Метод Фельденкрайза: осознание своего тела

Современная жизнь имеет тенденцию вести нас к некоторым очень малоподвижный образ жизни. Если вы похожи на большинство людей на Западе, даже если вам кажется, что вы отвечаете ежедневные требования на многих полях сражений (работа, семья, общество и т. д.) правда в том, что в упражняться, ваше тело имеет тенденцию привыкать к одним и тем же движениям и одним и тем же позам. Рассмотрим, например, сколько часов в день мы сидим, и какую позу принимает наше туловище, когда мы это делаем. Монотонность и пассивность являются константами в жизни большинства наших групп мышц, и это сказывается на качестве нашей жизни.

К счастью, Есть способы реактивировать наше тело, чтобы оно стало универсальной и надежной машиной. который на протяжении тысячелетий формировался эволюцией. Как в мире фитнеса, так и в мире здоровья и медицины становится все более важным расширить возможности движения, которые сидячий образ жизни укорачивал со времен нашей детство.

Он Метод Фельденкрайза является одним из этих призывов к действию.

Что такое метод Фельденкрайза?

Он Метод Фельденкрайза предлагает способ обучения (или переучивания) функционирования собственного тела на основе моделей движения и создания определенных психических состояний. На своих занятиях специалист указывает, как выполнять те или иные движения, в то время как практикующий выполняет их и концентрирует на них свое внимание. Цель этого состоит в том, чтобы мозг хорошо регистрировал ассоциации между движениями, активизированными мышцами и ощущениями, которые они вызывают. происходит так, что эти движения становятся частью привычного репертуара и выполняются автоматически, без необходимости на них концентрироваться. это.

Основными задачами метода Фельденкрайза являются улучшение осанки, диапазона движений, координации и гибкости, а также оптимизация эффективности использования групп мышц.

Короче говоря, метод Фельденкрайза — это система соматического обучения, которая ставит перед собой задачу получить максимальную отдачу от занятий. возможности движения и сила самого тела, чтобы иметь возможность функционировать в любой ситуации без усилий и напряжения ненужный.

Как это выполняется?

Существует два основных способа применения метода Фельденкрайза: группа и индивидуально. Тем не менее, оба ставят одни и те же цели, и оба также предлагают упражнения, ориентированные на движение и направленное внимание.

Сеансы состоят из повторения серии движений, которые легко выполнить. Практикующий обычно делает это лежа на коврике, хотя некоторые серии выполняются стоя. Во время сеансов необходимо следовать некоторым инструкциям, относящимся как к наблюдаемым движениям, так и к психическим состояниям человека, который их практикует, с основной целью: внимание полностью сосредоточено на движениях, чтобы в будущем их можно было выполнять автоматически во всех случаях, когда это необходимо. Движения, используемые в методе Фельденкрайза, не связаны с усилием или болью, так как суставы и сухожилия не нагружаются внезапно.

Тот факт, что акцент делается на физическом (движение) и психологическом (внимание) аспектах, является признаком философия разума с чего начинается метод Фельденкрайза: он предполагает наличие физического и психического компонентов, которые должны работать гармонично, чтобы вся система (человек) функционировала должным образом. Это дуалистический подход ум тело в котором особенности каждого из двух компонентов должны быть признаны, чтобы оба могли быть хорошо интегрированы.

Критика от науки

Метод Фельденкрайза ставит перед собой интересные цели с точки зрения фитнеса и здоровья, принимая во внимание, что Много раз мы понимаем, что хорошая физическая форма состоит из большой силы и небольшого количества жира, и игнорируем такие вопросы, как гибкость или энергоэффективность.наших движений и поз.

Однако, несмотря на то, что Фельденкрайз начал свои исследования в этой области десятилетия назад, Считается, что недостаточно эмпирических данных обосновать его принципы с одобрения науки и что, в любом случае, необходимы дополнительные исследования для проверки его эффективности. Добавьте к этому тот факт, что метод Фельденкрайза не требует достижения внешне измеримых целей, а который помещает прогресс в субъективность пациента (поскольку это личный процесс), часто имеет тенденцию ассоциировать его с лженаука и культура нового века.

С другой стороны, многие преимущества, о которых говорят, что метод Фельденкрайза не имеет ничего общего с функциональными аспектами силой и движением, так как это скорее когнитивные аспекты, такие как способность к поиску новых решений, и даже субъективные, такие как улучшенная самооценка. Это предположения, которые на данный момент основаны больше на теории, чем на эмпирических данных, и что Они также не вытекают из консолидированной теоретической основы..

Однако это не означает, что выполнение упражнений, предложенных в методе Фельденкрайза, не приносит никакой пользы. С одной стороны, можно понять, что помимо улучшения диапазона движений и постуральных привычек, следование этой системе может привести к увеличению удовлетворенности или способствовать другим связанным с этим положительным аспектам. к Эффект плацебо. С другой тоже это также может улучшить некоторые функциональные и измеримые аспекты человеческого тела., и что отсутствие независимых и хорошо спланированных исследований по этому вопросу маскирует эти преимущества. Мы узнаем об этом только тогда, когда будет проведено больше исследований по методу Фельденкрайза.