10 ключей к счастью, согласно науке

Ученые десятилетиями пытались расшифровать ключи к счастью.

Часто путешествуй, окружай себя позитивными людьми, Слушай музыку или же практиковать упражненияВот некоторые из выводов, которые можно сделать на основе проведенных к настоящему времени научных исследований. Если вы хотите быть счастливыми, примените в своей жизни список, который мы представляем ниже.

Что говорит наука: 10 ключей к счастью

Наука очень ясна: есть действия, поведение, отношения и жесты, которые могут сделать нас счастливее. Чего мы ждем, чтобы начать применять эти ключи на практике в нашей повседневной жизни?

1. Часто путешествует

Путешествие всегда приносит нам новые впечатления и незабываемые моменты, но По мнению ученых, путешествия делают нас счастливее. Учиться доктора Йеруна Налвуна, профессора Университета Бреды (Нидерланды), «Люди, которые часто путешествуют, счастливее». Согласно исследованию, планирование отпуска вызывает большую степень счастья из-за эффекта ожидания хороших времен, которые ждут нас.

Напротив, важно отметить, что испытуемые не показали значительных различий после того, как вернулись из отпуска. Похоже, это указывает на то, что один из ключей к счастью - это планирование поездки, а не сама поездка.

2. Отправить сообщения с благодарностью

Благодарность - это сильная эмоция, которая приносит нам психологическую пользу.. Быть благодарным, отправив электронное письмо, текстовое сообщение или письмо тому, кто вам чем-то помог, - это положительно. Кроме того, быть благодарным - это быстро и легко, а изучение обнаружил, что практика благодарности может увеличить счастье на 25%.

С другой стороны, другой изучение показали, что всего трех писем за трехнедельный период было достаточно, чтобы надежно повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью испытуемых.

3. Живи настоящим

Мы уже комментировали в нашей статье «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы«Важность жизни настоящим. Согласно исследованию Sciencemag, люди, которые целый день размышляют, теряют 47% своего времени. Постоянная жизнь в будущем порождает ожидания, которые могут сделать человека, которого нет в настоящем, еще более несчастным.

Более того, фантазировать или беспокоиться о вещах, которые еще не произошли, - ненужные страдания. Но жизнь настоящим не означает, что у вас не должно быть целей, но вы должны быть реалистами и шаг за шагом идти к их достижению. Исследование Университета Висконсина показало, что работа над достижением цели подавляет негативные эмоции в дополнение к активизации чувств. положительный.

Вас может заинтересовать: «25 коротких позитивных фраз, чтобы лучше сосредоточиться на повседневной жизни»

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Проведение времени с семьей и друзьями - один из ключей к счастью, о котором мы всегда должны помнить.. На самом деле, недостаточно времени проводить с друзьями и семьей - одно из главных сожалений, которое большинство людей выражает перед смертью. Таким образом, времяпрепровождение с теми, кого мы ценим и ценим, положительно влияет на наше настроение.

Расследование, собирающее книгу Проект долголетия, заключает, что отношения с другими людьми необходимы для долгой и счастливой жизни.

5. Слушай музыку

Номер четыре в списке ключей к счастью: слушать музыку. В нашей статье «3 любопытных эффекта музыки на ваше поведение«Мы уже прокомментировали некоторые последствия прослушивания музыки для нашего ума и нашего поведения. Кроме того, мир науки исследовал, как музыка влияет на наше настроение. Исследование, проведенное Саарикаллио и Эрккила в 2008 году, заключает, что прослушивание хорошей музыки положительно влияет на наше настроение и душевное состояние.

Другой изучение де Лонсдейл и Норт (2010) утверждают, что прослушивание музыки дает нам множество психологических преимуществ, в том числе: управление и контроль отрицательных эмоциональных состояний.

6. Живи счастьем и перестань его искать

Один из ключей к счастью, о котором важно помнить: хватит искать счастья. Есть несколько экспертов, которые предупреждают, что навязчивые поиски счастья производят обратный эффект, то есть несчастье.

Согласно исследованию Йельского университета, постоянный поиск счастья может вызвать беспокойство и страдания. навязчивая идея быть счастливым любой ценой, кажется, мало терпит разочарования, если результаты не достигнуты немедленно. Счастье - это моменты, а «несчастные» моменты не следует рассматривать как неудачи.

Дополнительная помощь: «20 фраз о жизни, которые помогут тебе стать счастливым»

7. Практическое упражнение

Выполнение упражнений - один из ключей к счастью, о чем мы уже говорили в предыдущих статьях. Постоянная практика физических упражнений улучшит ваше самочувствие, повысит уровень вашей энергии и снизит уровень стресса. Более того, физические упражнения помогут вам высвободить химические вещества мозга, такие как эндорфины, которые заставят вас воспринимать реальность в позитивном ключе. Подробнее об этом читайте в нашей статье «10 психологических преимуществ физических упражнений”.

С другой стороны, вам не обязательно бежать марафон, чтобы получить пользу от физической активности. Например, заниматься йогой Это также принесет вам психологическую пользу и поможет улучшить настроение.

8. Окружить себя позитивными людьми

В соответствии расследование из BMJ Groupсчастье человека во многом зависит от счастья людей, с которыми он постоянно контактирует. Другими словами, счастье может быть заразным. Общение с людьми, которые дышат позитивом и энтузиазмом со всех четырех сторон, положительно влияет на ваше самочувствие.

9. Живите рядом с работой

Время, необходимое для того, чтобы добраться до работы, не должно превышать 20 минут. Согласно исследованию Yeo Valley, Самыми счастливыми испытуемыми в его исследовании были те, кому не потребовалось более 20 минут, чтобы добраться до своего рабочего места.. Это исследование подтверждает, что тратить на работу более 20 минут отрицательно сказывается на физическом и психологическом благополучии людей.

10. Иди на улицу

Многие исследования показывают, что Выход на улицу, особенно в солнечные дни, положительно влияет на наше тело и разум.. Солнце - фантастический природный антидепрессант, стимулирует эндокринные функции и увеличивает выработку серотонин, нейромедиатор, связанный с настроением.

Учиться из Лондонской школы экономических и политических наук пришли к выводу, что времяпрепровождение на свежем воздухе увеличивает радость и хорошее настроение. Прохождение исследования показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и улучшают память.