Самооценка после расставаний: как ее укрепить

Чувство, что мы потеряли чувство собственного достоинства после расставания или когда мы переживаем кризис в отношениях, очень распространено. Мы часто думаем и говорим, что наши отношения «забрали» нашу самооценку. Расставание пары — одно из самых неприятных переживаний, которые мы переживаем, и одно из самых больших причины обратиться за психологической помощью, но что на самом деле происходит с нашим самооценка?

Почему отношения и расставания так сильно влияют на нашу самооценку? Какое отношение это имеет к беспокойству и унынию, столь частым, что вы испытываете при расставании?

Хотя любое расставание болезненно, существует ряд психологических факторов, которые делают его гораздо более интенсивным и неприятным, чем это необходимо. Извлекая уроки из этого момента и получая необходимые изменения, вы можете не только пережить расставание, но и но построить самооценку, которая работает на вас стабильным образом, как для вашей жизни, так и для будущего связи.

Это цель, которую мы преследуем в этой статье: чтобы вы обнаружили

как работает твоя самооценка, как она связана с расставанием и как вы можете стабилизировать его (речь идет не о повышении самооценки, а о построении функционального стиля самооценки). То, что мы увидим в этой статье, всегда связано с обучением, которое люди, живущие в процессе изменений, получают в ходе консультаций. Давай сделаем это.

Психологические трудности при расставании

Отношения — это один из тех опытов, в которых мы находим больше благополучия, обучения и трудностей в нашей жизни. Если вы пережили или переживаете расставание, важно понимать, что первым шагом всегда является признание боли. По этой причине любой опыт, который дает вам временное благополучие, может помочь вам, но проблема остается.

Знайте, как справиться с перерывом функционально (что подразумевает, что оно не ограничивает и не обусловливает вас в будущих отношениях или в вашем способе интерпретации происходящего) подразумевает, что мы понимаем, чем вызваны наши ощущения.

В отношениях мы испытываем тесную связь, в которой растворяемся. Мы разделяем благополучие, идеи, а также проекты, до такой степени, что наша индивидуальность в определенной степени растворяется в отношениях. Со временем возникают страхи и неуверенность, потому что мы не можем контролировать наши отношения (каким-либо образом). тип, так как они разделены с другим человеком, чьи решения, процессы и отношения находятся за пределами нашего понимания. контроль).

Когда мы переживаем расставание, мы чувствуем, что наше благополучие и переживания уязвимы, что они не зависят от вас наши страхи и неуверенность могут превратиться в тревогу и уныние. Мы чувствуем, что «теряем» чувство собственного достоинства, потому что наше благополучие зависит в основном не от нас, а от того внешнего фактора, который мы не можем контролировать.

• Связанная статья: «5 этапов преодоления траура о распаде пары»

Психологические факторы, связанные с расставанием

Это нормально и необходимо подтвердить, что расставание причиняет вам дискомфорт и предполагает своего рода кризис (расставание — это также возможность переопределить себя). То, что они так неприятны и так сильно влияют на вас, зависит, прежде всего, от трех факторов.

1. потеря благополучия

Если ваше благополучие слишком сильно зависело от отношений, перерыв приводит нас в уныние из-за потери этого опыта. В отношениях мы испытываем благополучие, но важно, чтобы оно зависело в основном от вас, от соблюдения ваших приоритетов, привычек и распорядка. Расставание — это возможность построить более функциональную самооценку.

• Вас может заинтересовать: «Психологическое благополучие: привычки для его достижения»

2. Самооценка

Если вы чувствуете, что потеряли самооценку, это не связано с тем, что происходит в отношениях (это будет означать, что ваше благополучие зависит от факторов, которые вы не можете понять). контроль), а то, как работала ваша самооценка (зависимым образом), или что ваш опыт в отношениях привел к тому, что вы потеряли фокус и личность.

3. тревога и эмоции

Обычно при расставании возникают неприятные эмоции, но когда мы не знаем, как понять эти эмоции и управлять ими, они заканчиваются переходят в тревогу, а со временем и в уныние (Уныние есть следствие истощения, вызванного тревогой).

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Что такое самооценка на самом деле и как она связана с расставанием?

Обычно мы понимаем самооценку как любовь к себе, и мы также думаем, что потеряли ее или что ее у нас отняли. Однако такой образ мышления подразумевает, что мы рассматриваем самооценку как объект (то, что мы можем потерять), тогда как на самом деле это система (способ жизни, чувства и действия).

самооценка это способ отношения к себе, через который протекают отношения с миром. Вы не можете потерять свою самооценку, поскольку она является частью вас. Он также не может быть высоким или низким, поскольку это не объект. Ваша самооценка действительно работает на вас или нет, делает вас счастливым или нет, в зависимости от главного фактора: зависит ли ваше благополучие главным образом от вас (что вы делаете, как вы делаете, ваши интерпретации) или больше зависит от внешних факторов, которые вы не можете контролировать (как ведут себя другие, их интерпретации, как они вознаграждают вас, и т. д.).

Люди — социальные существа, и нам нужно жить в качественных отношениях. Это ссылки, по которым мы разделяем благополучие, но если ваше благополучие зависит от этой связи, они в конечном итоге возникают ожидания, сравнения и суждения, которые ослабляют отношения или влияют на вас при разрыве дальше.

Что делать в случае этой проблемы?

Теперь сосредоточимся на решениях, на повысить свою самооценку за счет собственного обучения и личных изменений.

Если вы чувствуете, что перерыв слишком сильно влияет на вас, влияет на вашу самооценку или, возможно, из-за него вы научились, что ограничивает вас, временное облегчение вам не поможет. Что необходимо, так это пережить процесс глубоких, но практических изменений, когда вы применяете конкретные изменения, которые приводят вас к созданию стабильной функциональной самооценки.

Важно работать в соответствии с приоритетами:

1. уменьшить тревогу

Тревога связана, прежде всего, с тем, как вы дышите (более быстрое и поверхностное, отсюда классический дискомфорт в груди или под ложечкой). Когда мы учимся дышать полной грудью, интенсивность беспокойства уменьшается, нам легче отдыхать, а также уменьшать уныние и узнавать лицо.

2. Создайте самооценку, которая работает на вас

Где ваше благополучие зависит в основном от вас, от ваших распорядков, приоритетов, решений и привычек. Это поможет вам не только выздороветь, но и сделать будущие отношения более позитивными и напористыми.

3. Работайте с рутиной, адаптированной к вашему характеру

При расставании принято жить по рутине, которая вредит нам еще больше (слишком много смотрит в мобильный, отсутствие интереса к уходу за собой и т. д.). Важно построить распорядок дня, адаптированный к вашему характеру (более интровертному или экстравертному), восстановить приятные ощущения, которые зависят от вас и ваших решений.

4. Управляйте своими эмоциями

Важное обучение, которое поможет вам лучше понимать и управлять ими, чтобы они не были такими интенсивными и частыми, и, прежде всего, чтобы вы жили и взаимодействовали с большим принятием и уверенностью.

Узнав о вас

Таким образом, ваша самооценка не «поднимается», как если бы это был лифт, только потому, что вы цените себя.. Это средство, которое может работать, но только временно. Живите в процессе изменений, когда вы учитесь у себя, как вы справляетесь со своими чувствами и где ваша самооценка работает должным образом. стабильной (благодаря доверию и принятию, но также и настойчивым образом) ваше благополучие будет зависеть главным образом от ты.

Чтобы достичь этого обучения, необходимо работать не только со своей самооценкой или с разрывом отношений, но и с все части вашей личности: ваш подход к отношениям, самопознание, ценности, управление эмоции.

Кроме того, особенно ценно иметь постоянную компанию и для любых ваших потребностей или запросов (а не только при спорадических сеансах). Если это то, что вы хотите, помните в Расширение прав и возможностей человека Вы можете попросить меня о первом сеансе, чтобы узнать друг друга, углубить ваше дело и посмотреть, как мы можем решить его на 100%.

Я посылаю вам большую поддержку и уверенность, Рубен Камачо