Как повысить самооценку, не впадая в самосаботаж?

Миф о самооценка это всегда высоко; просто миф. Невозможно поддерживать нашу самооценку на одном и том же уровне в каждый момент нашего существования. На протяжении жизни бывают ситуации, которые могут вызвать сомнения в собственных силах, и это нормально.

Например, при запуске сложного проекта, положительные результаты которого зависят от значимых аспектов вашей жизни (работа, одобрение того, чье мнение для вас важно и т. д.). Очень возможно, что, столкнувшись с перспективой ошибиться или поступить неправильно, мы страдаем от колебаний в своей самооценке; и это, если оно не поддерживается с течением времени, является чем-то неотъемлемым от самооценки.

Проблема возникает тогда, когда это чувство «недоживания» становится постоянным и привычным. Если мы чувствуем, что это происходит с нами, вполне вероятно, что у нас проблемы с самооценкой. Конечно, в этих случаях необходимо пройти курс терапии, но есть и несколько советов, которые вы можете применить на практике, чтобы улучшить свое сосуществование с самим собой. Учитывая это, посмотрим

некоторые стратегии повышения самооценки без самосаботажа.

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

Понять, что такое самооценка

Прежде чем изложить советы, которые будут полезны для повышения вашей самооценки, мы уточним, что мы имеем в виду, когда говорим о самооценке.

Самооценка — это набор оценок, которые мы делаем о себе, как физически, так и в отношении нашего образа жизни. Хотя это может показаться чем-то чисто ментальным (думая: «Я такой же»), самооценка также имеет часть эмоциональный тип, гораздо больше связан с нашими страхами и неуверенностью и, следовательно, его труднее безопасный.

Низкая самооценка оказывает негативное влияние на нашу жизнь во многих аспектах. От самого личного (неспособность поддерживать здоровые отношения и дружеские отношения) до рабочего места (чувство неспособности выполнять работу); восприятие себя присутствует в любой деятельности, которую мы предлагаем.

• Вас может заинтересовать: «Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения»

Как повысить нашу самооценку?

Если самооценка представляет собой нечто крайне важное для здоровой и полноценной жизни, цель состоит в том, чтобы заботиться о ней и улучшать ее день за днем. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Упражнения — отличный союзник

Упражнения часто связывают с культом тела, и это не всегда так. Регулярный спорт служит не только для достижения того физического образа, который нам нравится, но и доказано, что он улучшает наше психическое здоровье и, следовательно, нашу самооценку и общее настроение.

Интенсивные упражнения не только позволяют нам избавиться от нежелательных мыслей, поскольку связывают нас с настоящим, но и Кроме того, становясь рутиной, мы чувствуем себя намного лучше и верим в то, кто мы есть. способный. С другой стороны, физические упражнения вырабатывают ряд гормонов, так называемых «гормонов счастья», которые заставят вас чувствовать себя намного лучше, а также помогут справиться со страшным стрессом.

• Связанная статья: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

2. Держитесь подальше от токсичных людей...

Хорошая самооценка — это то, что мы создаем сами, но совсем не помогает наличие людей вокруг вас, которые постоянно критикуют вас или сомневаются в вашей ценности. Мы говорим не о пунктуальной критике (искренность важна в хорошей дружбе), а о людях, которые пытаются подорвать ваше представление о себе. Держитесь подальше от таких людей, они вам не нужны.

3. … и подходи к тому, кто тобой дорожит

Как бы сегодняшнее общество ни стремилось навязать доведенный до предела индивидуализм, правда в том, что люди — социальные существа. Поэтому бесполезно пытаться жить в одиночестве. Конечно, окружите себя людьми, которые вас любят и ценят.

Правильная самооценка основана на балансе между нашим самовосприятием и тем, что думают другие.. Важно слушать других, когда они пытаются вам помочь, и полезно изменить свое мнение, если нам этого хочется. Замыкание себя в том, что мы лучшие и что мы все делаем хорошо, приведет только к нездоровому нарциссизму. Да, в самом деле; Как мы уже упоминали, убедитесь, что вы следуете советам людей, которые действительно хотят вам добра. С другой стороны, хорошая самооценка также включает в себя понимание того, кто заслуживает вашего времени и внимания, а кто нет. Это укрепит ваши ограничения и ваши решения, что неизбежно повлияет на повышение вашей самооценки.

4. Избегайте чрезмерного перфекционизма и самокритики

Люди с низкой самооценкой склонны быть чрезмерно перфекционистами, а также очень самокритичными. Это не оставляет места для гибкости или принятия ошибок, и таким образом невозможно воспитать адекватную самооценку.

Одно из решений — ставить реалистичные цели.. Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь сочинить лучший мюзикл в истории», давайте скажем: «Я напишу мюзикл, который хотел бы написать, и я действительно буду наслаждаться процессом». Разница очевидна; в то время как в первом случае добиться цели практически невозможно (всегда найдется "лучший" мюзикл, т.к. на вкус, цветов), второе легко достижимо, так как, если мы любим музыку, нам это доставляет большое удовольствие. активность.

5. не обижай себя

Хотя иногда мы этого не осознаем, насилие не всегда исходит извне. Мы сами можем относиться к себе совершенно отвратительно, наверное, так, как никогда бы не согласились, чтобы с нами обращались другие.

Так что, Первая предпосылка для повышения вашей самооценки — «прекратите плохо относиться к себе».. Подкрепляйте позитивный диалог с самим собой, чтобы подбодрить себя или поздравить себя с чем-то, чего вы достигли. Если вам нужно встать перед зеркалом и поговорить с собой, сделайте это! Нет, ты не странный. Это очень позитивное упражнение для вашей самооценки.

Конечно, хорошо поговорите с собой. Для этого избегайте черно-белых, экстремистских или катастрофических идей, таких как «я ничего не стою» или «я глуп». Попробуем заменить их фразами типа «Ну, в этот раз не получилось, попробую еще раз».

• Вас может заинтересовать: «Саботаж: причины, особенности и виды»

6. Делайте то, что вам нравится

Тесно связана с вышеизложенным тема досуга. Когда мы делаем то, что нам нравится, время летит незаметно и мы чувствуем чувство наполненности, которое трудно описать. Поэтому мы должны продвигать эти виды деятельности, которые заставляют нас чувствовать себя так хорошо. Кроме того, мы сможем продемонстрировать свои способности самим себе.

7. вести дневник

Многие психологи рекомендуют заполнять страницы дневника своими мыслями и эмоциями, отмечая, что их вызвало и что мы чувствуем. Это очень поможет нам узнать друг друга и узнать, как устроен наш интерьер. Зная наш внутренний механизм, нам будет легче проанализировать, где мы ошибаемся, и двигаться дальше, чтобы улучшить те моменты, которые нуждаются в улучшении, что окажет положительное влияние на нашу самооценку.