9 терапевтических стратегий для предотвращения рецидивов зависимости

Аддиктивные расстройства в настоящее время являются одной из самых больших проблем общественного здравоохранения в нашем обществе и все чаще затрагивают молодых людей. и подростков за счет нормализации привычек, порождающих зависимость: азартные игры в Интернете, употребление наркотиков в ночных заведениях, и т. д.

Столкнувшись с этой реальностью, специалисты в области психологии в течение нескольких десятилетий разрабатывали и совершенствовали психотерапевтические вмешательства и психофармакологические препараты, предназначенные для помощи людям с аддиктивными расстройствами всех видов, и на сегодняшний день являются лучшим вариантом для лечения этого вида зависимости. изменения.

Тем не менее, даже если человеку уже помогли пройти через самый трудный момент управления абстиненцией, все еще существует определенная уязвимость к возможности рецидива употребления наркотиков или действий, которые вызывают зависимость. Это явление длится годами, и именно поэтому необходимо знать ряд терапевтических стратегий для профилактики рецидивов аддиктивного расстройства

. Давайте посмотрим на самые важные из них.

Основные терапевтические стратегии профилактики рецидивов зависимости

Существуют различные способы лечения зависимости, будь то химическая, например, пристрастие к наркотикам, алкоголю или наркотикам; или поведенческие (азартные игры, пристрастие к видеоиграм и т. д.).

В рамках вмешательства, направленного на лечение зависимостей, существуют различные этапы, которые необходимо преодолеть, чтобы помочь человеку полностью преодолеть свою проблему, и одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в большинстве процессов, — это рецидивы.

Рецидивы состоят из возврата человека к аддиктивному поведению, который отпускает его. его зависимости, и его появление сводит на нет большую часть прогресса, достигнутого пациентом с предшествование.

К счастью, есть несколько терапевтических стратегий, которые можно применять в процессе реабилитации от зависимости. Ниже мы представляем наиболее полезные и эффективные из них.

1. методы релаксации

Одной из первых стратегий, которую мы можем применить на терапевтическом уровне для предотвращения рецидива аддиктивного расстройства человека, является обучение приемам релаксации. Эти терапевтические ресурсы позволяют нам преодолеть чрезмерную тревогу и стресс.провоцирующие факторы возможного рецидива и доводящие человека до состояния расслабление и эмоциональное равновесие, что позволяет более ясно мыслить и не поддаваться искушению потреблять.

Одними из наиболее часто используемых в психотерапии техник релаксации являются диафрагмальное дыхание, осознанная медитация, прогрессивная мышечная релаксация.

• Связанная статья: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

2. упражнения

Во-вторых, мы можем включать в свою повседневную жизнь определенные упражнения, связанные с интенсивными физическими упражнениями. это поможет нам соединиться с настоящим моментом и держать навязчивые мысли в страхе.

Это психологически помогает держать ум занятым и лучше организовать повседневную жизнь; физическое упражнение должно быть относительно интенсивным, чтобы поставить нас в положение, при котором мы должны уделять внимание координации движений.

3. Избегайте вредных социальных кругов

В любом процессе избавления от зависимостей любого рода, особенно химических, есть момент, когда человек должен быть удален из своего социального контекста, связанного с наркотики. Избегание этих проблемных социальных кругов, где употребление имело место или где оно могло начаться, — лучший способ начать новую жизнь. для лица, прошедшего реабилитацию или находящегося в процессе реабилитации.

Вместо этого удобно часто посещать новые социальные круги и более здоровую среду, вдали от прежних, где можно завязать новые социальные взаимодействия и дружбу.

• Вас может заинтересовать: «Важность социальных навыков для преодоления зависимостей»

4. Соблюдайте четкий график сна

Поддержание регулярного графика сна с очень четкими началами и окончаниями каждый день в одно и то же время также является частью терапевтического протокола для предотвращения рецидивов зависимости.

Надлежащий ночной отдых у людей, проходящих реабилитацию, имеет важное значение. Кроме того, жесткий график сна, поддерживаемый в течение долгого времени, поможет нам избежать беспокойства, отсутствия концентрации или дискомфорта. абстинентного синдрома, и, по сути, это фундаментальная часть лечения психопатологий, склонных вызывать сопутствующие заболевания с зависимостью, таких как Биполярное расстройство.

• Связанная статья: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

5. Посещайте сеансы групповой терапии

Посещение сеансов групповой терапии также является отличным способом успешно завершить процесс прекращения и реабилитации зависимостей всех видов.

Было показано, что групповая терапия является одним из наиболее эффективных методов вмешательства в случае зависимости, поскольку она помогает каждому участнику мотивировать себя оставить зависимость позади и предлагает возможность иметь в качестве ссылок примеры тех, кто является частью группы и они занимают больше времени без рецидива.

6. Ведите личный дневник

Ведите личный дневник в котором можно сбросить болезненные чувства Также очень полезно переворачивать все, что нас беспокоит, пугает или порождает состояния тревоги.

В дополнение к этому, это позволяет нам словесно передать дискомфорт, который вы чувствуете, а также полезно избежать того, что психологическая ситуация одолеет нас, и мы в конечном итоге поддадимся искушению рецидива.

7. опираться на семью

В процессе, подверженном рецидивам, также необходимо опираться на семью и окружающих нас людей, поскольку их поддержка и любовь сделают нас сильнее для преодоления любых невзгод.

Помимо поддержки специалистов-психологов, семья, близкие друзья и сами супруги могут помочь нам различными способами предотвратить рецидивы всех видов.

8. Включите альтернативное поведение потреблению

Существует множество альтернативных потреблению моделей поведения и действий, которые мы можем интегрировать в нашу повседневную жизнь в качестве механизма для отвлечения внимания и предотвращения рецидивов зависимости.

Эти занятия могут быть самыми разными, главное, чтобы они были простыми и доступными практически в любое время и поддерживали нас в позитивном настрое.

9. Избегайте сидячего образа жизни

Как указано, в процессах детоксикации и реабилитации важно поддерживать активная социальная жизнь и здоровая и позитивная среда, способная предложить нам мотивирующие проекты. Мы не должны попасть в ловушку, позволяя занятиям, наиболее совместимым с пассивным образом жизни, (смотрим телевизор, пользуемся социальными сетями...) занимают все наше свободное время.

Это означает, что мы должны любой ценой избегать малоподвижного образа жизни, то есть факта пребывания дома целый день, ничего не делая.

Ищете услуги психотерапевта?

Хотя все выставленные советы и важны, не стоит воспринимать их как средство, позволяющее обойтись без профессиональной помощи. Привлечение психотерапевта, специализирующегося в области психологии или психиатрии, всегда будет основным способом избежать рецидивов зависимостей у человека в процессе реабилитации.

Если вы ищете этот вид услуг, чтобы начать лечение зависимостей, свяжитесь с нами. В Либерадикт Терапевтический Центр Мы можем помочь тебе.