Как перестать есть сахар: 8 советов, как обрести здоровье

Привычка есть очень сладкие продукты - одна из основных проблем со здоровьем в западных странах. Это связано не только с ожирением; Кроме того, потребление большого количества сахара может привести как к проблемам со здоровьем, так и к динамике поведения, которые полностью вредны для человека.

В этой статье мы увидим несколько советов, как перестать есть сахари несколько советов, как начать.

• Статья по теме: "Как сахар и жир работают в нашем мозгу?"

Как перестать есть сахар?

В следующих строках вы найдете ключевые идеи, как заставить привычку есть сахар не выходить из-под контроля и создать образ жизни, при котором вы вряд ли потребляете этот ингредиент. Однако вы должны знать, что в некоторых случаях этот обычай настолько укоренился, что необходимо обратиться к профессиональному психологу, который предложит вам индивидуальное внимание.

1. Все начинается с уборки кухни

Речь идет не о буквальной уборке, а о том, чтобы пойти на кухню и выбросить все продукты с высоким содержанием сахара: обработанные крупы, выпечка, молочные продукты с фруктовым или шоколадным вкусом, сладости и леденцы ...

Важно делать это как самооправдавшуюся задачу, а не как что-то дополнительное, что мы собираемся делать, когда дело доходит до того, чтобы пойти на кухню и подумать о том, что поесть. Таким образом мы будем избегать, насколько это возможно, оправданий, которые мы можем придумать для того, чтобы сделайте это, например, «сейчас у меня нет времени все это выбросить» или «если я брошу это сейчас, у меня ничего не будет есть".

2. Не заходите в магазины нездоровой пищи

Этот совет отказаться от слишком большого количества сахара одновременно прост и сложен: не входите в помещения, где вам предложат сильно обработанные и сладкие продукты. Сначала это может быть сложно, но в среднесрочной и долгосрочной перспективе избавит вас от многих проблем и забот.

3. Если у вас нет привычки готовить, покупайте более здоровую пищу.

В конечном итоге, чтобы вести здоровый образ жизни, в котором меньше сахара, вам придется готовить большую часть того, что вы едите, если не большую часть времени. Однако, если у вас нет в этом опыта, старайтесь покупать как можно более домашнюю готовую еду, как и в некоторых кейтеринговых службах.

4. Научиться готовить

Этот шаг очень важен по двум причинам.

С одной стороны, эта привычка заставит вас есть гораздо больше натуральных продуктов, чтобы они стали основой вашего рациона. С другой стороны, таким образом вы свяжете прием пищи с моментом дня, который заслуживает своего времени и которому мы обязаны. обратите внимание, это противоположно концепции закуски, которая так часто заставляет нас впадать в продукты, полные сахара изысканный.

Это один из советов о том, как отказаться от сахара, который труднее, потому что он требует усилий, а для этого почти обязательно нужно спланировать ежедневные расписания, в которых вы выделяете около часа в день, чтобы научиться готовить простые рецепты, которые в конечном итоге вряд ли потребуют от вас внимание.

• Вам может быть интересно: "9 полезных закусок (очень легко приготовить)"

5. Помните разные названия сахара

Когда вы начинаете принимать меры, чтобы перестать есть так много сахара, не беспокойтесь о здоровом питании; приоритет в любом случае перестань есть нездоровую пищу.

Так что не зацикливайтесь на запоминании всех технических деталей, используемых в пищевой промышленности. Просто запомните следующие слова, поскольку все они являются названиями сахара, которые используются для маскировки присутствия этого ингредиента на этикетках пищевых продуктов:

• Сахароза.
• Глюкоза.
• Фруктоза.
• Патока.
• Мед (да, мед - это в основном сахар).
• Коричневый сахар.

6. Избегайте закусок

Если вы работаете в месте, где работает несколько человек, и можете выбирать, где остановиться, старайтесь большую часть времени оставаться вдали от мест, где хранятся сладкие продукты, где вам разрешен доступ: автоматы по продаже газированных напитков или шоколада, кондитерские изделия и т.

7. Подумайте об эффекте отскока

Не довольствуйтесь тем, что много часов в день не употребляете в пищу продукты с сахаром. Подумайте, что в подобных ситуациях мы склонны к чрезмерной компенсации, переедая сладкой пищей, уровни глюкозы превышают то, что мы бы съели, если бы следовали нашим привычкам навсегда.

Поэтому, несмотря на то, что изредка (раз в неделю) можно съесть какой-нибудь сладкий продукт в качестве «перерыва», в такие моменты вам следует внимательно следить за тем, что вы делаете, и не поддаваться искушению продолжить смакуя такие укусы. Если вам очень трудно, возможно, будет более полезным воздержаться на 100% от сладких продуктов в течение нескольких недель подряд.

Это еще один из более сложных советов о том, как перестать есть сахар, которому нужно следовать, поскольку он требует от нас приверженности тому, что мы делаем.

8. Ешьте фрукты каждый день

Если вы сможете сделать фрукты вашим обычным источником сахара, у вас будет много крупного рогатого скота. Это потому что эти продукты намного сытнее, чем средняя плитка шоколада или закуска, но в большинстве случаев в них намного меньше сахара, и он также является необработанным (менее вредным).

Достаточно одного или двух кусочков фруктов в день, и если вы привыкнете есть их в качестве удовольствия, продолжить эту здоровую привычку будет очень легко.

Библиографические ссылки:

• Европейский парламент и Совет (1990). Директива Совета по маркировке пищевых продуктов. Директива Совета от 24 сентября 1990 г. о маркировке пищевых продуктов. п. 4.
• О'Коннор, А. (2016). Исследования, связанные с содовой промышленностью, маскируют риски для здоровья. Нью-Йорк Таймс.