Интервью с Каталиной Бриньес: это психологическая терапия при ГТР

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психологическое расстройство, которым страдают многие люди с самым разным образом жизни; Это тревожное расстройство, которое трудно понять тем, кто страдает от него, поскольку оно связано не с конкретным источником страха или страха, а скорее с различными жизненными переживаниями в целом.

К счастью, десятилетия исследований психического здоровья позволили психологам, специализирующимся на психотерапии, понять функционирование и динамику, на которых основано ГТР, а также эффективные формы вмешательства, чтобы дать ему решение. Поэтому по этому поводу Мы взяли интервью у одного из этих экспертов по эмоциональному благополучию, психолога Каталины Бриньес, которая расскажет нам о генерализованной тревожности..

• Связанная статья: «Генерализованное тревожное расстройство: симптомы, причины и лечение»

Каталина Бриньес: ГТР с точки зрения психолога

каталина бриньес Она является общим психологом в области здравоохранения, а также основателем и директором Brilo Psicólogos, терапевтического центра, расположенного в Бенальмадене, который также предлагает онлайн-услуги по видеосвязи. В этом интервью он рассказывает об особенностях генерализованного тревожного расстройства и его лечении, основываясь на своем многолетнем профессиональном опыте помощи пациентам.

Каковы основные признаки того, что человек не испытывает простой тревоги, а развивает или уже развил генерализованное тревожное расстройство?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала уточнить, что тревога — это адаптивный механизм, с которым люди сталкиваются в ситуациях, Они связаны с высоким эмоциональным спросом, потому что они возникают из-за чего-то, что мы интерпретируем как риск, и нам нужно обострить наши чувства, чтобы быть более чувствительными. эффективный; для этого происходит изменение нейрональной и висцеральной биохимии, что позволяет нам быстро реагировать в соответствии с запросом.

Однако когда тревога становится повторяющейся, постоянной и причиняет значительный дискомфорт, мы уже не говорим о «простой тревоге», как вы ее сформулировали. ваш вопрос, мы говорим о состоянии, которое включает в себя очень неприятные физиологические симптомы (мышечное напряжение, тахикардия, усталость, головная боль, трудности дышать, заснуть), мысли, которые вызывают у вас сильный страх, эмоции, связанные с беззащитностью и поведением избегания, которые изолируют нас от остальные.

Эти обстоятельства являются постоянным поводом для консультации и обычно связаны с каким-то конкретным аспектом или триггером, который выражается в основном в виде фобий или паническое расстройство.

При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) дискомфорт связан не со стимулом или конкретным жизненным опытом, а со многими аспектами жизни, которые даже включают в себя все аспекты жизни. жизненные сферы человека: забота о семье, о здоровье, о ближнем, о работе, об экономике страны, о глобальном потеплении, о войнах, о бедность... генерируя очень высокую интенсивность и частоту дискомфорта, который не позволяет расслабиться, поскольку у ума всегда есть забота, с которой нужно иметь дело. Как видите, это то, что вызывает много страданий, и с этим нужно бороться.

8 повторяющихся признаков, которые я наблюдаю у людей, обращающихся за консультацией и имеющих ГТР, следующие: Интенсивное беспокойство в течение более 6 месяцев без какого-либо конкретного события, вызвавшего его. производит, стресс, усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, нарушения сна, беспокойство после пробуждения, физиологические симптомы (боли в теле, мышечное напряжение и т. д.).

Относительно легко распознать эти случаи, когда люди приходят посоветоваться? Каковы причины, по которым они жалуются и ссылаются на дискомфорт в своей повседневной жизни?

Распознать случаи ГТР несложно, поскольку они обладают специфическими характеристиками, которые можно быстро идентифицировать; Верно то, что они часто проявляются как сопутствующие заболевания или одновременно с другими типами проблем. Например, депрессивные состояния, травматические переживания, семейные конфликты, отсутствие мотивации, неуверенность... упомянем несколько, для которых необходимо провести тщательную дифференциальную диагностику, чтобы не спутать ГТР с последствиями другого основного расстройства.

Люди, которые консультируются, обычно приходят воодушевленные членом своей семьи или другом, которые, как правило, обнаруживают, что что-то идет не так. Их главная жалоба — постоянное беспокойство, сдавливающее грудь, что они никогда не бывают спокойными и сами не знают почему, хотя, когда начинают говорить, сообщают о ряде страхов. Они также отмечают, что эта ситуация влияет на их межличностные отношения и трудовую жизнь, они часто чувствуют себя непонятыми.

Обнаружили ли вы как психолог какую-либо общую закономерность в характеристиках людей, у которых обычно развивается ГТР? Есть ли определенный профиль, который с большей вероятностью пострадает от этого психологического изменения?

Как правило, это люди с высоким уровнем сдерживания (то, что мы обычно называем застенчивыми людьми или замкнуты), склонны избегать вреда и поэтому обычно не рискуют и не пытаются что-то предпринять. новый. Они, как правило, хорошо осведомлены о своих телесных ощущениях (тахикардия, напряжение, боль...), люди иждивенцев, нуждающихся в защите и защите, а также трудности в адаптации к изменения.

Человек, который представляет предрасположенность или биологическую уязвимость к бдительность, что отражается в высоком уровне тревожности как черты, которую мы измеряем с помощью тестов психологический. У таких людей часто с детства более настороженное отношение к жизни.

Какие цели вы обычно ставите перед этими пациентами, как только вы оба осознаете, что их проблема соответствует клинической картине ГТР?

С одной стороны, достижение эмоциональной саморегуляции. Часто мы считаем, что проблема заключается в чувстве страха, но трудность заключается не в самом чувстве, а в интенсивности или степени дискомфорта, который оно вызывает. Когда мы научимся регулировать интенсивность эмоций, мы сможем испытывать отрицательную эмоцию, не причиняя себе значительного дискомфорта, и поэтому будем более решительны.

С другой — проанализируйте наш внутренний диалог: выявите мысли, которые вызывают у нас дискомфорт, и предложите альтернативы мышления, которые могут объяснить те же проблемы, но более функциональны.

Также необходимо научиться деактивировать физиологические реакции организма на страх. Негативные мысли обычно вызываются сигналом дискомфорта в теле, а это, в свою очередь, дается биохимией нашего тела по отношению к стрессу. Дыхательные упражнения или мышечное напряжение и расслабление, а также управляемая релаксация обычно очень полезны.

Кроме того, вам придется столкнуться с опасными ситуациями. Избегание часто является компонентом нашего поведения, который поддерживает нашу тревожную интерпретацию мира. Если, например, мой страх, среди многих других, идти в торговый центр из-за страха головокружения или тошноты, даже если я должен купить что-то, что Мне нужно, если я пойду несколько раз и мне не будет плохо, или я смогу справиться с тревогой, я даю информацию об эффективности своему внутреннему диалогу. Этот шаг обычно предпринимается после разработки предыдущих пунктов.

Наконец, необходимо укреплять эмоциональные связи. Позитивные и качественные взаимодействия с другими помогают нам выйти из себя, что помогает снять вес с наших собственных чувств опасений; щедрое и чуткое отношение, а также чувство поддержки и привязанности благоприятствуют эмоциональному интеллекту.

И как обычно развивается психотерапия, исходя из того, как вы работаете?

Для меня важнее всего узнать человека за пределами его диагноза, потому что в соответствии с его индивидуальными особенностями, сильными сторонами и контекстом предлагается эффективная терапевтическая стратегия.

Таким образом, первым шагом является оценка, при которой человек известен, его потребности и анализируются факторы, вызывающие дискомфорт. Позже в ходе вмешательства применяются методы, доказавшие свою эффективность для достижения поставленных целей, но они адаптируются к времени и индивидуальным особенностям. После того, как цели достигнуты, есть несколько последующих сессий.

Во время сеансов люди часто находят облегчение, чувствуя, что могут выражать все свои мысли, не опасаясь осуждения; Это глубокое взаимодействие, в котором эмпатия имеет основополагающее значение, поскольку позволяет вам предлагать решения, которые действительно подходят клиенту, что обычно очень полезно.

Предполагая, что психотерапия всегда является персонализированным процессом, какой совет вы обычно даете людям с Генерализованное тревожное расстройство, чтобы они применяли их в повседневной жизни и между сеансами, на которых встречаются с тобой?

Действия, которые выполняются на общем уровне в повседневной жизни, необходимы для закрепления техник, используемых во время психологических сеансов; Как вы сказали, существуют различные стратегии, которые можно использовать только в соответствии с индивидуальными особенностями, а также в определенные моменты терапии и в определенных обстоятельствах.

Однако на общем уровне есть несколько рекомендаций, которые могут помочь уменьшить тревогу, и они заключаются в следующем.

В первую очередь занимайтесь физическими упражнениями: чем вам больше нравится, занимайтесь пилатесом, йогой, танцами, совершайте прогулки, особенно в контакте с природой или морем.

Во-вторых, позаботьтесь о еде. При правильном питании наша энергия и физическое самочувствие увеличатся, поэтому физиологические симптомы беспокойства и наше внимание к ним будут уменьшены.

Вы также должны общаться: общение с позитивными, любящими людьми, выполнение с ними различных действий снижает негативный или катастрофический заряд мыслей.

Точно так же важно заниматься хобби. Занятие чем-то, что нам действительно нравится, производит положительное впечатление и, с другой стороны, помогает нам сосредоточиться на настоящем. Это может быть чтение, рисование, обучение игре на музыкальном инструменте, приготовление блюда, которое нам нравится... существуют различные способы сосредоточиться на расслабляющем содержании.

Наконец, найдите время, чтобы дышать. Что-то такое же простое, как сделать вдохи, чтобы убедиться, что кислород достигает живота (диафрагмальное дыхание) помогает снизить уровень кортизола (гормон, который оказывает большое влияние на стресс).