Андрес Кинтерос: «Стресс также адаптивен и необходим»

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с тревогой.. Например, перед экзаменом, на котором мы много играем, или когда нам нужно было принять важное решение. Эта психологическая реакция во многих случаях является чем-то нормальным, что проявляется в ситуациях стресса или неопределенности.

• Статья по теме: "Виды стресса и их триггеры"

Интервью с Андресом Кинтеросом

В настоящее время о тревожных расстройствах говорят с некоторой частотой. Но что отличает нормальную тревогу от патологической? В сегодняшней статье мы берем интервью у Андреса Кинтероса, основателя и директора Центра психологии Cepsim в Мадриде, чтобы помочь нам понять, что тревожные расстройства и что мы можем сделать, чтобы предотвратить их.

Джонатан Гарсия-Аллен: Доброе утро, Андрес. Тревога и стресс часто рассматриваются как похожие состояния, которые иногда путают. Но что такое тревога? Тревога — это то же самое, что стресс?

Андрес Кинтерос: Что ж, чтобы ответить на эти вопросы, я начну с краткого описания того, что такое тревога и что такое стресс.

Тревога – это нормальное эмоциональное состояние, которое выполняет очень важную функцию, поскольку предупреждает нас о возможной опасности или угрозе и работает как внутренняя сигнализация. Поэтому он полезен и адаптивен. Я подчеркиваю это, потому что иногда возникает ощущение, что тревога сама по себе является чем-то негативным. Это случается только тогда, когда он неадекватен, т. е. тревога срабатывает, когда нет опасности, или когда она чрезмерна, слишком интенсивна, или же, когда она длится слишком долго.

Стресс можно определить как психофизиологический процесс, который начинает проявляться в тот момент, когда мы начинаем осознавать, что новая или сложная ситуация может ошеломить нас или которую мы считаем трудноразрешимой, поэтому мы активируем себя, чтобы найти ответ на этот вопрос. ситуация. Новая ситуация может быть чем-то положительным, например, подготовка к свадьбе, это может быть задача, новый рабочий проект или что-то неожиданное, например, столкновение с процессом болезнь.

Столкнувшись с любой из этих ситуаций, наш стресс будет активирован, максимально напрягая наше тело, чтобы оптимизировать его работу и подготовить нас к тому, что грядет.

По этой причине стресс также является адаптивным и необходимым, поскольку он позволяет нам действовать, чтобы давать ответы на жизненные проблемы и ситуации. Оно становится отрицательным, когда это максимальное напряжение не прекращается и продолжается неопределенно долгое время, вызывая весь собственный износ, такой как нарушения сна, раздражительность и низкая переносимость фрустрации.

Однако иногда бывает трудно отличить тревогу от стресса, поскольку тревога может быть симптомом стресса. говорят, что в стрессовой ситуации может возникнуть тревога, помимо других эмоций, таких как разочарование, печаль, злость.

Еще одно отличие состоит в том, что при стрессе стрессовый объект находится в настоящем, вызванный возникающим стимулом: задачей, которую я должен выполнить, или проблемой, которую я должен решить. В то время как при тревоге она может возникать в ожидании события, которое может произойти в будущем, в данном случае это тревога. предвосхищать или даже испытывать тревогу, не очень хорошо зная, почему она возникает, не будучи в состоянии идентифицировать что-то внешнее, что стрелять.

В этом смысле стресс связан с требованиями, которые предъявляет нам окружающая среда, тогда как тревога может исходить от чего-то другого. более внутренней, она может быть опережающей, как я уже указывал, а если возникает из требований среды, то может быть симптомом стресс. Следуя этой теме, мы можем сказать, что стресс вызывается внешними факторами, которые требуют от нас чего-то, а тревога может быть вызвана этим, но также и в основном из-за внутренних факторов - психологических и эмоциональных - которые могут предвосхищать угрозу и даже могут проявляться без явной конкретной причины или угрозы настоящий.

J.G.A: Является ли тревога расстройством? Когда это из незначительной проблемы превращается в настоящую проблему, влияющую на нормальную жизнь человека?

А. В.: Тревога как эмоциональное состояние не является расстройством, я считаю важным различать их, все эмоции полезны и необходимы. Я не люблю делать различие между положительными и отрицательными эмоциями, а скорее между теми, которые вызывают чувство благополучия или дискомфорта, удовольствия или неудовольствия. Все правильно прочувствованные эмоции положительны, и все они могут стать отрицательными.

В определенных ситуациях неизбежно чувство страха, беспокойства, печали и много раз, и, наоборот, чувство радости или удовольствия в некоторых ситуациях негативно. Например, для человека, пристрастившегося к азартным играм, например, в момент нахождения в игорном зале, выражать себя хорошо с помощью ощущений, которые они считают приятными, и если они получают эти приятные ощущения увеличивать. Чтобы снова почувствовать то же самое, они стремятся повторить это, они снова играют. В этом смысле эти эмоции, которые обеспечивают благополучие, в данной ситуации дисфункциональны, потому что они поддерживают аддиктивное поведение.

Однако, как и любая эмоция, она становится проблемой, когда ее интенсивность очень высока или когда она появляется в определенных ситуациях, вызывая ненужную тревогу, изменяя себя без причины. Например, как я указывал ранее, мы можем чувствовать тревогу, хотя ничто из того, что происходит в нашей жизни, не объясняет и не оправдывает ее. Есть даже люди, которые говорят, что у них все в порядке со своей жизнью, но не знают, почему тревога не оставляет их в покое. В этих двух ситуациях тревога становится проблемой. Это также когда для мелочей, которые могут вызвать у нас низкую тревогу, это несоразмерно и подавляет нас.

• Статья по теме: "Нервы и стресс: к чему тревога?"

Дж. Г. А.: Тревожные расстройства — самые обсуждаемые психические заболевания, даже опережающие депрессию. Это расстройства, которые появляются только в развитых странах?

А. В.: Если да, то об этом много говорят, потому что это случается часто, наряду с депрессией, это те проблемы, по поводу которых к нам чаще всего обращаются, и есть также знание их симптомов очень широко распространено, поэтому люди теперь больше определяют, испытывают ли они тревогу или депрессию, и представляют себя на консультации следующим образом: «Я пришел, потому что у меня беспокойство".

Исследования показывают, что в последнее десятилетие и в нынешнее потребление анксиолитиков выросло почти 60%, в данных 2016 года было указано, что Испания лидирует по потреблению некоторых анксиолитики. Именно поэтому о нем много говорят. Я также считаю, что современное общество и его культурные, материальные и социальные требования вызывают рост беспокойства и стресса.

Относительно второго вопроса могу отметить, что проблемы с тревожностью возникают не только в развитых странах. Я жил и работал психологом в 4 странах, и во всех из них присутствовали тревожные расстройства, хотя жизненные ситуации людей меняются. Но я бы осмелился сказать, что в настоящее время, и особенно в развитых странах, наблюдается тенденция очень сильный гедонистический, что приводит к отрицанию эмоций, вызывающих неудовольствие, и к желанию поскорее избавиться от них они.

Большое требование состоит в том, что мы всегда должны чувствовать себя хорошо, и это, как это ни парадоксально, оказывает давление, которое порождает стресс и тревогу. Это вызывает, и я часто это вижу на консультациях, то, что я бы назвал своего рода фобией отрицательных эмоций, как будто это запрещено. чувствовать себя плохо, и, как я указывал ранее, все эмоции полезны, и мы не можем обойтись без страха, беспокойства, гнева, разочарование и т. д. И мы уже знаем, что когда мы пытаемся отрицать эмоцию, она становится сильнее, и тревога не является исключением.

Если мы отказываемся это чувствовать, тревога возрастает, я думаю, нам нужно перевоспитать себя в отношении важности чтобы лучше справляться с этими эмоциями, поскольку иногда они являются признаком того, что у вас что-то идет не так нас. Пытаясь удалить их без дальнейших церемоний, мы теряем своего рода компас, который служит нам ориентиром.

Дж. Г. А.: Тревожные расстройства — это общий термин, который охватывает различные патологии. Какие типы существуют?

АК: Да. Патологии тревожности разнообразны, бывают панические атаки, генерализованная тревожность, фобии. включают, например, агорафобию, социальную фобию или простые фобии, а также обсессивно-компульсивное расстройство и стресс Посттравматический

J.G.A: Каковы основные симптомы панической атаки и как мы можем узнать, страдаем ли мы от нее? С другой стороны, какие ситуации могут вызвать это?

A.Q: Паническая атака — это очень интенсивная и переполняющая тревога, когда у человека возникает ощущение, что он теряет полный контроль над ситуацией.

Одной из его основных характеристик является ощущение ужаса, которое человек испытывает, потому что считает, что он он собирается умереть или потому, что у него есть идея пережить катастрофу, что он умрет или что он сходит с ума. Это ощущение сопровождается другими физическими симптомами, такими как тремор и ощущение удушья или удушья, головокружение, тошнота, сердцебиение, потливость, возбуждение, а также боль в груди, что заставляет людей думать, что они могут страдать от острое сердечно-сосудистое заболевание. Это будут его основные симптомы.

Нельзя сказать, что та или иная ситуация может вызвать паническую атаку, я думаю, это сочетание 2-х факторов, с одной стороны, внутренние процессы, при которых мы включаем конфигурацию личности, которая в ряде случаев может быть склонна к тревожности, внутренний локус контроля эмоций, стиль привязанности, и т. д. а с другой стороны, внешняя ситуация, через которую проходит человек.

Если мы примем во внимание только внешнее, мы не сможем ответить на вопрос, почему люди могут очень по-разному реагировать, сталкиваясь с одной и той же ситуацией. Это связано с их личностными особенностями.

Это может означать, что существует большая предрасположенность к приступам паники, когда человек склонен к тревоге и не ищет помощи для ее решения. Еще один важный момент для понимания этой проблемы заключается в том, что после панической атаки человек обычно очень боится. к другому приступу, возникающему снова, и это обычно является причиной второй и последующих панических атак: боязнь страх.

J.G.A: Увеличиваются ли случаи тревожных расстройств из-за кризиса и социально-экономической ситуации, которую мы переживаем?

А.К.: Да, конечно, и не только тревожность, но и множество других психологических проблем, таких как депрессия, трудности совладания с изменениями, преодоление ситуаций потери работы, статуса, социальные условия. Кризисные ситуации вызывают неуверенность, усиливаются чувства опасности и страха, являются питательной средой для повышенной тревоги, отчаяния и бремени невозможности решать.

JGA: Что вызывает тревожные расстройства?

А. В.: Сегодня на этот вопрос трудно ответить, и это будет зависеть от того, в какую психологическую теорию мы погружены, есть течения мысли, которые указывают на органические причины, и другие, которые указывают на их причину в проблемах привязанности, связи и переживаний в разработка. Я лично считаю, что, хотя у нас есть биологическая основа, которая определяет нас, отношения привязанности, связь аффективный, и опыт, который мы переживаем в процессе нашего развития, сделает нас более уязвимыми или более устойчивыми перед беспокойство.

**Дж.Г.А.: Что нам делать, когда мы сталкиваемся с кризисом тревоги? **

A.Q: Психообразовательная часть в лечении тревоги и панических атак очень важна, так как она поможет предотвратить и/или свести к минимуму масштабы приступа. Прежде всего, важно, чтобы человек избавился от страха перед чувством беспокойства, что он не умрет или не получит сердечный приступ. Только тревога создается вашим умом, и именно ваш ум может ее регулировать. удивляет человека, но тогда эта мысль помогает в моменты, когда тревога увеличивается.

Также важно указать, что тревога не является врагом, это на самом деле эмоция, которая предупреждает нас о что что-то идет не так и, возможно, есть какая-то ситуация, которую вам нужно преодолеть, принять или оставить позади.

В дополнение к вышеперечисленному важно обучить некоторым телесным регуляторам тревоги, таким как контроль над дыхания, внимательность широко используется сегодня, и также полезно научить их методам контроля над их мысль. Конечно, также при необходимости, с возможностью приема лекарств от беспокойства, но всегда под контролем специалиста-психиатра. И, конечно же, если вы хотите правильно регулировать тревогу, психологическое лечение является наиболее подходящим.

JGA: Какое лечение существует при тревожных расстройствах? Хорошо ли употреблять только наркотики?

А.В.: Ну, есть много процедур, хороших и эффективных, могу рассказать, как я с ней работаю, мне кажется, она была более эффективной для меня. проводить интегративное лечение, так как я считаю, что у каждого человека есть свои особенности, поэтому каждое лечение должно быть специфический. Даже если на консультацию придут 3 человека с одной и той же проблемой, например паническими атаками, я обязательно проведу 3 различные методы лечения, поскольку личность, история, способы преодоления каждого из них являются другой.

По этой причине с некоторыми я буду применять, например, ДПДГ, сенсомоторную терапию, гештальт, гипноз, когнитивную, внутреннюю семью и т. д. или их комбинацию. То, что делается на сессиях, будет зависеть от каждого случая. Я думаю, что так можно быть эффективнее.

Ну, а теперь к вопросу о том, хорошо ли использовать только лекарства, как я уже говорил, это зависит от каждого случая. Я считаю, что в группе людей, например, безмедикаментозная терапия работает очень хорошо, и есть случаи, когда необходимо работать в сочетании с психотропными препаратами. Это также будет зависеть от того, о какой проблеме идет речь, обсессивно-компульсивное расстройство — это не то же самое, что фобия, в первом случае это Вам, вероятно, потребуется сочетание терапии и медикаментозного лечения, во втором случае вполне вероятно, что терапия сама по себе поможет. решать.

Д.Г.А.: Действительно ли существует лекарство от патологической тревожности или это проблема, которая сопровождает человека, который страдает от нее на протяжении всей жизни?

A.Q: Ну, я думаю, что в психологии мы не можем сказать, что вылечим все или навсегда, в нашей профессии мы больше используем зависимости. Еще раз я должен сказать, что это зависит, например, от перенесенного расстройства; фобии, панические атаки, генерализованная тревожность, как правило, имеют хороший прогноз, а при навязчивых расстройствах лечение более длительное и сложное.

Если мы скажем, что тревога и стресс являются адаптивными механизмами, то они не исчезнут, они станут более функциональными и их можно будет лучше регулировать. Я бы осмелился сказать, что хорошая психотерапия поможет им стать лучше, сумев достичь расстройство исчезает или последствия, которые оно вызывает, уменьшаются, и что у человека улучшается качество жизнь.

J.G.A: Можно ли избежать тревожных расстройств? Что мы можем сделать, чтобы предотвратить их?

A.Q: Как и во всем, вы всегда можете сделать многое, чтобы избежать и предотвратить психологический дискомфорт, с самого начала, как психолог. Я рекомендую пройти психотерапию, чтобы помочь укрепить нашу личность и самооценку, что является лучшей защитой от этих проблем. проблемы. Вы всегда думаете о том, чтобы пойти к психологу, когда уже есть расстройство, я рекомендую это как ментальную гигиену, вы также должны пойти, чтобы расти и развивать личные ресурсы.

Далее, есть много других вещей, которые помогут предотвратить тревогу, я бы оставил небольшой каталог:

• Учимся знакомиться со своими эмоциями и прислушиваться к ним, потому что они о чем-то говорят нам, в данном случае о беспокойстве. говорит нам, что что-то не так, если мы научимся прислушиваться к этому, мы сможем решить, что вызывает это, и, таким образом, улучшить нашу жизнь
• Делиться временем с людьми, которые обогащают нас внутренне
• Воспользуйтесь свободным временем, занимаясь приятными делами
• Развивайте занятия спортом, так как это не только полезно для тела, но и упражнения являются хорошим эмоциональным регулятором.
• Здоровое питание также важно
• Накопить положительный опыт. Также важно понимать, что мы будем чувствовать себя лучше, если будем накапливать положительный опыт, а не предметы. Благополучие от обладания чем-то мимолетно и менее продолжительно, чем пережитый хороший опыт, который останется в нашей памяти.

Конечно, есть много других полезных вещей, но я бы оставил эти 6 важными.