Education, study and knowledge

7 динамики самооценки для взрослых

Самооценка – это способность человека чувствовать себя хорошо.. Человек, у которого хорошо развита самооценка, сможет лучше справляться с различными неблагоприятными ситуациями, которые могут возникнуть в жизни.

Важно начать формировать самооценку с детства, чтобы во взрослой жизни она могла служить фундаментальной опорой во всех наших переживаниях, но это не всегда так.

вот когда динамика самооценки для взрослых является хорошей терапевтической альтернативой для взрослых людей, которые не уверены в себе и не доверяют себе.

  • Статья по теме: "Низкая самооценка? Когда ты становишься своим злейшим врагом"

Динамика самооценки взрослых

В этой статье мы увидим некоторую динамику самооценки для взрослых, которая может быть очень полезна для ее укрепления. Имейте в виду, что эффективность этой динамики во многом зависит от личностных особенностей каждого субъекта.

1. стоять перед зеркалом

Самое обычное, что каждый день мы смотрим в зеркало невзначай, ничего при этом не представляя. в частности, почистить зубы или, возможно, причесаться... Но с этой динамикой мы можем делать

instagram story viewer
что ежедневный взгляд в зеркало — это трансформирующий опыт для нас самих.

Что мы будем делать, так это выбирать время, когда мы будем смотреться в зеркало каждый день и улыбаться, когда видим себя. Мы сосредоточимся на человеке перед нами и будем говорить приятные фразы, которые заставляют этого человека (нас) чувствовать себя хорошо.

Таким образом мы укрепляем нашу самооценку и нашу автономию, подчеркивая наши достоинства и понимая, что мы сами можем быть нашим лучшим мотиватором.

  • Вам может быть интересно: "4 типа самооценки: цените ли вы себя?"

2. Напишите письмо, адресованное вашей версии прошлого

Это работает как средство глубокой связи с тем, кто мы есть на самом деле. Это позволяет нам благодарить себя за то, что мы сделали, чтобы добраться туда, где мы есть, всегда подчеркивая позитив.

Хотя не весь пройденный путь был приятным, мы должны научиться ценить наши добродетели и следить за тем, чтобы они Они помогли нам стать теми, кто мы есть сейчас.. Вот почему мы напишем это письмо так, как будто оно адресовано кому-то очень особенному; что кто-то, кто мы сами в прошлой версии.

3. Вознаграждайте себя за свои достижения

После того, как вы усердно готовились к экзамену, завершили напряженный рабочий день или сдали с трудом заработанный экзамен в колледже, вознаградите себя! И не делайте это, основываясь исключительно на том, как вы это сделали.

Делайте это, основываясь на том факте, что у вас была инициатива что-то делать.. Даже если результаты не оправдали ожиданий, вы приложили все усилия, и это приятно, это заслуживает празднования.

4. Чтение как средство повышения самооценки

Когда мы читаем, мы не только тренируем свой мозг, но и мы даем себе момент личной встречи с самим собой. Чтение позволяет нам познать себя в большей степени через литературу, которую мы открываем.

Когда мы видим фразу, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо, фразу, которая мотивирует нас, мы записываем ее в дневник. личные, которые мы позаботимся о заполнении фразами, которые мы находим, и которые не заставляют нас чувствовать себя отождествленными положительно.

5. Выделите место для себя в рутине

Часто случается, что мы позволяем рутине поглотить нас до такой степени, что у нас нет времени остановиться и подумать о себе и своих личных интересах. Не все вращается вокруг работы или учебы, также важно быть психически здоровым.

Что мы будем делать, чтобы реализовать эту динамику самооценки, так это оставаться в одиночестве, чтобы думать о вещах, которые делают нас счастливыми и о том, что мы хотим делать в будущем. Неважно, что это ненадолго, пятнадцать минут в день будет нормально.

6. Перечислите свои достоинства

Этот вариант состоит в том, чтобы составить себе рейтинговый список своих достоинств и способностей. Делайте это так, как если бы это было описание себя, которое вы даете другому человеку., но особенно сосредоточьтесь на вещах, в которых вы хороши, и на том, чем вы могли бы стать.

Эта практика укрепит вашу самооценку и вашу мотивацию, помня о том, что, записывая вещи, в которых вы могли бы быть хороши, вы ставите цели на будущее.

7. Давать и брать

Эта динамика основана на выборе группы конкретных людей и рассказывании каждому из них о трех положительных качествах, которые у них есть. Цель этой динамики состоит в том, чтобы люди, которым вы выражаете свои достоинства, чувствовали себя хорошо.

С другой стороны, видя его радостную реакцию, вы тоже вы будете чувствовать себя хорошо о себе и своей способности делать других счастливыми, и ваша самооценка поднимется.

Библиографические ссылки:

  • Крокер Дж.; Парк Л. И. (2004). Дорогостоящая погоня за самооценкой. Психологический вестник. 130 (3): 392 - 414.
  • Массенцана, Ф.Б. (2017). Я-концепция и самооценка: синонимы или взаимодополняющие конструкции? Журнал исследований в области социальной психологии.

Окказионализм: что это такое и что предлагает это философское течение

Окказионализм — одно из философских течений, понимающих тело и разум как отдельные сущности.. Дру...

Читать далее

10 рекомендуемых методов генерации идей

Со всеми случается, что в процессе разработки важного проекта или работы мы застреваем. Идеи не т...

Читать далее

4 причины, почему слишком много мыслей об этом утомляет нас

Способность рассуждать и планировать — один из великих даров, которые дала нам природа, но мы дол...

Читать далее