18 натуральных средств от беспокойства

Чувство тревоги - нормальная реакция людей в ситуациях стресса или неуверенности. Фактически, все мы в какой-то момент жизни испытали его симптомы.

Однако, несмотря на то, что это приспособительная реакция, иногда это может мешать нормальному ходу жизни людей и создавать сильный дискомфорт..

В более тяжелых случаях, то есть тех, в которых человек страдает тревожным расстройством, необходимо обратиться к специалисту-психологу, чтобы успешно преодолеть эту проблему.

• Статья по теме: "6 эффективных методов лечения тревожности”

Природные средства для снятия беспокойства

В ситуациях, когда беспокойство не является серьезной проблемой (хотя и раздражает или вызывает дискомфорт), можно воспользоваться некоторыми естественными средствами для расслабления. Эти средства также могут быть полезны в более тяжелых случаях, если вы также посещаете сеансы психотерапии.

Если вы хотите отказаться от лекарств, содержащих химические вещества, и хотите знать, что это за природные противоядия, В следующих строках вы найдете список, который поможет вам успокоить беспокойство..

1. Валериана Чай

Валериана - растение, произрастающее в Европе и Азии, которое на протяжении тысячелетий использовалось как средство от различных недугов. Считается, что корень валерианы влияет на доступность нейромедиатора ГАМК в головном мозге..

ГАМК является основным тормозным нейромедиатором нервной системы и отвечает за подавление активности нейронов головного мозга. ГАМК способствует расслаблению и снижает уровень стресса.

• Подробнее об этом передатчике вы можете узнать в нашей статье: "ГАМК (нейромедиатор): что это такое и какую роль играет в мозге”

2. Зеленый чай

Хотя зеленый чай является стимулятором, некоторые исследования показали, что это полезно при тревоге. В основном потому, что он стимулирует нейротрансмиттеры мозга, которые вызывают расслабление, благодаря L-теанину.

Кроме того, это вещество помогает остановить учащение пульса и артериального давления. Исследование на людях показало, что люди, более склонные к тревоге, становились спокойнее, когда принимали 200 миллиграммов L-теанина.

3. Йога

Йога имеет ряд психологических преимуществ, а также физических. Ваша практика положительно влияет на стресс и беспокойство, что подтверждается исследованием Thirthalli и Naveen (2013), поскольку он снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс. Практикуя йогу, мы можем снизить уровень этого гормона, чтобы уменьшить стресс и, следовательно, беспокойство.

• Статья по теме: "6 психологических преимуществ йоги”

4. Лимонный бальзам

Эта трава использовалась со времен средневековья, так как она эффективна при лечении сна, нервозности и беспокойства.. Это пищеварительный настой, произрастающий в Центральной Европе. Однако его избыток может привести к обратным результатам и вызвать большее беспокойство, поэтому его следует принимать в умеренных количествах.

5. Корень лакрицы

Работает как естественная альтернатива кортизону, который помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями., и нормализует уровень сахара в крови, а также работу надпочечников, обеспечивая необходимую энергию, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Корень солодки стимулирует краниальную и спинномозговую жидкость и успокаивает ум.

6. Кава

Это растение является подвидом мяты и помогает уменьшить беспокойство и нервозность.. Он произрастает в южной части Тихого океана, и исследования показывают, что он очень помогает успокаивать людей. Также используется против бессонницы.

7. Липа

Липа - один из самых употребляемых настоев от беспокойства.. Многие люди берут липу перед серьезным экзаменом, чтобы успокоить нервы и расслабиться. Он не так силен, как валериана, но может быть очень эффективным.

8 пассифлора

Этот настой действует как анксиолитик, успокаивает и расслабляет, исходящий от цветка пассифлоры.. Ацтеки использовали его много веков назад из-за его обезболивающего и успокаивающего действия. Он также показан при депрессии, так как вызывает легкую эйфорию. Его также применяют при бессоннице, Головная боль или тахикардия.

9. Тюбетейка

Тюбетейка - очень эффективное средство для людей, которые испытывают беспокойство и нервозность. вместе с мышечным напряжением. Когда кто-то чрезмерно нервничает, тюбетейка может помочь расслабить не только его беспокойство, но и связанное с ним напряжение мышц. Его можно принимать в виде настоя или настойки.

10. Ромашки

Ромашка - широко употребляемый настой, обладающий не только полезными свойствами для пищеварения. Этот настой обладает анксиолитическими свойствами и помогает уменьшить стресс, беспокойство и бессонницу.По крайней мере, это указывает на исследование в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии.

11. Зверобой или трава

Зверобой полезен при лечении депрессиипоскольку он может восстановить баланс нейромедиаторов, влияющих на настроение. Точно так же это также полезно при тревоге. Его можно найти в любой аптеке, и для его покупки не требуется рецепт.

12. Арктический корень

Было показано, что он очень эффективен при периодической тревоге и периодах стресса.. Это растение родом из Сибири, известное своими адаптогенными свойствами. Адаптоген - это физиологический агент, который естественным образом повышает сопротивляемость организма физическим и эмоциональным нагрузкам. Это растение способствует увеличению активности серотонина, норадреналина и дофамина.

13. Прыгать

Это растение отличается горьковатым вкусом. Он произрастает в различных регионах Европы и после употребления положительно влияет на нервную систему. Он известен своей эффективностью при лечении беспокойства, нервозности, стресса и бессонницы. Кроме того, это облегчает пищеварение.

14. Чай Ашваганда

Его редкое название объясняется его происхождением, так как это индийский чай, который веками использовался в медицине этой страны.. Чай ашваганда поддерживает хорошее самочувствие, очищает разум, снижает гипертонию и борется со стрессом и тревогой.

15. Физическое упражнение

Физические упражнения должны стать привычкой, которую должен практиковать каждый, потому что их преимущества многочисленны. Среди них мы можем обнаружить, что он снижает уровень кортизола в организме, помогает заснуть, высвобождает эндорфины Они заставляют нас чувствовать себя хорошо и снижают уровень стресса и беспокойства.

• Вы можете углубиться в эту тему в нашей статье: "10 психологических преимуществ физических упражнений”

16. Херб Луиза

Еще один настой с успокаивающими и успокаивающими свойствами, полезный при нервозности и тревоге, - это лимонная трава.. Это растение эффективно для душевнобольных. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

17. Медитация

Доказано, что медитация очень эффективна для контроля тревожных мыслей и успокаивания ума. Вот почему сегодня для лечения тревоги используются такие психологические методы, как Внимательность, которые показали свою эффективность в различных исследованиях.

• Если вы хотите научиться медитировать, не пропустите нашу статью: "Как научиться медитировать за 7 простых шагов”

18. Прогулка по сельской местности и пляжу

Одна из величайших проблем этого общества - ритм нашей жизни. Всегда работаю, зациклен на новых технологиях... Ту нас мало времени, чтобы общаться с собой и наслаждаться природой.

20-минутная прогулка по пляжу или лесу, как показало исследование, проведенное японскими исследователями, помогает снизить стресс и беспокойство. Кроме того, как и любые аэробные упражнения, ходьба снижает уровень кортизола, что подтверждается исследованиями, опубликованными в Journal of Физиологическая антропология и заставляет нас чувствовать себя хорошо благодаря высвобождению различных химических веществ мозга, таких как эндорфины или серотонин.

• Статья по теме: "10 преимуществ ходьбы по данным науки”