этого исключите сладости, которые есть в вашем доме, и таким образом вы затрудните себе доступ к сладкому.
• Вознаграждайте себя, когда вы выполняете ряд действий, направленных на внедрение новой привычки. Это поможет вам оставаться мотивированным.
• Начните с малого, с простых и практичных действий. Медитировать 5 минут легче, чем полчаса.
• Сделайте его привлекательным, чтобы он провоцировал вас на повторение. Если вас беспокоит ежемесячный финансовый баланс, попробуйте превратить его в свидание: музыка, кофе и десерт.
• Следите за своей производительностью. Это не означает, что вы должны измерять, насколько вы близки к цели, а скорее то, какие изменения вы ощущаете в процессе. Пример: если вы хотите иметь стройное тело, не измеряйте вес, сосредоточьтесь на изменениях, которые отражает ваше тело.
• Убедитесь, что это достаточно сложно, чтобы мотивировать вас, но не настолько сложно, чтобы вызвать разочарование.

Закрывать…

Формирование хороших привычек – это процесс, который поможет вам расти и стать вашей лучшей версией.

Помните, что на все хорошее нужно время, поэтому терпение будет одним из самых сильных ваших союзников на том пути, по которому вы начнете идти. Если вам трудно установить привычку, возможно, у вас есть глубоко укоренившиеся ограничивающие убеждения, которые мешают вам действовать.

Для этого вы можете обратиться к профессионалу, который поможет вам изменить эти убеждения, освободить себя и выработать новые привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему.