Интервью с Рубеном Монреалем: как бороться с коронавирусом

Кризис коронавируса привел к большим изменениям в жизни миллионов людей, а это означает, что проблемы распространяются на когда дело доходит до адаптации к этой новой ситуации и негативным последствиям, которые она оказывает на здоровье, экономику и способность движение.

Чтобы узнать психологические ключи, чтобы справиться с ситуацией, на этот раз мы поговорили с Рубеном Монреалем, психологом.

• Статья по теме: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Психологические ключи к борьбе с коронавирусом: интервью с Рубеном Монреалем

Рубен Монреаль — психолог, специализирующийся на терапии принятия и приверженности и терапии сострадания. В этом интервью он дает некоторые ключи к пониманию того, как справляться с проблемами, связанными с пандемией коронавируса.

Какие формы дискомфорта наиболее часты во время коронавирусного кризиса?

Мы можем чувствовать себя апатичными, с небольшим желанием что-то делать, даже когда речь идет о вещах, которые полезны для нас, таких как занятия спортом или сбалансированное питание.

На самом деле возможно, что в какой-то момент в этот период вынужденного пребывания дома мы все переживаем моменты грусти в большей или меньшей степени.

Мы также можем иногда чувствовать стресс как прямо, так и косвенно из-за новостей, которые мы читаем и которые приходят к нам как по телевидению, так и через сети, таким образом, факт нахождения в заключении не слишком помогает подвергаться воздействию новостей, которые в значительной степени предсказуемы, расплывчаты и неточны в отношении того, что происходит или что произойдет. случаться.

Допустим, тело знает, что оно в стрессе, и постоянная бомбардировка негативной информацией в виде пролонгации состояния тревоги и количества смертей, способствует ощущению себя более подчеркнул.

Что касается этой темы, не зная, что произойдет в будущем, неопределенность, которую мы можем чувствовать с нашей работой, с тем, как все будет и как этот кризис со здоровьем может повлиять на нас, мы можем начать чувствовать беспокойство и беспокойство.

Учитывая беспокойство, вызванное заключением, какие привычки полезно перенять?

Именно перед лицом беспокойства было бы хорошо предпринять действия по отношению к тем вещам, которые генерируют положительный опыт, продвигая действия, которые удерживают нас в равновесии. мысли в настоящем и прилагать усилия именно для того, чтобы ощущать присутствие, вовлекая как можно больше органов чувств в действия, которые мы решаем выполнять. мыс.

Например, если мы установим режим 20-минутной физической подготовки в день, может быть здорово попытаться быть полностью внимателен к упражнению в течение этого времени, наблюдая, слушая, чувствуя ощущения нашего тела до сделай это.

Я бы отдал приоритет таким занятиям, как спорт, приготовление новых блюд, создание чего-то своими руками, написание статей на интересующие меня темы или в дневник, чтение, прогулки и медитация. Хотя, конечно же, есть много других видов деятельности, в которых мы можем задействовать наши чувства и присутствовать при этом!

А на фоне плохого настроения и депрессивных симптомов?

Я бы следовал тому же подходу, предложенному выше, понимая, если возможно, что эти плохие настроения и депрессивные симптомы Это просто состояния и симптомы. Ни один из них не является стойким во времени.

Таким образом, я бы выбрал принятие вещей такими, какие они есть, и этих эмоций как чего-то естественного, и что они, как волны в море, приходят и уходят, хотим мы их чувствовать или нет.

Вот почему я буду продолжать быть активным и стимулировать творчество тем, чем мы хотим заниматься, таким образом, чтобы мы руководствовались действиями, а не эмоциями.

И в области мыслей то же самое, принятие мер, несмотря на восприятие негативных мыслей в разное время суток.

И, учитывая меры изоляции дома, что вы порекомендуете, чтобы улучшить климат сосуществования и сделать его более терпимым?

Самое главное, с моей точки зрения, это то, что личное пространство уважается и не покидает его. позволяя каждому человеку распоряжаться ими даже таким тонким способом, как непрерываемость постоянный.

С другой стороны, иметь личное пространство было бы удобно для людей, которым, возможно, посчастливится провести там целый день. заключение, совместная игра, действия, которые складываются и доставляют вам удовольствие, например, просмотр фильма или игра. общие игры.

Это также может быть помощь в приготовлении нового рецепта еды, медитации или совместных тренировках среди многих других вариантов, которые обязательно появятся.

В каких случаях необходимо обращаться к психологу?

Когда вы действительно чувствуете, что эмоции и мысли контролируют ваши решения, и вы действительно чувствуете, что не можете это контролировать. Там надо было бы прибегнуть к внешнему человеку, который позволяет нам осознать, что с нами происходит, и помогает нам управлять этим по-другому. Как для собственного блага, так и для блага окружающих нас людей.

Насколько вы как психолог адаптировались к глобальному пандемическому кризису и какие задачи ставите перед собой, чтобы помочь людям в эти недели?

Адаптация прошла хорошо. Лично я старался максимально соблюдать часы отдыха, спал максимум 8 часов в день, спал, когда нет солнца и попытка проснуться, когда солнце снова взойдет на следующий день, способ соблюдать циклы сна, чтобы способствовать меньшему стрессу в тело.

С другой стороны, я стараюсь соблюдать диету шесть из семи дней в неделю, основываясь на овощи, бобовые, яйца, фрукты и рыба с лакомствами между ними, такими как темный шоколад или кофе.

Если вы спросите меня, что происходит в тот день, когда я не выполняю его, скажем, что он предназначен для чего-то менее обычного, например, пицца, эмпанадас или другие подобные блюда, хотя с контролем и без остановки есть фрукты или овощи тоже!

Что касается спорта, то я каждый день чем-то занимаюсь, совмещая гимнастику с баллистическим перемещением тяжестей и легкими пробежками по коридорам квартиры, где нахожусь.

Наконец, что касается целей, я предложил больше общаться с подписчиками социальных сетей с помощью видео и изображений о как бороться с COVID19, и я использую это именно для того, чтобы сделать это более творчески, теперь, когда я чувствую, что у меня есть больше времени, чтобы уделять внимание что.