5 секретов, чтобы насладиться праздниками, не набирая вес

Перед наступлением праздников, возможно, у нас есть мучения по поводу набора веса. Иногда это происходит потому, что в течение года мы приложили много усилий, чтобы оставаться в форме, или потому, что у нас уже есть несколько лишних килограммов, и мы не хотим, чтобы их стало больше.

Потому что ясно, что нам очень нравятся праздники и кулинарные изыски в конце года, и мы хотим иметь возможность наслаждаться этими социальными моментами, не превращаясь в кошмар и не набирая вес. Так что... Делать?

• Статья по теме: "Психология и питание: важность эмоционального питания"

Как провести отпуск и не поправиться

Вот 5 советов, которые помогут вам сделать это время года максимально приятным, не беспокоясь о весе.

1. прерывистый пост

прерывистое голодание это все чаще практикуется людьми, которые хотят заботиться как о своей фигуре, так и о своем здоровье. В общем, заниматься им можно в любое время года, поэтому во время праздников одинаково рекомендуется, так как мы знаем, что будем есть больше, чем обычно, и с питательными веществами излишний.

Рекомендуется голодать не менее 12 часов в день., то есть оставить 12 часов между окончанием ужина и завтраком. Таким образом, мы позавтракаем чуть позже и продолжим 3-х разовое питание, не пропуская ни одного приема пищи. Это позволяет пищеварительной системе отдохнуть, усвоить излишки праздничных блюд.

2. Двигаться

Использование времени голодания для умеренной физической активности утром может быть очень эффективным. Прогулки в горах, ходьба с постоянной скоростью, езда на велосипеде на прогулку или занятие спортом умеренные физические нагрузки в домашних условиях (йога, упражнения для укрепления мышц) являются примерами тренировок здоровый.

Если у вас есть шагомер или подключенное устройство, которое может измерять ваши шаги, рекомендуется делать около 12 000 шагов в день.

Умеренная физическая активность полезна для здоровья и позволяет организму сжигать некоторые запасы жира или, по крайней мере, сжигать лишние калории потребляется во время этих исключительных блюд. Знаете ли вы, что даже после окончания физической активности ваше тело может продолжать расходовать энергию еще несколько часов?

3. Сок или коктейль:

Если вы никогда не пробовали голодать, один из трех приемов пищи можно заменить фруктово-овощным соком или смузи.

Рецепт, на который следует обратить внимание, следующий: 1 яблоко, 1 свекла, 2 средние моркови, ½ лимона, немного свежей петрушки, 1 кусочек имбиря размером 1 см.

Поместите все ингредиенты в блендер и сразу выпейте, чтобы насладиться всеми питательными свойствами. Важно выбирать качественные и органические ингредиенты, чтобы ограничить влияние пестицидов или недостаток питательных веществ.

Если у вас есть блендер, вы можете приготовить сок по этому рецепту. это поможет вашей печени детоксифицировать ваше тело, или другие рецепты, помогающие лучше усваивать жиры или регулирующие уровень глюкозы в крови. Потому что в нем нет ингредиентов для детоксикации или сока для детоксикации, а есть ингредиенты, которые помогают печени выполнять свою очищающую работу в организме.

Другие рецепты:

• брокколи + яблоко + лайм
• брокколи + апельсин + манго
• Шпинат + Лимон + Сельдерей + Яблоко + Ананас

4. Быть в курсе

Если наша цель ограничить негативные последствия излишеств, которые мы можем сделать, съев больше в конце праздничных днейВажно знать свое тело. Медитация и использование некоторых техник осознанного питания могут быть очень полезными для ограничения набора веса.

Это позволит вам наслаждаться едой, знать, когда лучше прекратить есть или ограничить прием пищи. количество и, таким образом, устранить это чувство вины, которое мы не хотим иметь после есть.

5. Медитируйте каждое утро хотя бы 15 минут

Во время еды, медитация могу помочь тебе:

• Вдохните 3 раза, прежде чем начать есть, и осознайте уровень реального голода.
• Осмотрите тарелку: ее цвета, если вам так хочется, нравится ли вам запах...

6. Ешьте медленно

В середине трапезы спросите себя, голодны ли вы еще. Кроме того, хорошо пережевывайте пищу: вся предыдущая жевательная работа поможет организму лучше переваривать и усваивать питательные вещества, и поэтому для ограничения излишеств трансформируется то, что попадает в организм, в резервный жир. Попробуйте свою еду.

7. Диссоциировать:

Другой возможной альтернативой может быть попытка есть диссоциированным образом, чтобы облегчить процесс пищеварения. Что такое диссоциированное питание? Он заключается в том, чтобы не смешивать белки с углеводами. в той же еде. Например: съешьте тарелку овощей с бобовыми или овощей с крупами, или тарелку овощей с мясо или овощи с рыбой или овощи с яйцами, но не смешивайте мясо или рыбу с крупами, макаронами или картофель.

В праздники это сделать иногда сложно, но можно попробовать в некоторые приемы пищи. Кому-то это может подойти, а кому-то нет: нужно попробовать, чтобы убедиться, что это можно сделать без проблем.

Мы надеемся, что с этими советами вы сможете весело провести канун Нового года!