Пол Осес: «Пристрастие к технологиям может стать новой пандемией»

Новые технологии — это и причина, и возможное решение многих психологических проблем нашей эпохи. Бесконечное количество инструментов, которые, как это ни парадоксально, тоже обещают облегчить нашу жизнь может вызвать зависимость или держите нас в ожидании дел, которые должны быть второстепенными.

В этой ситуации многие психологи начинают предупреждать, что неправильное использование технологий может привести к физическим и психическим расстройствам. Недавно DGT обнародовал тревожную информацию: каждый год около 400 смертей из-за неправильного использования смартфонов, большинство из них из-за отвлекающих факторов за рулем, которые приводят к авариям.

Мы поговорили с Полом Осесом о новых технологиях и психологии

Нам удалось поговорить с Поль Осес, один из самых признанных психологов каталонской столицы, об этой двойственности технологий и жизни. Какие факторы мы должны принять во внимание, чтобы сделать здоровый подход к технологии? Участились ли случаи зависимости во время карантина? Как вы пытаетесь управлять этой реальностью с помощью психологического вмешательства? Осес поможет нам разобраться во всем этом.

Бертран Регадер: Как повседневные технологии (смартфоны, планшеты, компьютеры) связаны с нашим психическим здоровьем? Могла ли пандемия Covid-19 ускорить этот процесс «технологизации» нашего общества?

Поль Осес: Существует общее представление о том, что в современном обществе новые технологии используются не по назначению, что, с моей точки зрения, вполне соответствует действительности.

Должны ли мы обучать, чтобы новые технологии использовались здоровым образом? Без сомнения. За последние 20-25 лет в нашу жизнь вошли компьютеры, интернет и смартфоны, которые изменили ее в рекордно короткие сроки. Это не должно нас пугать, но мы должны понимать, что неправильное их использование может иметь очень негативные последствия для нашего здоровья. психический.

Зависимость от соцсетей, малоподвижный образ жизни, отсутствие навыки общения, проблемы со сном или беспокойство, среди прочего, являются одними из проблем, которые могут возникнуть, если новые технологии используются неправильно. Это очень мощный инструмент, который может сделать нашу жизнь лучше и проще, если мы осознаем пользу и вред, связанные с их использованием.

Ко второй части вопроса, несомненно, этот период домашнего заточения имеет вынуждены выполнять множество задач, задач или моментов развлечения в окружающей среде виртуальный. Работа на дому, встречи с друзьями или семьей, покупки, банковские операции, визиты к врачу и т. д. являются примерами некоторых, Эта ситуация ускорила процесс перехода к более цифровому обществу и все большему присутствию технологий. день.

Вы обращаетесь ко многим случаям людей, у которых есть определенные трудности, когда дело доходит до управления своим временем перед экраном. Каковы наиболее эффективные методы терапии, когда речь идет об улучшении этого аспекта?

В последние годы увеличилась частота пациентов с проблемами, связанными, прежде всего, с чрезмерным использованием смартфонов. значительно, зависимость, которую он порождает у некоторых людей, очень высока, что приводит как к физическим, так и психологический.

Декомпенсации в системы вознаграждения мозга, беспокойство, стресс, бессонница, проблемы с осанкой или головные боли — вот некоторые из проблем, которые может вызвать слишком много часов перед экраном.

В случае возникновения таких случаев чаще всего используют когнитивно-поведенческую терапию для деактивировать определенные привычки и построить новую модель поведения в отношении использования новых технологии. Важно отметить, что предварительно необходимо провести тщательный анализ всех жизненных сфер человека, так как этот вид зависимости, как и любой другой, имеет происхождение эмоциональных дисбалансов, которые приводят к развитию неадекватного поведения, в данном случае зависимости/зависимости от смартфонов или видеоигр для пример.

Парадокс в том, что существуют интересные технологические ресурсы, которые позволяют нам рационализировать использование и злоупотребление электронными гаджетами. Какие из них, по вашему мнению, могут быть более интересными?

Точно. Это использование может быть очень положительным, если, очевидно, нет проблемы зависимости от основного смартфона. Если речь идет о предоставлении пользователю инструментов для решения таких проблем, как тревога или субклинический стресс, например, есть интересные приложения, которые могут быть полезны. В любом случае исходить из того, что мы никогда не сможем заменить эти ресурсы психологической терапией... Это ценные и практичные ресурсы, но они всегда должны сопровождаться профессиональным и индивидуальным подходом.

При этом я обычно в курсе новых приложений, направленных на улучшение некоторых психологических или психопатологических аспектов. Чем больше известно спокойствие Это интересно, потому что очень изученным образом приближает нас к миру медитации.

С заключением запрет открывается, так что многие из нас не знают, как закончить рабочий день и продолжить удаленную работу на большее количество часов, чем положено. Считаете ли вы, что случаи синдрома выгорания увеличатся с этой «новой нормой», в которой удаленная работа получит распространение?

Скорее всего, потому что, как я говорил вам на протяжении всего интервью, это новые реальности, из которых мы должны извлечь уроки на основе методом проб и ошибок, генерируя знания об этом и со временем определяя процедуры и привычки, которые заставляют работать с дом.

В настоящее время мы находим случаи, в которых тот, который известен на английском языке как «Домашний офис», вызывает недиссоциацию между временем/пространством работы и личной жизнью. Как следствие, поскольку 50-60% времени, которое мы бодрствуем, посвящено работе, это приводит к тому, что работа уходит. представляющих больший % нашего дня, если мы не уважаем время начала и окончания рабочего дня, часы сна, приемов пищи, перерывы между часами или тот факт, что дома вы не так продуктивны, как на работе, что приводит к увеличению продолжительности дня труд.

Если нам не удастся хорошо отделить в одном и том же пространстве профессиональное от личного, случаи Синдром эмоционального выгорания значительно увеличится.

Поэтому целесообразно разграничить пространство для работы дома, которое мы отводим исключительно для нее, что с одной стороны изолировать нас от всех видов отвлекающих факторов, которые у нас есть дома, и в то же время, когда наш рабочий день заканчивается или у нас есть перерыв, мы можем закрыть дверь и каким-то образом изолировать все, что мы связываем с работой (ноутбук, мобильный телефон, ноутбуки, документы и др.).

Помимо негативных последствий, о которых мы уже упоминали, давайте попробуем извлечь из этого процесса, в который мы погружены, и положительную часть... Какие преимущества вы находите как медицинский психолог в этой новой реальности?

Преимуществ, связанных с работой на дому, много, но они будут до тех пор, пока мы применяем все рекомендации, упомянутые выше, и давайте помнить о вредной части, которая не сделай это.

Основные преимущества связаны с оптимизацией ресурсов, времени, денег и энергии.

Если раньше мы тратили 45 минут на дорогу до места работы, то теперь мы сэкономим это время в оба конца. Мы будем избегать физического и психологического износа, вызванного поездками в часы пик на общественном или частном транспорте в городских районах, в дополнение к расходам, связанным с такими перемещениями.

С другой стороны, мы сможем работать более независимо и иметь большую гибкость в наших графиках, что что позволит нам лучше сочетать это с семейной жизнью, хобби или изучением курса среди многих других вещей.

На профессиональном уровне за счет повышения нашего восприятия качества жизни повысится наша производительность, что также положительно скажется на нашей самооценке и деятельности компании.