5 психологических преимуществ следования расписанию

Практически все, чем мы являемся, связано с привычками, которым мы следуем (и следовали) изо дня в день; они формируют нашу личность, наш способ восприятия вещей и даже то, как мы управляем своими эмоциями.

Кроме, привычки могут быть изменены нами самими, чтобы приблизиться к нашим целям, и расписание — очень хороший способ достичь этого.. В этой статье мы сосредоточимся на них и их психологических преимуществах.

• Связанная статья: «10 ежедневных привычек, которые улучшат ваш эмоциональный баланс»

Основные психологические преимущества следования графику

Это различные аспекты, в которых факт приверженности нашему расписанию дает нам преимущества с точки зрения психологии.

1. Он служит ссылкой для отслеживания нашего прогресса

Расписания облегчают нам отслеживание нашего прогресса, застой или неудачи в проектах, за которые мы решили взяться. Например, они позволяют нам быть в курсе, много или мало у нас накопилось работы, сколько часов у нас есть для ее выполнения и т. д.

2. помогает нам помириться

С другой стороны, часы хорошая поддержка, чтобы сбалансировать наше распределение задач с учетом того, что делают другие, а также резервировать моменты и места, чтобы быть в компании нашей семьи, наших друзей и т. д.

3. Это помогает нам хорошо отдохнуть

Срыв времени способен быстро подорвать наше здоровье влияет ли это на наши привычки сна; в среднесрочной и долгосрочной перспективе это приводит к нехватке часов качественного отдыха. Таким образом, соблюдение графиков действует как защитный элемент, предотвращающий эти проблемы.

4. Это дает нам возможность иметь свободное время

В соответствии с закон паркинсона, работа расширяется, занимая все время, которое мы можем посвятить ей. По этой причине, чтобы не тратить рабочее время впустую, позволяя ему просто занять целый день, когда на самом деле мы могли бы сделать то же самое за период Короче говоря, мы заинтересованы в сокращении часов, которые мы посвящаем каждой из наших обязанностей, чтобы оптимизировать использование тех часов, которые мы делаем. минут. И расписание — способ добиться этого, позволяя нам наслаждаться свободным временем.

5. Это мотиватор

1. Разделение нашего дня на мини-задачи, установленные расписанием, дает нам несколько небольших источников мотивации, краткосрочных стимулов, которые позволяет нам чувствовать себя хорошо о том, чего мы достигли за считанные минуты или часы.

Что вы делаете, чтобы придерживаться своего графика?

Следуйте этим советам, чтобы ваше расписание не оставалось только намерениями.

1. Составьте подробный график

Важно максимально точно указать свой график; иначе, если все останется в абстрактных идеях, вы не будете ни совершать этого, ни помнить об этом все, что вам нужно, и вам будет трудно применять это в повседневной жизни.

2. Внесите в свое расписание «часы вознаграждения».

Наградные часы — это представление того, что вы заработаете за выполнение своего графика.; Он состоит в том, чтобы включить в свой еженедельный график один или два момента, которые будут суммой всех еженедельных минут, которые вы заработаете за свое свободное время, если вы организуете свою деятельность таким образом. Таким образом, каждый раз, когда вы смотрите на эту таблицу, вы подвергаете себя этому стимулу, и в то же время у вас будет четкая ссылка, чтобы узнать, соблюдаете ли вы план управления временем, который вы предложили.

3. Напишите свое расписание на бумаге

Сюда, у вас будет одно или несколько напоминаний (в виде схематического изображения) того, как вы должны распоряжаться своим временем в течение недели. Разместите пару таких расписаний на видном месте в доме: на холодильнике, закрепленном магнитами, в кабинете, в спальне и т. д.

4. Используйте триггеры действий

Триггеры действий — это пространственно-временные ссылки которые вы будете использовать, чтобы дать себе необходимый мотивирующий толчок при переходе от одной задачи к другой.

Чтобы использовать их, вы должны запомнить ассоциации между моментами и ситуациями, которые побуждают нас начать деятельность: например: «Когда я закончу мыть посуду на кухне, я иду прямо к своему рабочему стулу и сажусь в него за работу». Это способ не отвлекаться и сосредоточиться на наших целях, что необходимо для соблюдения графика.

5. Предотвращает проблемы со сном

Неспособность поддерживать привычки сна, либо из-за того, что вы не можете заснуть, либо из-за того, что просыпаетесь несколько раз в течение часов, которые вы должны спать, может испортить ваш график в течение нескольких дней, особенно если вы начинаете пытаться придерживаться своих привычек.

Чтобы избежать этого, предусмотрите возможные проблемы, которые могут у вас возникнуть. Например, если в последнее время у вас проблемы с засыпанием, делайте умеренную зарядку утром или в полдень (не в последние часы дня), ешьте легкий ужин, посвятите последние часы дня день, чтобы заняться расслабляющими делами, не подвергая себя сильному воздействию света, сделать короткое упражнение на расслабление и лечь спать, когда придет время, не отвлекаясь на отвлекающие факторы, которые могут удерживать вас свеча.

6. пойти на психотерапию

Если вы заметили, что у вас ничего не получается, лучше всего вам обратиться к психологу; Профессиональные психотерапевты могут очень помочь вам, когда дело доходит до формирования ваших привычек к позволяют вести более здоровый образ жизни, даже если у вас нет никаких заболеваний психологический.

@professional (2050508, "Ищете услуги психотерапевта?")

Хотите получить профессиональную психологическую помощь?

Если вы заинтересованы в психологической поддержке профессионалов, свяжитесь с нами.

В Передовые психологи Уже более 20 лет мы обслуживаем людей со всеми видами эмоциональных, поведенческих или связаны с социальными отношениями, и в настоящее время мы обслуживаем как лично, так и онлайн (для видеозвонок). Вы можете найти нас в нашем центре, расположенном в Мадриде.

Библиографические ссылки:

• Гольвитцер, Петер и Брандштеттер, Вероника. (1997). Реализация намерений и эффективное достижение цели. Первый опубл. в: Журнал личности и социальной психологии 73 (1997), 1, стр. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• О'Нил-младший, Х.Ф.; Дриллингс, М. (1994). Мотивация: теория и исследования. Хиллсдейл: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Ричард, В. (2008). Тайм-менеджмент: проверенные способы сделать каждую минуту на счету. Адамс Медиа. стр. 232 - 238.
• Стелла, С. (2013). Справочник по навыкам обучения. Лондон: Пэлгрейв Макмиллан.