Интервью с Хесусом Матосом Ларринагой, автором книги «Доброе утро, радость».

Депрессия является одним из наиболее распространенных психологических расстройств в западных странах, а также одним из самых сложных. По этой причине трудно управлять этими воздействиями на настроение как в случаях тяжелой депрессии, так и в других случаях, когда присутствуют более легкие депрессивные симптомы.

К счастью, существуют различные виды помощи, которые могут служить поддержкой, когда речь идет об улучшении настроения вне кабинета психиатра или психолога. Книга «Доброе утро, радость» — один из таких ресурсов.. На этот раз мы поговорим с Хесус Матос, который помимо того, что является автором этой работы, является общим психологом в области здравоохранения и распространителем психического здоровья.

• Статья по теме: "6 типов расстройств настроения"

Интервью с Хесусом Матосом, автором книги «Доброе утро, радость».

Давайте посмотрим, какие идеи привели к созданию этой интересной книги.

В. Привет Иисус. Какие основные цели вы преследовали, когда писали «Доброе утро, радость»?

Р. Правда в том, что, когда я писал книгу, я просто хотел предоставить своим пациентам в то время руководство. шаг за шагом методы, которым мы следовали во время терапии, чтобы они могли прибегать к ним всякий раз, когда они в них нуждались. нужный.

Сначала я даже не предполагал, что текст, который я писал, может стать книгой. Это был микс из личного дневника и того, что я делал неделю за неделей, чтобы преодолеть трудный эпизод, в котором я оказался. глубоко опечален и неудовлетворен, а также пошаговое руководство по постепенному усвоению методов, которые оказались наиболее эффективными в решении проблем. депрессивный.

Я полагаю, что цель, которая двигала мной в тот момент, заключалась в том, чтобы быть в состоянии предоставить необходимые знания о психологии и моем личном опыте, чтобы человек, который прочитав текст, смог применить на практике все навыки, необходимые для эффективного управления грустью, даже не заходя в кабинет психолога до.

• Вам может быть интересно: "6 различий между грустью и депрессией"

В. Как вы думаете, в чем главное отличие этой книги от идеи, которая приходит на ум, когда вы думаете о книгах по самопомощи?

Р. Должен признаться, что, когда книгу классифицировали как «самопомощь», я немного расстроился. Поскольку у нас, психологов, обычно сложилось предвзятое мнение об этих типах книг, что они неэффективны. и они, как правило, сосредотачиваются на простых сообщениях, которые читатель хочет услышать и которые, в конце концов, не означают изменений. существенный.

Конечно, это было всего лишь предубеждение, так как в жизни в разделе самопомощи есть все. Книги, которые имеют большую научную строгость и могут очень помочь, и книги, которые передают сообщения, которые не только пусты, но и потенциально опасны для психического здоровья читателей.

Основное отличие, которое я обнаружил по сравнению с другими книгами по самопомощи, заключается в том, что в доброе утро радость предлагается пошаговый маршрут, чтобы человек, читающий его, точно знал, что ему нужно делать в течение этой недели, чтобы постепенно приобретать необходимые навыки, чтобы в конце программы уметь регулировать грусть с помощью эффективность.

Кроме того, предлагаемые методы являются первым выбором в соответствии с рекомендациями по лечению расстройств настроения. Это означает, что их эффективность была доказана на тысячах людей по всему миру.

В конце концов, это другая книга, потому что подход заключается в моделировании 12-сеансовой терапии с когнитивно-поведенческим психологом. Включая домашние задания, которые я обычно рекомендую своим клиентам.

В. Часть книги основана на принципах когнитивной реструктуризации, часть психологической терапии направлена ​​на то, чтобы заставить нас подвергнуть сомнению наши самые вредные убеждения. Каковы, по вашему опыту, те пагубные убеждения, которых склонны придерживаться пациенты, которые чувствуют грусть или депрессию?

Р. Обычно, когда мы слишком долго грустим, происходит явление, называемое когнитивная триада, то есть негативные мысли о будущем, окружающей среде и самих себе сами себя. Этот процесс (среди прочего) заставляет печаль длиться с течением времени.

Но эти мысли — только вершина айсберга. То есть они поддерживаются рядом основных убеждений, которые мы развивали на протяжении всей жизни. Проблема в том, что когда происходит стрессовое событие или наши эмоции тревоги или печали переполняют нас, что называемые «когнитивными схемами», которые делают дисфункциональные основные убеждения, которые есть у всех нас, начинают иметь больший вес в нашей жизнь.

С моей точки зрения, самые распространенные и самые вредные убеждения в депрессивных эпизодах связаны с отсутствием ценности или восприятием малой эффективности. Этот тип убеждений заставляет нас смещать наше восприятие, чтобы сосредоточиться на негативных стимулах или даже интерпретировать нейтральные стимулы как негативные. Это явление увековечивает печаль. Работа с этим типом предвзятости необходима для успеха терапевтического вмешательства.

В. «Доброе утро, радость» задумано как практическое руководство, в котором даны рекомендации, которым нужно следовать шаг за шагом. Считаете ли вы, что подобная литература полезна для людей, которые никогда не думали о том, чтобы пойти на психотерапию к психологу?

Р. Научные данные говорят нам, что это полезно. Это правда, что исследований вмешательств с библиотерапией немного, но все они указывают на тот факт, что этот тип вмешательства может иметь положительные эффекты. Суть в том, что библиотерапия намного дешевле, чем пожизненное лечение.

Это может оказать большое влияние, возможно, не с точки зрения выздоровления пациентов с депрессивными эпизодами, а с точки зрения предотвращения этих проблем. Не будем забывать, что ВОЗ прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет самой распространенной причиной инвалидности в мире.

Кроме того, психологи имеют тот недостаток, что мало кто точно знает, что мы на самом деле делаем на наших консультациях.

Все профессионалы в этом секторе сталкивались с людьми, которые спрашивали нас, даем ли мы совет или говорим человеку, что он должен делать... И нет ничего более далекого от реальности, чем мы занимаемся, так это обнаруживаем переменные, которые поддерживают дискомфорт, и обучаем пациента, чтобы он мог изменить их. Я предполагаю, что книга может быть хорошим окном в то, что происходит в кабинете когнитивно-поведенческого психолога.

В. Должно быть трудно обобщить всю интересную информацию о депрессии и печали. Каким критериям вы следовали, чтобы выбрать тип информации, которую вы бы включили на их страницы?

Р. Правда в том, что это сложно. Я не думаю, что книга обобщает все имеющиеся исследования о грусти и депрессии, да и не в этом ее цель. Я хотел, чтобы это было что-то очень полезное и легкое для понимания читателя. Текст, который можно было перенести на его день в день, чтобы он действительно означал до и после.

Основным критерием включения было научное обоснование, я рассмотрел все те методы, на которые ориентируется лечение в наибольшей степени. престижные компании были отмечены как «первый выбор», и я выбрал те, в которых я был хорошо обучен и обычно использовал свои знания. пациенты. Затем я составил план лечения, который сначала применил к себе, а затем постепенно записал.

Хотя это правда, что в тексте есть два типа техник, те, которые я называю «обязательными», которые, как я уже сказал, имеют множество данные исследований по всему миру, когда речь идет об улучшении депрессивных симптомов, и еще один набор «необязательных» методов, которые более сосредоточены на повышении благосостояния, и хотя за их плечами не так много исследований, подтверждающих их эффективность, они демонстрируют функция.

В. Много раз говорят о депрессии, что ученые, занимающиеся ее изучением, уделяют слишком много внимания тому, что биологического и оставить в стороне его экологический или контекстуальный компонент, который связывает нас с нашим окружением и с остальным миром. люди. Вы согласны?

Р. Ну и в конце концов все зависит от точки зрения, с которой это изучается. Конечно, если мы измерим количество серотонина у пациентов, страдающих депрессией, мы обнаружим, что их уровень ниже, чем у пациентов без этой проблемы. Но мы также должны учитывать, что определенные виды деятельности, контексты или люди могут влиять на уровень серотонина (то же самое происходит и с другими нейротрансмиттерами).

Наука преобладает, и старые дебаты между биологией и окружающей средой устарели. Почти все научное сообщество понимает, что есть влияние генетики, окружающей среды и взаимодействия того и другого.

У нас есть несколько психологических моделей для объяснения депрессии, которые имеют очень прочную основу. Но мы всегда должны учитывать чисто биологическую часть, иначе мы тоже впадем в редукционизм.

В этих сложных расстройствах, затрагивающих все сферы жизни человека, существует бесконечное количество переменных. что мы должны принять во внимание и применить необходимые методы для их модификации, если мы хотим добиться успеха терапевтический.

По этой причине и антидепрессанты, и когнитивно-поведенческая терапия являются эффективными методами лечения депрессии. Много раз ключ должен получить оба лечения. Хотя, к сожалению, очень немногие люди в нашей стране имеют доступ к этим методам лечения.

В. Наконец, какие основные мифы о депрессии, по вашему мнению, приносят наибольший вред, и как, по вашему мнению, с ними можно бороться?

Р. Я считаю, что миф, который наносит наибольший вред, заключается в том, что человек, страдающий депрессией, является таким, потому что он этого хочет. Мы должны помнить, что никто не встает однажды и не решает большую часть времени грустить. Никто не хочет перестать получать удовольствие от деятельности, которая раньше делала его счастливым, и никто не хочет иметь суицидальные мысли (среди прочих симптомов).

Это правда, что мы можем влиять на наши эмоциональные состояния. В противном случае в клинической психологии не было бы смысла, но проблема в том, что большинство из нас эмоционально неграмотны, и у нас нет необходимых ресурсов, чтобы справиться с этими проблемы.

И пациенты с депрессией, и их близкие должны понимать, что они не являются такими по своей воле. Только понимая, что человек действительно не может встать с постели, мы можем его поддержать. В противном случае мы продолжим стигматизировать всех тех, кто страдает проблемами психического здоровья, и проблема будет только усугубляться.