Ложные противоядия от беспокойства: то, о чем вам никогда не говорили

Мы живем быстро и ищем компенсационные решения; затем мы прибегаем к йоге, медитации и в других случаях к психотропным препаратам.

Но... Почему бы нам не избавиться от повышенной тревожности? Ну, понятно, что есть здоровые практики, но часто работают только как противоядие. Я скажу вам, почему.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Тревожность как социальное явление.

Сегодня мы живем в век скорости, не останавливаясь, чтобы посмотреть, что происходит внутри нас. Испанское агентство по лекарственным средствам (AEMPS) подтверждает, что 11% населения Испании употребляют анксиолитики.. Многие другие люди используют противоядия в поисках краткосрочного решения для облегчения беспокойства и стресса. Существует бесчисленное множество рекомендаций по снижению беспокойства. Мы часто ищем внешние реакции и компенсаторные практики, чтобы смягчить последствия неприятного беспокойства. Но, кстати, это не так, и я скажу вам то, что вам никогда не говорили.

• Вас может заинтересовать: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Заблуждение борьбы с тревогой как с великим врагом

Когда мы чувствуем сильное беспокойство мы склонны думать, что нам нужно больше времени для отдыха, отпуска, занятий йогой или медитацией. Мы часто начинаем искать ряд советов, как «бороться с тревогой», как с врагом, и находим некоторые действия, которые кажутся идеальным противоядием:

• Практикуйте упражнения на расслабление: осознанность, медитацию, дыхание, йогу.
• Рассмотрите натуральные средства: добавки, настои, травы, масла.
• Диеты со специальными питательными веществами.
• Зажгите свечу и расслабьтесь.
• Проводите время на свежем воздухе, с друзьями, с домашним животным.
• Массаж тела, дневной спа.
• Возьмите перерыв на выходные, отпуск, поспите подольше.

Мы стремимся снять тревогу, уменьшить ее, успокоить, столкнуться с ней лицом к лицу, контролировать ее и даже бороться с ней, чтобы устранить ее. Так что с большим энтузиазмом мы начинаем с новых процедур: занятия йогой, новая медитация и т.д.

Однако нам нужно спешить с работы, чтобы пойти на занятия йогой, мы не можем сосредоточиться в медитации потому что идеи врываются в голову мы зажигаем свечи но мобильник не останавливается мечтать. И там вы говорите: у меня будет напряженный день, поэтому мне нужно будет отключиться хотя бы на час. Тем не менее тревога остается высокой, и вы боретесь с ней, чтобы компенсировать ее. Ты кажешься знакомым?

Но замечали ли вы, что тревога — это повышенное напряжение в теле, которое говорит вам, что Вы должны внести изменения, а не бороться с этим как будто это была настоящая проблема?

Практики, которые нас расслабляют, сами по себе не хороши и не плохи. Позже вы обнаружите, когда они являются противоядием, а когда здоровой привычкой.

• Связанная статья: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

Почему мы ищем противоядия?

Противоядие – это нечто, функцией которого является нейтрализация действия токсина. Здесь я называю противоядие от практики, которые мы используем для предотвращения нежелательных последствий токсического высокого беспокойства.

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы ищем почти магические ответы, чтобы не страдать от повышенной тревожности? Я дам вам несколько из многих возможных ответов:

• Мы довольствуемся тем, что делаем что-то, чтобы бороться с тревогой и освобождать себя от чувства вины.
• Мы обманываем себя, думая, что ведем здоровый образ жизни, и это нас успокаивает.
• Нам трудно заглянуть внутрь, узнать себя и узнать, что нам нужно.
• Мы стремимся скорее компенсировать, чем изменить причины, порождающие тревогу.
• Потому что мы ищем рецепты для подражания и вооруженные ответы, которые подходят для всех.
• Потому что мы придерживаемся идеала просто быть счастливыми и отвергать неприятные эмоции.
• Нам сложнее выстроить себе ремесленный образ жизни.

Так, мы придерживаемся легкого: следуйте рецепту, совету, новой моде, боритесь, чтобы не измениться. Бывает и так, что нам проще отремонтировать, чем поменять. Например, мы предпочитаем принимать дижестив после обильного приема пищи, чем ограничивать количество съедаемой пищи.

Так что все, что мы делаем, чтобы смягчить или исправить, к сожалению Это неудачное решение в среднесрочной и долгосрочной перспективе..

• Вас может заинтересовать: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Здоровая привычка или противоядие?

Как мы уже говорили, практики, которые нас расслабляют, сами по себе не хороши и не плохи. Теперь вы узнаете, когда они являются противоядием, а когда здоровой привычкой.

Вы удивитесь сейчас... Как узнать, является ли йога, которой вы сейчас занимаетесь, противоядием или здоровой рутиной? Например, скажите, бежите ли вы на занятия, думаете ли вы на занятиях о том, что вам нужно делать дальше, выявляете ли вы различные источники стресса в течение дня. Если ответ положительный, то йога станет противоядием. Здесь йога неплоха, потому что она хотя бы снимает тревогу, но это не лекарство и не показатель хорошей жизни.

С другой стороны, если вы не торопитесь ходить на занятия йогой, наслаждаетесь тем, как вы концентрируетесь на деятельности. К этому добавите: правильный тайм-менеджмент, регулярные требования, среди прочих показателей здоровья, тут не исключено, что йога – часть здоровой жизни.

Итак, чтобы узнать, является ли это здоровой привычкой или противоядием, секрет раскрывается, когда вы задаете себе эти вопросы:

• Для чего вы делаете?
• Как ты делаешь это?
• Является ли это частью сбалансированного образа жизни?

искать баланс

Когда беспокойство очень сильное и сохраняется в течение долгого времени, мы можем заболеть. Существуют различные психические заболевания, от панического расстройства до фобий или приступов тревоги. Это также характерно для таких заболеваний, как раздраженная толстая кишка, язвы и другие.

Итак, ищите баланс в области своего поведения, своих эмоций и своих действий, чтобы найти тревогу. в здоровых количествах. Иметь ввиду:

• Не используйте действие в качестве противоядия, потому что это неудачное решение. Та самая деятельность как часть сбалансированной жизни и есть здоровье.
• Не стремитесь смягчить тревогу или сделать ее симптомы более терпимыми.
• Стремитесь внести изменения, чтобы тревога в должной мере стала двигателем ваших действий.

Помните: не натурализуйте высокую тревожность. Не оправдывай плохую жизнь. Познайте себя и внесите необходимые изменения. Поскольку мы не всегда можем сделать это в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному гиду, чтобы найти наиболее эффективные способы внесения изменений, которые вам нужны, чтобы жить полной жизнью и максимизировать свое благополучие.