Как помочь человеку с тревогой: 7 полезных советов
Все или почти все из нас хоть раз в жизни испытывали тревогу. Таким образом, мы знаем, что это состояние дискомфорта, беспокойства, чрезмерного возбуждения и нервозности является крайне карательным и неприятным, и, как правило, это то, чего мы не хотим испытывать.
Теперь выйти из состояния тревоги может быть не так просто, как кажется. На самом деле, это что-то сложное, особенно если то, что оно дает нам, — это приступ паники. Давайте теперь представим, что это страдаем не мы, а другой человек, который имеет для нас значение. Что мы можем сделать? Как помочь человеку с тревогой? Давайте поговорим об этом в этой статье, полной советов, о которых следует помнить.
- Статья по теме: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"
Тревога: что это?
Чтобы подумать о том, как помочь человеку с тревогой, мы должны сначала узнать и понять тип ситуации, через которую он проходит. И именно поэтому краткое объяснение того, что такое тревога, может быть полезным.
Мы даем имя тревоге состояние глубокого субъективного дискомфорта эмоционального происхождения
характеризуется наличием сильного негативного аффекта вместе с высоким уровнем физиологической активности или возбуждения, что, в свою очередь, сказывается на поведении.Мы сталкиваемся с состоянием, которое обычно определяется как тревожная реакция, которая появляется без необходимости существования текущей угрожающей ситуации, но это не так. как правило, связано с ожиданием будущей угрозы или распространения или неспособность противостоять требованиям окружающей среды, даже если они не всегда знают об их происхождении.
Важно учитывать, что при тревоге происходит взаимодействие между субъективным или когнитивно-эмоциональным компонентом, который позволяет воспринимать эмоции и состояние дискомфорта, биологический или физиологический компонент, в котором эмоциональный вызывает ряд физических симптомов (наиболее распространенными являются сердцебиение, тахикардия и учащение дыхания, хотя могут быть и другие, такие как боль, сухость во рту, потливость или тремор) и, наконец, поведенческий компонент, включающий совокупность действий, осуществляемых в указанном состояние.
Приступы тревоги
Существование определенного уровня стресса и беспокойства является обычным явлением в нашем обществе, но правда в том, что тревога часто может подняться до такой степени, что может захлестнуть нас, иногда даже неожиданно и без предупреждения. Это случай того, что происходит с нами, когда у нас есть кризис тревоги.
При этих кризах внезапно возникает сильный дискомфорт и появляется паника наряду с сердцебиение и тахикардия, ощущение удушья и гипервентиляции, боль в животе или груди, головокружение, потливость, тремор, чувство, будто у вас сердечный приступ, умирание, сходство с ума или потеря контроля над собственным телом.
Также часто появляется чувство странности и нереальности, известное как деперсонализация.
Поэтому, когда речь идет о помощи человеку с тревогой, который проходит стадию кризиса часто, важно знать, что необходимо вмешиваться как во время них, так и когда они не производство, предотвратить их.
Беспокойство и связанные с ним расстройства
Тревога не является необычной эмоцией или реакцией. На самом деле, большинство людей на протяжении всей своей жизни испытывали некоторую степень беспокойства, и Процент населения мира испытал или испытает паническую атаку в какой-то момент своей жизни. момент.
Это сам по себе не является патологией, но иногда постоянная тревога или ее повторяющееся появление, независимо от того, связаны ли они с какой-либо ситуацией или стимуляцией, могут стать крайне инвалидизирующим расстройством. И действительно, группа тревожных расстройств является наиболее частым типом альтерации, которая существует вместе с большая депрессия.
Существует много тревожных расстройств, но, вероятно, наиболее известными из них являются паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство.
В первом субъект неоднократно переносит несколько эпизодов приступов тревоги, что порождает видимость тревоги. упреждение перед возможным появлением нового кризиса, который обычно приводит его к изменению образа жизни и даже к избегайте подвергать себя привычным ситуациям, в которых вы думаете, что можете столкнуться с ними снова.
Генерализованное тревожное расстройство включает такие симптомы, как беспокойство, утомляемость, раздражительность, напряжение, проблемы со сном и неспособность расслабиться из-за наличия беспокойства перед лицом беспокойства о многих аспектах жизни или даже ввиду постоянная неспецифическая и общая проблема.
В дополнение к этому, другие расстройства, такие как группа фобий, также связаны с тревогой, а также другие расстройства, такие как навязчивые расстройства.
Также распространены депрессия, биполярное расстройство или острые стрессовые расстройства или посттравматический стресс. беспокойство по поводу факта Это обычно распространено при множественных психиатрических и психологических проблемах..
Как помочь в случае тревожного кризиса
Как можно понять из его описания, тревога или паническая атака — это феномен очень инвалидизирующий и имеет тенденцию заставлять фокус внимания страдальца сосредотачиваться на их собственных симптомы. Точно так же симптомы легко спутать с симптомами проблемы с сердцем, что заставляет вас жить в большом страхе.
Помочь человеку в этой ситуации непросто, когда мы уже в нее погружены, хотя это возможно. Как это сделать?
Способом помочь может быть попытка уменьшить внимание к дискомфорту или уменьшить некоторые из более контролируемых физиологических симптомов, таких как дыхание. Кроме того, следует помнить, что приступы тревоги Они обычно относительно короткие по продолжительности, несколько минут.Поэтому они исчезают сами по себе.
Далее мы увидим некоторые небольшие признаки, которые следует принять во внимание, если мы обнаружим кого-то в разгаре тревожного кризиса. Конечно, важно учитывать, что в первую очередь нужно исключить, что это истинный инфаркт.
1. не говори ему успокоиться
Относительно часто, когда человек впадает в приступ паники или тревоги, другие не знают, как реагировать. В этом смысле они обычно пытаются сказать вам успокоиться.
Эти типы инструкций полностью контрпродуктивны.: если бы человек мог успокоиться, просто пожелав этого, он сделал бы это немедленно, и кризис не переживался бы. Таким образом, поощряя человека с тревогой пытаться блокировать это чувство, он еще больше расстраивается из-за того, что не может немедленно избавиться от такого ментального содержания.
Кроме того, это может добавить к бремени или напряжению, которые вы можете испытывать из-за того, что вас обвиняют в том, что вы не можете выйти из ситуации. Реакция, вероятно, не положительная, так как она увеличивает нервозность и чувство подавленности и утопления.
2. Дайте ему пространство, но предложите свою помощь
Человек, страдающий от приступа тревоги, обычно Вы почувствуете себя в большей безопасности, если почувствуете, что рядом есть кто-то, кто может вам помочь. и служить вам в то время.
Однако необходимо, чтобы у вас было немного места, в том смысле, что большой группе неудобно собираться количество людей вокруг него, так как это позволяет еще больше нервничать (что-то, что может случиться, например, если он ударит нас в улица).
3. Помогите ему сосредоточиться на фиксированном стимуле, отличном от ощущения удушья или страдания.
Тот, кто страдает приступом паники, испытывает ряд очень интенсивных симптомов, на которых он обычно сосредотачивает свое внимание.
Один из способов помочь им — попытаться заставить их сосредоточиться на каком-то другом стимуле. В этом смысле может оказаться полезным постарайтесь заставить их поддерживать зрительный контакт с вами и помогите им сосредоточить свое внимание в таких аспектах, как собственное дыхание, чтобы имитировать его.
Вы также можете попытаться отвлечь их другими способами, например, поговорив с ними, чтобы они сосредоточились на том, что вы говорите, а не на симптомах, хотя это может не сработать.
4. Попытайтесь помочь ему сделать более глубокий вдох
Одна из стратегий, которая может оказаться полезной для помощи человеку, находящемуся в разгар тревожного кризиса, состоит в том, чтобы помочь ей контролировать дыхание, так как при этих кризах одним из основных симптомов является наличие гипервентиляции.
В этом смысле может быть полезно попытаться заставить другого человека обратить на вас внимание и попытаться сделать глубокий вдох, как вдох, так и выдох. Если возможно, также может помочь использование бумажного пакета, чтобы вы могли сосредоточиться на его наполнении и опорожнении.
- Вам может быть интересно: "8 дыхательных упражнений, которые помогут мгновенно расслабиться"
5. Не паникуйте
Пережить приступ тревоги не совсем приятно и приносит много страданий, вплоть до того, что человек может почувствовать, что он умирает или сходит с ума. В этом случае наличие рядом с вами кого-то, кто реагирует паникой и нервозностью и не знает, что делать, сталкиваясь с происходящим, может усилить вашу собственную тревогу.
Именно поэтому необходимо постарайтесь сохранять спокойствие и действовать решительно, чтобы способ действия другого был успокаивающим стимулом для того, у кого приступ.
6. Говорите четко и спокойным голосом
Несмотря на то, что человек в разгар тревожного кризиса может реагировать с некоторой враждебностью, правда в том, что тот факт, что он говорит с ним твердым и спокойным голосом и четкой манерой может помочь снизить уровень возбуждения, особенно если вы обрабатываете и я понимаю, о чем мы говорим.
7. Напомните ему, что беспокойство в конечном итоге проходит
Этот пункт применим только в том случае, если у человека уже были другие приступы тревоги раньше. Речь идет о попытке напомнить им, что, несмотря на то, что ощущения очень интенсивны и неприятны, эти кризы не опасны для жизни, и постепенно ваши симптомы исчезнут.
Конечно, вы всегда должны понимать, что это действительно кризис тревоги, поскольку мы можем столкнуться с проблемой другого типа.
Как помочь людям с тревогой (независимо от того, страдают они расстройством или нет)
Чтобы поддержать кого-то, кто испытывает определенный уровень беспокойства, требуется соответствующий подход к их ситуации. В первую очередь необходимо оценить, есть ли причина этой эмоциональной реакции, чтобы иметь возможность действовать понемногу, чтобы снизить уровень их напряжения. В этом смысле мы можем дать некоторые рекомендации.
1. Поощряйте его говорить о своих чувствах
Очень часто ощущения и эмоции, считающиеся негативными, такие как грусть или тревога, имеют тенденцию быть скрытыми или мало выраженными. Хороший способ снизить уровень напряжения у тех, кто встревожен, это позвольте этой эмоции выразить себя каким-то образом. В этом смысле может быть полезно поговорить с ним или с ней о вашей ситуации.
2. Выразительная и энергичная деятельность
Вероятно, когда мы были встревожены, одним из способов уменьшить этот дискомфорт было сделать что-то, что позволило бы нам выйти наружу. Это также может помочь другим сделать это.
Среди различных действий, которые необходимо выполнить, те, которые позволяют нам по-настоящему загрузить наши инстинкты, такие как выполнение упражнений, бокс, пение, крик или танец. Также может быть полезно писать или рисовать, если это возможно. избегайте чрезмерной рационализации, но позволяйте вещам возникать и течь естественным образом.
3. Помогите ему оценить его опасения
Есть много аспектов нашей жизни, которые могут вызвать у нас беспокойство. Однако иногда сосредоточение внимания на этих аспектах может стать крайне неадекватным и помешать нам нормально функционировать. Может быть полезно внести свой вклад в заставить вас ценить свои заботы, а также то, как вы относитесь к ним и как они влияют на вас.
Важно делать это не из критики или умаления важности своих мыслей (ведь если они и вызывают тревогу, так это потому, что вы имеет значение), но размышляя и предполагая, действительно ли беспокойство или избегание ситуаций является преимуществом или недостатком в вашей повседневной жизни. день.
4. Предлагайте альтернативные интерпретации
Другой аспект, который может быть полезен и фактически используется в терапии, заключается в предложении поиска альтернативных интерпретаций наши мысли и заботы, а также возможные тревожные мысли, которые мы находим дисфункциональными или особенно ограничители.
5. Используйте техники релаксации
Одними из наиболее распространенных техник в отношении тревоги являются техники релаксации, среди которых выделяются дыхательные техники и техники мышечной релаксации.
Эти типы техник позволяют нам сосредоточить внимание на определенных ощущениях или привыкнуть переходить от состояния напряжения к состоянию расслабления, таким образом, чтобы уменьшить и предотвратить возможность перенесения кризиса, и в то же время можно уменьшить нервную активность и успокоить тело и разум.
В этом смысле можно указать на возможность выполнения того или иного варианта данного вида техники даже в группе.
6. Внимательность: полное внимание
Хотя внимательность кажется энной модой, когда дело доходит до медитативных практик восточного происхождения, Правда в том, что эта техника, как было показано, оказывает очень благотворное влияние на лечение беспокойство.
Часто ошибочно называют технику релаксации, цель этого типа методологии состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас., а также наблюдать за своими мыслями и ощущениями и позволять им течь, не осуждая их. Это очень полезно для помощи людям с тревогой, и изучение основ не займет много времени.
7. Рекомендовать профессиональную помощь
В случае, если мы столкнулись с тревожным расстройством, эти рекомендации могут быть несколько недостаточными, и обычно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. В этом смысле это может быть хорошей идеей попробуйте помочь найти психолога или порекомендуйте это сделать, так как многие люди могут не осмелиться сделать решающий шаг.
На протяжении всего психотерапевтического процесса прорабатываются психоэмоциональные навыки и выработка привычек, необходимых для лучшей регуляции тревожных процессов. Например, больного обучают приемам релаксации, ему помогают привыкнуть к определенным стрессовых ситуациях, вам помогают принять конструктивный менталитет и не подпитывать страх, и т. д. Таким образом, в течение нескольких месяцев достигаются важные изменения к лучшему.