Вот как стресс на работе влияет на нашу личную жизнь

Одна из самых важных фикций, характеризующих наше отношение к работе в 21 веке, — это различие между личной и профессиональной жизнью.

Это фикция, которая, да, в определенных случаях удобна, но реальность такова, что на работе много персонала (не углубляясь, в большинстве случаев случаях наша способность содержать себя зависит от способности получать доход через бизнес или работу) и большую часть личной занятости (например, рекрутинговые команды тщательно изучают то, что мы публикуем в социальных сетях, даже если это не имеет ничего общего с нашим опытом. профессиональный).

Возможно, из-за того, что эта воображаемая грань между личным и трудовым обусловливает наш способ анализа действительности, некоторые считают само собой разумеющимся, что последствия чувства давления, производимого работой, ограничиваются этим, работой, и что, как только рабочие часы заканчиваются, мы достигаем отключиться и оставить позади конфликты в компании, поспешность в достижении целей по продажам и склонность сравнивать себя с коллегами отделение. Однако,

стресс на работе характеризуется тем, что его последствия столь же заметны или даже более заметны в нашей личной жизни, чем в профессиональном контексте., как мы увидим в этой статье.

Что такое рабочий стресс?

Стресс на работе — это, как следует из названия, тенденция страдать от чрезмерного стресса, вызванного контекстами, связанными с оплачиваемой работой.

По самой своей природе мир работы обычно вызывает определенный стресс, связанный с необходимость достижения определенных требований рентабельности и эффективности производства, а также необходимость предсказывать, насколько это возможно, угрозы в виде конкурентных маневров или стремительных технологических, экономических или политических изменений.

Однако следует учитывать, что стресс сам по себе не является проблемой, и что всегда и когда оно пропорционально по сравнению с возможными рисками или опасностями, которых пытаются избежать, Это полезно. Однако, когда мы говорим о стрессе на работе, мы имеем в виду тип стресса, который сам по себе является проблемой либо потому, что он Износ является чрезмерным для физического и психического здоровья человека, который им страдает, или потому, что он приводит к вредному поведению других. чувства.

Ясно, что есть некоторые триггеры или частичные причины рабочего стресса, которые не поддаются контролю. человека или которые не могут быть решены в краткосрочной или среднесрочной перспективе, такие как ненадежность труд; однако есть и другие, в которые можно вмешаться. Сложность в этих случаях состоит в том, чтобы маневрировать таким образом, чтобы этот избыток стресса не приводил к тенденции к самосаботажу., вместо образа жизни, который помогает укрепить психическое здоровье и уйти от того, что подпитывает стресс.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

Как стресс на работе влияет на нас помимо работы?

Это различные последствия, из-за которых мы можем страдать от рабочего стресса. когда мы посвящаем себя областям нашей жизни, которые, в принципе, не имеют ничего общего с работа.

1. Мы чувствуем себя виноватыми, если перестаем думать о работе

Как стресс «тянет» наше внимание на все, что нас беспокоит, сам факт нежелания думать об этом и стремления отключиться на время (даже если для восстановления сил) заставляет нас чувствовать себя безответственными. Но в то же время, поскольку мы не можем восстановиться, у нас нет возможности эффективно решать проблему, которую необходимо решить. Например, если у нас есть незавершенная работа, стресс на работе не позволит нам насладиться выходными, а Мы придем в понедельник с моральным истощением, которое не позволит нам решить накопившиеся задачи и столкнуться с новый. Все это коснется и нашего самооценка.

2. Это делает нас более раздражительными и склонными к конфликтам.

Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, плохо реагируют на социальные взаимодействия, которые они считают неприятными или неожиданными, реагируя слишком враждебно или даже агрессивно. Это потому, что это «самый простой» выход, если учесть, что вы не можете справиться с запросом с тот, который не был засчитан, даже если это всего лишь необходимость обратить внимание на того, кто начинает беседа.

• Вас может заинтересовать: «5 способов эффективно разрешить конфликт»

3. Избыточный стресс вызывает проблемы со сном

Бессонница является вездесущей проблемой у людей, страдающих от стресса на работе, как по частоте (она проявляется практически у всех людей), так и по глубине последствия: отсутствие адекватного отдыха порождает цепной эффект тормозит все остальные аспекты психического здоровья: вызывает проблемы с памятью и концентрацией внимания, предрасполагает к появлению расстройства настроения или импульсное управление и т.д.

4. Тот факт, что мы всегда начеку, влияет на наше пищеварение.

Пищеварительная система очень чувствительна к нейроэндокринным изменениям, вызванным чрезмерным стрессом. Симптомы могут варьироваться от простой склонности к боли в животе до реальных проблем с адекватным усвоением значительной части питательных веществ из пищи.

5. Мешает нам наслаждаться самыми значимыми личными отношениями

Из всего, что мы видели до сих пор, легко интуитивно понять, что у людей, испытывающих стресс на работе, Трудно обращать внимание на близких, размышляя об их обеспокоенность. Многие люди, страдающие от стресса на работе, оглядываются назад и сожалеют о том, что не ценили те моменты, проведенные со своими семьями. друзей и пар, просто потому, что, участвуя в их повседневной жизни, и то, что они "принимают как должное", переходят на второй план. плоский.

6. Повышает риск впасть в зависимость

Проблемы с тревогой и стрессом демонстрируют четкую связь с риском развития аддиктивных расстройств, поскольку будь то с употреблением наркотиков (таких как работа, кокаин или алкоголь) или без употребления психоактивных веществ (как это происходит с компульсивное пристрастие к азартным играм). Частично это связано с тем, что эти типы переживаний, способные «зацепить», один из немногих способов, которым многие люди могут полностью избежать забот, связанных с работой, по крайней мере, временно, а также его эффекты, связанные с удовольствием, очень краткосрочны, поэтому их можно применять в моменты наибольшей уязвимости и эмоционального кризиса.

Стратегии преодоления и преодоления стресса на работе

Одной из особенностей рабочего стресса является то, что он может подпитываться самыми разнообразными ситуациями и способами работы в течение дня; поэтому Самая эффективная мера борьбы с ней – обратиться к психотерапевту., принимая во внимание, что профессионал в области психического здоровья предлагает полностью персонализированное лечение, адаптированное к потребностям каждого пациента (и их обстоятельствам).

Тем не менее, это также может помочь вам применить эти общие советы, которые я даю вам здесь. Чтобы максимизировать свою способность преодолевать стресс на работе, вам следует:

• Соблюдайте фиксированный и четкий график работы.
• Спите достаточно часов и без перерывов на сон.
• Если возможно, делегируйте те задачи, которые менее сложны и в которых вы добавляете меньше ценности своему проекту.
• Убедитесь, что ваше рабочее место соответствует требованиям эргономики и безопасности (удобство кресла, достаточное освещение...).
• Делайте короткие и частые перерывы в рабочие дни, даже если некоторые из них длятся всего пять минут.
• Не употребляйте вещества, вызывающие привыкание (например, табак), в качестве «средства» для расслабления.
• Избегайте отвлекающих факторов на рабочем месте.
• Практикуйте короткие упражнения на расслабление во время больших перерывов на отдых.
• В нерабочее время не выполняйте оплачиваемую работу и не отвечайте на сообщения или электронные письма, связанные с ней.
• Практикуйте напористость, чтобы не соглашаться на все предложения взять на себя больше работы.

Ищете профессиональную помощь, чтобы справиться со стрессом?

Если вам нужна психотерапевтическая поддержка из-за переутомления, проблем на работе или в других сферах жизни, свяжитесь со мной.

Меня зовут Голубь Кинг Кардона и я общий психолог здравоохранения; В моем кабинете внимание предлагается людям всех возрастов, а также я даю возможность проведения онлайн-сеансов терапии по видеосвязи.