Советы по преодолению панической атаки: что делать, в 5 ключах

Паническая атака может стать психологическим изменением, которое серьезно ухудшает качество жизни тех, кто от нее страдает.

В этой статье мы увидим, из чего состоит это явление, и разоблачим несколько советов по преодолению панической атаки принимая во внимание все научные знания, которые были созданы по этому поводу.

• Статья по теме: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Что такое паническая атака?

Паническая атака, также известная как паническая атака, внезапное начало психологического состояния, характеризующегося повышенным возбуждением, чувством страха и общим недомоганием. Человек, который переживает это, живет в собственной плоти в течение относительно короткого периода, длящегося несколько минут и обычно достигающего пика интенсивности примерно через 10 минут после начала.

Это изменение, вызывающее психологические и физиологические симптомы., то есть он вызывает изменения в образе мышления и чувств, а также в более основных биологических процессах, таких как кровяное давление.

На самом деле во время панических атак сильно учащается сердцебиение, обычно появляются тремор и холодный пот, одновременно с которыми возникают катастрофические мысли (т. предполагает, что произойдет самое худшее или даже что наша жизнь в опасности), и мы входим в состояние повышенной бдительности и крайней чувствительности к раздражителям, а также затрудненное дыхание хороший.

Конечно, эти симптомы объективно не соответствуют происходящему, и на самом деле приступы Паника может возникнуть практически в любом контексте: в очереди в супермаркете, во время принятия солнечных ванн, и т. д.

Нет никакой очевидной причины, которая сама по себе оправдывает возникновение этого сильного дискомфорта.. Что может случиться, так это то, что вы страдаете от кумулятивного эффекта нескольких забот, которые заставляют нас беспокоиться в течение длительного времени. периода, и что определенное безобидное или малопроблемное событие способствует выражению панической атаки со всеми ее симптомами типичный.

Все эти симптомы говорят нам о характере панической атаки, которая является частью комплекса психологические расстройства, известные как тревожные расстройства, при которых мы также обнаруживаем, например, фобии.

• Вам может быть интересно: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"

Как побороть паническую атаку?

Это полезные советы, чтобы знать, как преодолеть паническую атаку.

1. Сходите к психологу

Первый совет касается профилактики и проведения психологического вмешательства.. Этот первый шаг облегчает нам борьбу с паническими атаками и, в то же время, помогает им проявляться реже и в конечном итоге исчезать.

Кроме того, в кабинете психолога вы также сможете разрешить свои сомнения по поводу того, что с вами происходит, и вы пройдете обучение, чтобы точно знать, что делать в каждом конкретном случае. Советы по управлению приступом паники, которые вы увидите ниже, следует рассматривать как помощь, параллельную этому психологическому вмешательству.

2. Научитесь распознавать симптомы

В тот момент, когда вы видите, что приступ тревоги проявляется в виде симптомов, сосредоточьтесь на задаче записи того, как вы себя чувствуете, эмоционально, когнитивно и физиологически. Запишите порядок, в котором происходят эти изменения, содержание ваших мыслей, то, как вы переживаете свои эмоции и т. д.

Когда паническая атака пройдет, постарайтесь как можно скорее продолжить заполнение этого мини-отчета, не давая забыть важную информацию.

Эти записи о себе могут помочь вам сразу же распознать приступ паники., чтобы в будущем у вас была лучшая подготовка, а также они будут очень полезны для психологов, которые следят за тем, что с вами происходит.

3. Найдите место, где есть спокойствие

Когда вы замечаете, что начинается приступ тревоги, найдите относительно спокойное место, где вы можете быть. Важно подчеркнуть «относительно»: не зацикливайтесь на поиске наиболее тихий и одинокий район, потому что чувство безотлагательности еще больше усилит беспорядок беспокойства.

Если вы находитесь с большим количеством людей, вам не следует пытаться держать эту область подальше от этих людей, если это заставит нас бежать или лихорадочно искать. Нет ничего плохого в том, чтобы быть уязвимым в момент приступа паники, явление, которое, с другой стороны, очень частое и Это случалось со многими людьми в какой-то момент их жизни, так что они могут даже понять вас. в совершенстве.

4. Не делайте вид, что проблемы нет

Попытка действовать так, как будто у нас не будет приступа тревоги, не является решением, и на самом деле это только заставит нас чувствовать себя более уязвимыми для симптомов этого расстройства. Вы должны предположить, что необходимо принять определенные меры, чтобы справиться с этим дискомфортом, прерывая все, что мы делали. до появления первых симптомов.

Поэтому, как только вы окажетесь в зоне спокойствия, забудьте о своих обязанностях или социальных взаимодействиях во время этого краткого минут, и если вы чувствуете, что предпочитаете быть в одиночестве, сообщите об этом всем, кто с вами, не беспокоясь о том, что они могут думать; они поймут.

5. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании

Панические атаки заставляют ваше внимание действовать беспорядочно, чрезмерно реагируя на любой стимул, воспоминание или ментальный образ, который имеет определенный компонент, способный вызвать тревогу. Например, внезапно сработавшая вдалеке автомобильная сигнализация, болезненное воспоминание детства и т. д.

Что-то, что может помочь вам не питать эти источники страха, — это сосредоточиться на чем-то очень конкретном и простом: на своем дыхании. Для этого нет ничего лучше, чем научиться технике контролируемого дыхания, что, вероятно, вы будете практиковаться на сеансах психотерапии, что также включено в некоторые упражнения расслабление.

Когда вы сосредотачиваетесь на правильном дыхании, вы не только способствуете насыщению организма кислородом; вы также смягчите удар панической атаки.