Ванеса Рескальво: «Эмоциональное воздействие COVID было значительным»

Кризис COVID-19 радикально изменил жизнь многих людей., и значительная часть способности противостоять вызовам месяцев пандемии связана не со стратегией и управлением материальными ресурсами, а с эмоциональным управлением.

Однако это не всегда легко, и незнание того, как справляться с эмоциями, порождает дополнительные проблемы. Поэтому становится необходимым развивать психологические навыки, связанные с этим.

Психолог Ванеса Рескальво давно помогает людям с такой проблемой., и в этом интервью он рассказывает нам о том, что необходимо учитывать, чтобы справиться с эмоциональным воздействием месяцев пандемии.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Интервью с Ванессой Рескальво: ключи к управлению эмоциями перед лицом COVID-19

Ванеса Рескальво — общий медицинский психолог и содиректор Atlas Psicólogos, психотерапевтического центра, расположенного в Трес-Кантос. В этом интервью мы поговорим с ней об управлении эмоциями перед лицом кризиса с коронавирусом.

В какой степени кризис COVID-19 повлиял на эмоциональное здоровье населения?

Эмоциональное воздействие было значительным. За эти месяцы, работая с моими пациентами, я заметил, что COVID затронул различные области: в этой ситуации у нас все развился определенный страх перед этим вирусом, который в самых тяжелых случаях приводит к тому, что кто-то очень расстраивается, уходя на улице; С другой стороны, весьма присутствующим симптомом у большинства населения является чувство истощения, потребность в том, чтобы эта ситуация закончилась сейчас, чтобы вернуться к их обычной жизни.

Сегодня у всех нас меньше доступа к нашим ежедневным подкреплениям (встречам, мероприятиям, поездкам и т. д.), поэтому такое истощение является нормальным явлением. Меньшее количество действий для перезарядки и более высокие требования к окружающей среде приводят к тому, что люди чувствуют себя более психологически уставшими.

Склонны ли вы считать, что эмоциональные проблемы, возникающие во время кризиса, нужно решать самостоятельно, не обращаясь за профессиональной помощью?

Так или иначе, всем нам свойственно пытаться решить многие ситуации самостоятельно, оставляя вмешательство профессионала на конец.

Проблема с этим подходом заключается в том, что собственной точки зрения часто недостаточно для решения сложной ситуации, и За то время, пока не ведется работа по решению этой проблемы, происходят две вещи: с одной стороны, непрекращающийся дискомфорт отвратительный; с другой стороны, проблема усугубляется.

Во время кризиса вмешательство эксперта по этому вопросу наиболее необходимо, поскольку именно тогда сложнее всего справиться с ситуацией.

Какова динамика сосуществования с семьей или с парой, которую можно увидеть более измученной ситуацией с пандемией?

Раньше у нас было большее разнообразие действий и подкреплений, поэтому можно было повлиять практически на любую ситуацию сосуществования. Нам легко быть более раздражительными, и это заставляет нас спорить по мелочам, например, о том, что мы не включили посудомоечную машину или устроили беспорядок.

Возможно, важным моментом является то, что чем более разочарованы люди, тем больше мы склонны сосредотачиваться на себе и своих чувствах. страдание, которое может вызвать проблемы, когда дело доходит до сопереживания другим и более невнимательного поведения по отношению к они.

А в профессиональной сфере какое психологическое влияние оказал кризис с коронавирусом?

Как я уже говорил в одном из предыдущих вопросов, основные эффекты, которые я заметил в своей практике, — это страх заразиться болезнью и истощение на время действия ситуации.

Эти два фактора иногда приводят к беспокойству перед лицом опасности и печали от ощущения, что время и жизнь тратятся впустую.

Я также заметил, что эта психологическая усталость заставляет некоторых людей немного лениться начинать процесс. терапевтическое, что разумно до тех пор, пока человек чувствует себя измотанным, но, как это ни парадоксально, облегчает решение проблемы. поддерживать. Это трудная и ответственная ситуация, поэтому важно понимать и себя, и других.

Какие методы и формы вмешательства наиболее полезны в терапии, чтобы помочь людям, страдающим пандемической тревогой?

Именно потому, что это сложная ситуация, неизвестная подавляющему большинству западного населения, важно, чтобы мы не предъявляли к себе еще больших требований.

Я часто говорю своим пациентам, что сейчас не время заставлять себя учить английский, посещать курсы фотографии или что-то еще.

Если у человека есть желание это сделать и у него есть личная мотивация, вперед! Наслаждайся этим! Но если попытка воспользоваться временем является самонавязыванием, то нормально то, что человек не только не достигает этой цели, но и в конечном итоге чувствует себя еще более разочарованным.

Именно поэтому главная рекомендация, которую мы даем в нашей клинике, — снизить уровень требовательности к себе. Продолжать иметь цели интересно, это мобилизует человека и приносит ему счастье, но без чувства долга в процессе.

Кроме того, в это время очень полезны рекомендации по обучению управлению эмоциями.

Каким привычкам и распорядку дня, помимо психотерапии, люди могут следовать, чтобы предотвратить проблемы с тревогой или избавиться от них?

Продолжая вышеизложенное, так как обязательство может быть слишком требовательным в данный момент (и не только в этой ситуации), добровольный характер позволяет очень ценную перезарядку энергий.

Пункт номер один, на мой взгляд, будет делать все, что вы хотите. К той деятельности, которая мотивирует сама по себе, можно применить рутину, облегчающую ее выполнение. Например, установите расписание, проанализируйте, какие трудности могут помешать его выполнению, подумайте, какие ресурсы у вас есть для его запуска.