Диссомнии: характеристики этих нарушений сна

Сон – это жизненная потребность, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни. Мы тратим в среднем 25 лет нашей жизни на сон.

На самом деле, хороший сон необходим для нормальной повседневной жизни, и это очень важный фактор, улучшающий качество нашей жизни. В этой статье речь пойдет о группе нарушений сна: диссомниях. В них мы также поговорим об одном, в частности: бессоннице.

Что означает диссомния для человека, который страдает от нее? Как это лечить? Давайте посмотрим это ниже.

• Статья по теме: "7 основных нарушений сна"

Диссомнии: определение и причины

Диссомнии нарушения количества, качества, времени и продолжительности сна. Это психогенные и первичные нарушения сна, то есть они не могут быть объяснены фоновым заболеванием.

Обычные причины, как правило, психологические: измененные или интенсивные эмоциональные состояния (беспокойство, стресс,...), стиль поведения. навязчивые мысли и т. д., или внешние по отношению к субъекту: ритм жизни, вредные привычки сна (гигиена сна), и т. д.

• Вам может быть интересно: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"

Классификация диссомний

Согласно DSM-IV-TR (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), в группе нарушений сна диссомнии Они, в свою очередь, классифицируются в рамках первичных нарушений сна наряду с парасомниями..

Диссомнии включают первичную бессонницу (или расстройство бессонницы DSM-5), первичную гиперсомнию (расстройство гиперсомнии DSM-5), нарколепсия, расстройство сна, связанное с дыханием, нарушение циркадного ритма и диссомния, не указанные иначе.

Неуточненная диссомния включает синдром беспокойных ног (дискомфортные ощущения в конечностях -преимущественно ног - в покое) и ночной миоклонус (периодические движения конечностей Во сне).

С другой стороны, в DSM-5 термин «диссомния» исчезает, а бессонница, гиперсомния и нарколепсия остаются самостоятельными категориями, не входя ни в одну группу конкретный.

Симптомы и характеристики, связанные с бессонницей

Бессонница является наиболее распространенной диссомнией среди населения в целом.. Исследования установили, что примерно 30% населения имеют по крайней мере некоторые признаки бессонницы.

Согласно определению DSM-IV, распространенность людей с диагнозом бессонница падает до 6%. Согласно МКБ-10 (Международная классификация болезней), им страдает от 1 до 10% взрослого населения.

Преобладающим симптомом бессонницы является трудности с началом или поддержанием снаили отсутствие спокойного сна в течение как минимум 1 месяца (DSM-IV-TR) (DSM-5 указывает 3 месяца). Нарушение сна или связанная с ним дневная усталость вызывают у субъекта клинически значимый дистресс или ухудшение состояния.

По МКБ-10 симптомы должны появляться не реже 3 раз в неделю в течение не менее 1 месяца. Заболевание чаще встречается у женщин, и его распространенность увеличивается с возрастом.

виды бессонницы

Различают три вида первичной бессонницы: начало (появляется при засыпании), поддерживающее (во время сна) и прекращение (где основными симптомами являются раннее утреннее пробуждение и невозможность вернуться к осенний сон).

Психологические методы лечения бессонницы

Некоторые из психологических методов лечения, которые оказались наиболее эффективными от бессонницы являются:

1. Стимульный контроль

Считается методом выбора. Он основан на классическое кондиционирование, и речь идет о связывать использование кровати со сном, ограничивая действия, которые служат сигналами пробуждения, и устанавливая время пробуждения для стабилизации ритма сна и бодрствования.

Таким образом, цель состоит в том, чтобы спальня/кровать ассоциировались с быстрым засыпанием.

2. прогрессивное расслабление

Это второй наиболее эффективный для этого типа диссомнии. Одним из применяемых методов является Прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона., где все мышцы расслабляются, чтобы облегчить индукцию сна.

3. парадоксальное намерение

Это третье место по эффективности. Он состоит в том, чтобы думать прямо противоположное тому, чего вы хотите достичь., то есть думая, что "мы не хотим спать". Уменьшая давление или тревогу, связанные с возможностью заснуть, а также дискомфорт, связанный с тем, что этого не происходит, сон становится естественным.

4. Многокомпонентные программы

Они включают в себя методы контроля стимулов, гигиену сна и когнитивные методы, которые помогают уменьшить неадекватные познания, связанные с расстройством.

5. ограничение сна

Эта техника предназначена для производства состояние легкого недосыпания, которое облегчает раннее засыпание, спать с меньшим количеством перерывов и получить более глубокий сон.

Речь идет о сокращении количества часов, проведенных в постели, в попытках максимально приблизиться к тому времени, которое считается подходящим. Впоследствии время пребывания в постели увеличивается до тех пор, пока не будет достигнута оптимальная продолжительность сна.

6. гигиена сна

Они представляют собой набор распорядок, рекомендации и здоровые привычки перед сном, который необходимо применять для получения здорового и спокойного сна.

Конечная цель — улучшить сон за счет приобретения лучших привычек, позволяющих вести здоровый образ жизни или изменить те, которые мешают спать.