Как заботиться о психическом здоровье в повседневной жизни?

Возможно, в детстве вы слышали, как важно заботиться о своем физическом здоровье. Занимайтесь спортом, выпивайте 2 литра воды в день и классически «ешьте фрукты и овощи». Но... Вы когда-нибудь слышали о том, как заботиться о своем психическом здоровье?

Нам бы очень хотелось, чтобы вы ответили утвердительно, но на самом деле очень вероятно, что ни в вашей семье, ни в каком-либо учебном заведении вам об этом даже не говорили.

К сожалению, это распространено в большинстве обществ, где психическое и эмоциональное здоровье является темой, о которой редко или вообще не говорят. Что ж, по-прежнему существует много невежества в отношении того, что такое психическое здоровье, и, что еще хуже, табу и стигмы, окружающие эту тему.

• Связанная статья: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Ключи к заботе о психическом здоровье

В настоящее время есть много людей, у которых каждый день наблюдаются нарушения психического здоровья: наиболее частыми являются тревога, депрессия и стресс. Столкнувшись с этим, мало кто знает, как действовать в этих условиях.

Поэтому сегодня мы хотим дать вам 6 рекомендаций, которые помогут начать заботиться о своем психическом здоровье уже сегодня.

1. назови свои эмоции

Дав имя тому, что вы чувствуете, вы сможете распознать свои эмоции. Если вам трудно их различить, задайте себе следующий вопрос: ** что я сейчас чувствую? **

Вы можете сказать: злой, грустный, взволнованный, испуганный, я хочу плакать, мне хочется убежать и т. д. Все, что вы говорите, верно, так что ничего не оставляйте внутри. Если вы можете написать это, тем лучше.

После того, как вы выскажете все эти мысли, вам будет легче определить эмоции, через которые вы проходите.

• Вас может заинтересовать: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего она нужна в психотерапии»

2. Примите и подтвердите то, что вы чувствуете

Теперь, когда вы знаете, какие эмоции испытываете, нужно принять их. Иногда этот акт сложен, потому что никому не нравится знать, что мы чувствуем себя не так хорошо. Но цель распознавания и принятия наших эмоций — научиться управлять ими.

Должно быть ясно, что нет хороших эмоций или плохих эмоций. Некоторые из них, такие как боль, печаль или страх, будут частью нашего пути. Поэтому в какие-то моменты мы будем счастливы, а в какие-то не очень. И это совершенно естественно для человека.

• Связанная статья: «Безусловное самопринятие: что это такое и почему оно улучшает наше психическое здоровье»

3. Иметь сеть поддержки

Когда мы оказываемся в момент уязвимости, семья и друзья рядом, которые готовы выслушать нас, могут оказать большую помощь. Что ж, мы создаем пространства, в которых мы можем свободно выражать свои чувства. Поболтать в кафе, пообщаться в текстовом сообщении или просто поплакать очень полезно, чтобы выразить свои эмоции.

Окружите себя людьми, с которыми вы можете установить здоровые и безопасные связи, в которых вы можете уверенно выражать свои чувства. И когда они переживают сложный этап, поддержите их тоже.

• Вас может заинтересовать: «Психологическая помощь: как узнать, нужна ли она мне и как ее найти»

4. Занимайтесь любимым делом

Включение одного или нескольких видов деятельности, которые нам нравятся, в нашу повседневную жизнь, может быть очень полезным для расслабления нашего ума и сосредоточения внимания на ситуациях, которые мы находим приятными.

Некоторые виды деятельности, которые могут вам помочь: письмо, чтение, занятия спортом, игра на музыкальном инструменте, танцы, посещение курсов, приготовление пищи, прогулка, фотографирование и другие. Список длинный, подумайте о том, что вам нравится делать или чему вы хотите научиться, и это может стать вашим новым хобби.

5. Поддерживайте хорошую гигиену сна

Достаточный сон жизненно важен для нашего психического здоровья, так как идеальное время, чтобы отдохнуть от всех дел и эмоций дня. Точно так же некоторые состояния, такие как беспокойство и депрессия, могут усилиться, если мы не поддерживаем оптимальный отдых.

Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в день и соблюдайте режим сна, так вы поможете своему разуму оставаться здоровым.

6. Попросить помощи

Все люди проходят через этапы в нашей жизни, которые являются более сложными, чем другие. Однако, когда эти этапы сохраняются в течение длительного времени и влияют на качество нашей жизни, что Целесообразнее обратиться к специалистам в области психического здоровья, которые могут помочь нам справиться с нашими проблемами. эмоции.

Психотерапия – отличный вариант научиться познавать себя, управлять своими эмоциями и найти внутренние инструменты, чтобы жить в благополучии.

Нам не нужно ждать, пока мы почувствуем себя подавленными или наши эмоции выйдут из-под контроля, чтобы попросить о помощи. Прежде чем мы сможем подойти к терапевтическому процессу.

Вот некоторые действия, которые вы можете начать интегрировать в свою жизнь, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье. Разговор о наших эмоциях и контакт с ними может быть очень полезным для улучшения качества нашей жизни.