Важность когнитивной заботы о себе

Забота о себе должна быть одной из основных задач и целей на ежедневной основе. Забота о себе во всех сферах без исключения должна быть для вас самым главным.

Я говорю не только о правильном питании, физических упражнениях, поддержании здоровых отношений с другими, благодарности, уважении, стремлении безмятежности (например, через дыхательные упражнения, осознанность, йогу, музыку и т. д.), иметь пространство для себя, поставить себя лимиты и т. д. Я также говорю о необходимой когнитивной помощи, которую вы также должны искать.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

Что такое когнитивная забота о себе?

Когнитивная забота о себе достигается за счет того, что вы обращаете внимание на то, что вы говорите себе, когда вам плохо. как ты разговариваешь сам с собойКакой тон вы используете, когда разговариваете сами с собой?

Если ты постоянно осуждаешь себя, если ты оскорбляешь себя, если ты во всем винишь себя, если каждый раз, когда ты делаешь ошибку, ты презираешь себя, если повторять фразы типа: "я глупый, я бесполезный", "я бесполезный", "со мной все происходит", "я виноват в все"... ты должен знать одно:

вы плохо обращаетесь с собой и в результате вам будет плохо, вы будете страдать от депрессии или беспокойства, ваша самооценка серьезно пострадает, вы не будете доверять себе, вы будете выглядеть неуверенно и наверняка будете много страдать. Подумайте, если бы те же самые слова были сказаны кому-то постоянно и в общих чертах: вы бы потопили этого человека.

• Вас может заинтересовать: «Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения»

Вы можете что-то сделать?

Да, да, вы можете. Благодаря нейропластичность вашего мозга, вы можете строить новые нейронные пути, и понемногу разрушайте маршруты, которые вы построили своим ядовитым разговором с самим собой. Как? Вы должны предложить изменить свой внутренний язык; Для этого надо быть очень внимательным к тому, когда появляется этот самосаботаж.

После обнаружения рекомендую вам записать, что вы сами себе говорили, где вы научились так с собой разговаривать (кто так с вами говорит или разговаривал с вами?) образом?), что вы спрашиваете себя, помогает ли вам то, что вы говорите, или нет, рассказали бы вы кому-нибудь и думаете ли вы, что это помогло бы вам, если бы другие люди сказали вам они будут так говорить Ответ очевиден, нет, это вам не поможет. Следующий, напиши, что ты должен сказать себе, то, что действительно помогает вам, служит вам и подстраивается под реальность.

Если вы сделаете это упражнение, если каждый раз, когда вы говорите себе плохо, вы сможете остановиться, написать, поразмышлять и поговорить с собой и сказать себе, что действительно помогает вам, вашей жизни. оно изменится к лучшему: улучшится ваша самооценка, вы почувствуете себя лучше, ваше беспокойство уменьшится, потому что вы изменили существенный аспект, и вы будете находиться в непрерывном процессе когнитивная забота о себе: ваш мозг будет меняться каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, пока вы не сделаете это привычкой, и разговор с самим собой в здоровой манере является наиболее обычно для тебя

Кроме, Также необходимо научиться заботиться о том, что мы чувствуем, управлять своими эмоциями.. Обычно, если вы говорите себе плохо, возможно, вы также наказываете себя за плохое самочувствие, что вы не позволять себе быть грустным, уставшим, или что, когда вы чувствуете гнев, вы чувствуете себя виноватым, вы будете чувствовать себя виноватым почти навсегда. все...

Хорошая новость заключается в том, что мы также можем научиться управлять своими эмоциями. И все происходит через, прежде всего, принятие решения сделать это и предложение сделать это.

Я оставляю вам простое упражнение, которое вы можете применить на практике прямо сейчас.: когда вам плохо, спросите себя, что вы чувствуете, какую эмоцию вы испытываете, где вы чувствуете ее в своем теле и с какой интенсивностью (от от 0 до 10), примите эту эмоцию, она просто есть, и если хотите, на 60 секунд положите руку туда, где вы ее чувствуете, и как будто это маленькое животное, или маленькое растение, или младенец, позаботьтесь о нем своей рукой, дайте ему тепло, скажите ему, что вы его принимаете и пусть он теряет мало-помалу интенсивность.

Когда вы способны назвать, определить местонахождение, измерить и позаботиться о своей эмоции, вы проделываете впечатляющую работу на уровне мозга: вы рационализируете эмоцию; он переходит из миндалевидного тела (центр, регулирующий наши эмоции) в префронтальную часть мозга, т. часть мозга, отвечающая за рефлексию, так что с помощью этого простого упражнения вам удалось «мигрировать» ваши эмоции, и вы учитесь управлять ими и преобразовать его.

Одним из факторов успеха, несомненно, является управление эмоциями, понимание того, что происходит с нами внутри, внимание к тому, что мы говорим себе, изменение и трансформация нашего внутреннего языка, принятие того, что мы чувствуем, и сострадание к себе — это ключ к нашему благосостояние.