Ана Изабель Марин Джодар: «Тревога в семье — обычное дело»

Тревога является относительно распространенным фактором в повседневной жизни любого человека., в большей или меньшей степени, и все же в большинстве случаев это не проблема.

Однако... Как реагировать, когда это становится элементом психологического истощения? Мы говорили об этом с Аной Изабель Марин Джодар.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Ана Изабель Марин Джодар: регулирование беспокойства и негативных эмоций

Ана Изабель Марин Бля Она тренер, специализирующийся на тревожных расстройствах, и работает в Барселоне. В этом интервью он рассказывает о том, как справляться с тревогой и негативными эмоциями.

Есть ли способ определить момент, когда негативные эмоции переходят из нормального элемента повседневной жизни в психологическую проблему?

У всех нас есть в большей или меньшей степени негативные эмоции, с которыми нам приходится сталкиваться ежедневно. Это правда, что чем больше вы узнаете себя, тем легче вам будет узнать эти негативные эмоции и, следовательно, обратиться за помощью к профессионалу.

Я собираюсь описать несколько ситуаций, чтобы было легко определить, когда эти эмоции начинают создавать проблемы и могут влиять на нашу повседневную жизнь. У вас есть эмоции или настроение, которые меняются от 0 до 100 за секунды, и вы не можете контролировать свой гнев. После этой внутренней бури вы чувствуете себя плохо, потому что не смогли уверенно управлять эмоциями.

Вы не можете общаться и выражать то, что думаете и чувствуете. Большую часть времени вы не осмеливаетесь сказать «нет» в ответ, даже если это то, чего вы действительно хотите. Это может привести к чувству разочарования и печали.

Какие аспекты рабочего контекста могут вызвать больше проблем с тревогой?

Боязнь работы в настоящее время является часто встречающейся ситуацией. Мы проводим на рабочем месте не менее восьми часов, и это может привести к ситуациям, вызывающим у нас стресс, например: не ладить с коллегой, чувствуете давление со стороны начальника, чувствуете, что не можете сделать то, о чем вас просят, не чувствуете себя признанным или ценным, соотношение зарплаты и рабочего времени не регулируется или слишком большая рабочая нагрузка работа.

Как следствие этих ситуаций появляется тревога на работе, которая во многих случаях может ограничивать нас и влиять на производительность, мотивация, и настроение, блокирующее нашу способность работать.

А что касается семейной жизни, какие элементы сосуществования, как правило, вызывают чрезмерную тревогу?

Тревога в семейной среде очень распространена, человек, который страдает от нее, обычно всегда тот, кто несет наибольшую ответственность.

По этой причине, чтобы наслаждаться домом в гармонии и без напряжения, важно распределить домашние дела и что каждому члену семьи назначается один или несколько обязанности. Это поможет уменьшить споры и насладиться хорошей атмосферой.

Также необходимы хорошее общение, сочувствие, сотрудничество и установление ограничений.

Как связаны размышления и тревога?

размышление Это ситуация, в которой человек концентрируется на повторяющихся негативных мыслях, которые вызывают беспокойство и стресс.

Первый шаг к тому, чтобы разорвать этот цикл, состоит в том, чтобы наблюдать за своим умом, чтобы знать, какие мысли повторяются, и, таким образом, быть в состоянии разорвать этот шаблон мышления.

Какие рекомендации вы могли бы дать людям, страдающим тревогой, помимо психотерапии?

Одна из моих рекомендаций заключается в том, что, прежде всего, мы должны принять все наши эмоции, в том числе самые незначительные. они нам нравятся, принятие заставляет нас позволить им течь, а не оставаться на месте в виде печали, гнева, и т. д...

Важно выделять хотя бы полчаса в день, чтобы посвятить их себе, занимаясь хобби, которое связывает нас с нашей сущностью.

Какие стратегии вы используете чаще всего, чтобы предложить помощь перед лицом беспокойства и чрезмерных негативных эмоций?

Стратегии, которые он использовал в консультации, заключаются в том, чтобы прежде всего узнать, что вызывает тревогу или эмоциональный дискомфорт, когда мы уже определили проблему, мы углубляемся, чтобы исцелить и простить.

Когда человек решает сделать шаг к терапии, это значит, что он действительно посвятил себя изменению, в котором действительно нуждается его жизнь.

Очень приятно видеть, как меняется человек, как ему удается воспринимать свою жизнь с другой, более здоровой точки зрения.