Как стресс связан с расстройствами пищевого поведения?

В последние годы, стресс и его влияние как на наше тело, так и на наш разум, стали одной из главных причин для консультаций в кабинетах врачей и психологов. Если к этому стрессу добавить какой-либо тип расстройства пищевого поведения, влияние на здоровье человека будет еще больше..

Стресс часто приводит к импульсивному поведению, поэтому для людей с расстройством пищевого поведения стрессоры, присутствующие в окружающей среде и в жизни общество может привести к ухудшению симптомов, поскольку это отражается в более жестких ограничениях в еде или в увеличении переедания и поведения слабительное.

Какое влияние оказывает стресс на расстройства пищевого поведения?

Чтобы лучше понять, как стресс влияет на развитие расстройств пищевого поведения, нам нужно понять, как стресс влияет на наш организм в целом. В стрессовых ситуациях, наш организм вырабатывает высокий уровень кортизола в кровоток.

Этот гормон, известный как гормон стресса, вызывает ряд реакций, таких как увеличение частоты дыхания и повышение частоты сердечных сокращений

, среди многих других. Когда эти уровни кортизола остаются хроническими, может появиться большое количество изменений. в организме, такие как проблемы со сном и расстройства пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунологический.

• Связанная статья: «6 гормонов стресса и их влияние на организм»

Причины расстройств пищевого поведения

В случае людей с каким-либо типом расстройства пищевого поведения высокий уровень стресса обычно вызывается обоими факторами. социальные и экологические, включая давление общества на идеалы или каноны тела идеальный.

Кроме того, эмоциональные факторы, такие как чувство вины и стыда, которые человек испытывает по поводу собственного тела или образа благоприятствуют и усиливают развитие этих состояний стресса и напряжения. продолжать идти.

Однако не все так плохо, когда мы говорим о стрессе. Стресс не всегда должен быть связан с негативными чувствами беспокойства и страданий.. Если люди способны изучать и усваивать эффективные механизмы преодоления стресса, такие как релаксационные реакции, можно направить эту энергию, чтобы превратить ее в топливо для нашей мотивации к действию и изменению.

С помощью правильных инструментов и методов здоровый уровень стресса можно использовать в качестве мотивирующей силы. В определенных случаях у людей с расстройством пищевого поведения при правильной помощи стресс может стать силой. драйв, который дает этим людям силу и мотивацию, чтобы найти альтернативу своим импульсам с помощью еда.

Этот драйв или мотивирующая энергия может служить для того, чтобы найти способ примириться с едой и своим состоянием. собственное тело, а также найти занятия, которые доставляют удовольствие и помогают им чувствовать себя в них спокойно сами себя.

Техники управления и снижения стресса

Однако способность превращать стресс в мотивацию и положительную энергию не появляется по волшебству. Существует большое количество приемов, которые при постоянном и упорном выполнении могут помочь человеку с расстройством пищевого поведения, чтобы облегчить и уменьшить воздействие стресса на ваше тело и на вашу разум.

Следующий Мы представляем ряд чрезвычайно полезных рекомендаций по управлению стрессом и его последствиями..

1. техники расслабления мышц

С помощью методов мышечной релаксации человек осознает состояние своих мышц и, следовательно, может их расслабить.. Когда наши мышцы расслаблены, в наш мозг посылаются сигналы, чтобы уменьшить состояние напряжения, в котором он находится, что способствует снижению уровня стресса.

Вначале человек должен добровольно напрягать различные группы мышц тела, чтобы затем снять их напряжение. В этом упражнении задействовано все, от конечностей до лицевых мышц.

2. массаж мышц

Продолжая техники физической релаксации, терапия мышечным массажем в зонах напряжения мышц вызывает реакцию расслабления что помогает уменьшить стресс и облегчить боль, вызванную физическим напряжением, накопленным в течение дня.

Выполнение массажа в таких областях, как шея, спина и плечи, дает нам момент расслабления и снимает бесполезный стресс. Хотя эти массажи можно делать самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы свести к минимуму возможный ущерб и еще больше насладиться этим расслабляющим моментом.

3. Такие занятия, как йога или тай-чи

Практикуйте расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи поможет, помимо поддержания формы, развить большое количество техник телесного осознания, которые улучшат принятие себя.

С помощью йоги можно сфокусировать ум и тело, совершая всевозможные движения, обеспечивающие силу и равновесие. Многочисленные исследования выявили, что этот вид деятельности способствует самопринятию и развитию позитивной самооценки. Что особенно полезно при расстройствах пищевого поведения.

Кроме, другие занятия, такие как чтение или прослушивание музыки, помогают нам отвлечься и успокоиться., обеспечивая продуктивный выход для энергии, которая у нас осталась в конце дня.

4. медитативные упражнения

Есть бесчисленное множество техники медитации это может быть очень полезно для развития полного внимания к моделям питания и мыслям о теле и еде.

Упражнения на осознанность, дыхательную медитацию и медитацию сканирования тела — одни из самых полезных техник. Которые создают состояния расслабления и поощряют самопринятие.

5. общаться с другими

Когда мы в стрессе, особенно полезно искать контакт с другими людьми. Общение с друзьями, семьей и людьми, которые нам небезразличны, заставляет нас чувствовать себя намного лучше. Рассказывая о проблемах или проблемах доверенным людям, мы очеловечиваем наш опыт и помогаем снять напряжение.

6. соединиться с природой

Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе, дышите свежим воздухом и позволяйте солнцу повышать уровень витамина D., поможет нам восстановить наши мысли и снять напряжение и стресс.

Благодаря постоянной практике этих расслабляющих техник и занятий человек с расстройством пищевого поведения найдет выход из своего чувства стресса и беспокойства. Это будет способствовать развитию силы воли и вместе с помощью врача или психолога поможет в процессе примирения с собственным телом.

Библиографические ссылки:

• Кальво Сагардой, Роза (2002) Анорексия и булимия: руководство для родителей, педагогов и терапевтов. Барселона: Практическая планета.
• Эстебан, М.Л. (2004) Антропология тела. Пол, телесные маршруты, идентичность и изменение, Барселона, Edicions Bellaterra.
• Фонд «Имидж и самооценка». «Основное руководство по профилактике и выявлению расстройств пищевого поведения для педагогов».
• Торо и Виларделл, Э. (1987) Нервная анорексия. Мартинес Рок, Барселона.