Сандра Гарсия: «В отношениях проявляется много недостатков»

Часто, думая о типе человека, который очень уверен в себе, на ум приходит кто-то очень независимый и не придающий большого значения тому, что о ней думают другие. Однако, было бы ошибкой полагать, что наличие уверенности в себе подразумевает умение любить себя. А достижение последнего тесно связано с нашей способностью любить других, как указывает в своей книге психолог Сандра Гарсия Санчес-Беато.

• Связанная статья: «Научитесь любить себя: 10 ключей к этому»

Интервью с Сандрой Гарсия Санчес-Беато: Как мы можем научиться любить себя, чтобы научиться любить других?

Сандра Гарсия Санчес-Беато — психолог общего профиля и автор книги Пробудите сердце: искусство хорошо любить себя. В этом интервью он рассказывает о некоторых основных размышлениях, которые он отразил в этой работе.

Что натолкнуло вас на мысль написать эту книгу?

Книга возникает на пути личного развития. Благодаря своему личному и профессиональному опыту я обнаружил, что первый шаг, который мы Что дать, чтобы научиться хорошо относиться к другим и любить их, так это иметь хорошие отношения с самим собой. сами себя.

Многие недостатки проявляются в межличностных отношениях. В зависимости от того, как нас любили наши родители или опекуны, мы вступим на путь дарения и получения любви. Это может быть от неуверенности, страха быть покинутым, возможно, от ощущения признания того, что у нас не было... Реальность такова, что в отношениях мы создаем механизмы, чтобы компенсировать то, что осталось незавершенным в наших отношениях. история. Этот способ создания связей может запутать нас в ситуациях, которые вредят нам или которые недостаточно хороши для нас или для других.

Если мы не открыты для обнаружения наших ран и конфликтов, чтобы исцелить себя, мы не сможем открыть свое сердце другим людям. Только войдя в поток понимания и сострадания, мы сможем очистить это пространство. внутреннее, чтобы принять нашу уязвимость и встретить хрупкость другого, не отвергая никто.

Основываясь на вашем опыте психолога, считаете ли вы, что люди склонны совершать ошибку, предполагая, что личные отношения могут быть лучше, просто ведя себя по-другому по отношению к другим, вместо того, чтобы делать более глубокую работу с одним такой же?

Часто мы обвиняем другого в проблемах в отношениях. Меняться должны другие, которые делают то или иное, чтобы спровоцировать. Понятно, что отношения взаимозависимы и являются частью связующей ткани, в которой проявляется множество факторов. Но именно потому, что человеческие отношения сложны и разнообразны, они нуждаются в глубоком подходе. Изменить поведение недостаточно. Это все равно, что верить в размер верхушки айсберга, не зная о его огромном скрытом основании. Если он не увернется, мы можем столкнуться с подводным льдом и потопить корабль.

Нам нужно преобразовать наши умы и сердца на глубоком уровне, чтобы можно было создать здоровые и прочные связи. Если этого не сделать, то они будут просто адаптивными установками, которые вряд ли сохранятся с течением времени, потому что они плохо укоренены.

Если бы вам нужно было назвать два фундаментальных принципа психологии, которые вы используете каждый день, заботясь о людях и которые отражены в этой книге, какие бы они были?

Видение, с которым я работаю, основано на нескольких принципах, но я мог бы обобщить его в двух основных.

Во-первых, нужно быть уверенным, что все существа обладают врожденной добродетелью. Эта добрая сущность завуалирована обусловленностью, негативными тенденциями и беспокоящими эмоциями, которые мешают нам соединиться с ней. Работа по обнаружению, пониманию и деактивации этих условностей — вот что мы делаем в терапевтическом процессе. Важно добраться до корня боли и высушить его, чтобы сорняки перестали расти.

Если мы также развиваем врожденные положительные качества, такие как любовь, сострадание и наши личные сильные стороны, Результатом будет возможность вести благополучную жизнь, которая имеет смысл для нас и, в свою очередь, приносит пользу окружающей среде и сообщество. Пробуждение наших сердец к этой врожденной доброте и обучение любви к себе подразумевает освобождение от нашей обусловленности. Преобразование наших противоречивых эмоций и посев семян позитивных ресурсов и здоровых тенденций облегчит нашу жизнь, чтобы она процветала.

Во-вторых, наблюдать и переживать истинную природу нашего ума и психических явлений. В дополнение к работе с источниками конфликтов важно обнаружить ментальное пространство, в котором они проявляются. Если благодаря опыту медитации мы обнаружим простор, сияние и поток нашего ума, мы сможем ощутить это. Эти процессы также имеют ряд неотъемлемых характеристик, которые могут помочь нам не увязнуть в них, вызывая страдания.

Все процессы, возникающие в нашем уме, непостоянны (они возникают и исчезают непрерывно), они взаимозависимы. (зависят от причин и условий, подверженных постоянному изменению) и лишены внутренней сущности (нет ничего фиксированного или твердого в они).

Глубокое понимание этих факторов помогает нам отпустить ситуацию и получить более глубокое видение реальности и наших страданий. Это похоже на осознание того, что то, что возникает в нашем уме, то же самое, что писать в воде, не оставляет следов. Это мы цепляемся и закрепляем конфликты, причиняя боль. Это тренируется только через медитацию, иначе трудно наблюдать тонкий уровень нашего ума.

Какие проблемы могут возникнуть у тех, кто пытается наладить эмоционально значимые отношения с окружающими, но при этом не любит себя?

Здоровая любовь к себе эквивалентна тому, чтобы быть в гармонии с нашим разумом, нашим телом и нашими словами, обращая внимание на то, что мы думаем, говорим и делаем. Осознание наших уязвимостей и умение принимать и исправлять их с уважением, пониманием и любовью. Это постоянное внимание и глубокая связь с самими собой позволяет нам быть в гармонии с другими. Мы можем понять настроение других с более понимающей и сострадательной точки зрения.

Если мы поймем и примем наши раны, мы поймем и примем раны других, не вступая в войны или борьбу за власть. Мы можем открыть пространства, где легче слушать, делиться и решать с уважением.

Если вы сами не принимаете свою темную сторону, вам будет трудно увидеть свои источники конфликта, и каждый раз, когда вы касаетесь одной из своих ран, будет возникать конфронтация. Есть люди, у которых много неразрешенной боли, которая кажется минным полем. Вы никогда не знаете, как они отреагируют или каковы триггеры их реакций. Это очень усложняет здоровые отношения. Это может привести к эгоцентричным, нарциссическим, зависимым, манипулятивным установкам... которые активируются в надежде, что другие исправят их боль или компенсируют их недостатки.

Не могли бы вы привести примеры частых мыслей, из-за которых люди склонны несправедливо оценивать себя, даже не осознавая этого?

Психические процессы проявляются в нашем сознании по-разному: мысли, эмоции, чувства, ощущения, восприятия и т. д. И они были сотканы в зависимости от нашей собственной истории, создавая ограничивающие убеждения или негативные атрибуции, которые обуславливают то, как мы живем и воспринимаем себя. Мы усваиваем негативную эмоциональную идентичность и не позволяем себе давать себе другие возможности.

Эти переживания приводят нас к тому, что мы становимся нашими злейшими врагами: мы критикуем себя, требуем, судим, недооцениваем... Мы не способны хорошо любить себя и относиться к себе с добротой. Мы отдаем слишком много власти другим. Наша жизнь и самооценка слишком сильно зависят от ценности взгляда другого. Нам, конечно, нужны другие, но мы должны научиться придавать себе мужества, потому что оно не всегда приходит от другого в нужное время или так, как мы его ищем.

Например: человек, которого не учли, может думать о себе «Я не имею права на успешную жизнь», о ребенке, пережившем депрессию матери и ее пренебрежения, он может чувствовать, что «если кто-то страдает, я не могу быть счастлив», и его счастье может быть бойкотировано. убеждение «я не достоин любви», «я ничего не стою», «со мной что-то не так, и поэтому меня отвергают», и не позволять себе сентиментальных отношений здоровый. Эти процессы создают тенденции, которые оставляют отпечатки в потоке нашего ума и определяют нашу жизнь.

Мы исключаем возможность испытать именно то, что пугает нас больше всего, и таким образом подтверждаем свою эмоциональную идентичность. Однако если мы научимся и приучим себя любить себя и пробудим наши сердца, чтобы хорошо любить себя, мы узнаем, что эти обуславливающие факторы не являются чем-то, что записано в огне в наших умах. Это непостоянные и взаимозависимые мысли и тенденции, и в нашем настоящем у нас есть возможность изменить его.

Мы обнаружим, что можем позволить себе быть счастливыми. Примите наши раны и исцелите их, чтобы они не причиняли боль и не обусловливали наш выбор.

Что значит видеть собственные ошибки и дефекты от принятия? Чем это отличается от простой конструктивной критики самих себя?

Принятие Это очень важный шаг, потому что обычно мы движемся в отрицании, избегании или неприятии, и что Что мы делаем, так это хороним или изгоняем наш болезненный опыт или раны в темные уголки нашего сознания. бессознательный. Хуже всего то, что оттуда они тоже оказывают большое влияние, а мы верим, что того, что мы не принимаем, не существует. И ничего более далекого от реальности.

Принятие позволяет нам признать свои ошибки, соединиться со своей уязвимостью, открыться боли травматического опыта. Рана не заживает, если мы не проходим процесс заживления, дезинфекции и заживления. Если нет лекарства, оно не заживет, и мы приложим много усилий, чтобы избежать любого приближения к нашей ране.

Если у нас есть неразрешенная рана отказа, нам будет трудно установить глубокие связи или долгосрочные отношения. Страх быть покинутым может одолеть нас и заставить нас разорвать отношения до того, как мы почувствуем, что другой человек просит нас уйти.

Если мы примем нашу рану покинутости и поработаем над ней, мы сможем наблюдать страхи и механизмы, которые мобилизуются, когда снова возникает страх эмоциональной привязанности и покинутости. От принятия мы дадим себе возможность справиться с этим, не вызывая ненужного полета.

Если рана заживает, боли больше нет. Это будет лишь воспоминание о жизненно важном опыте.

Часть содержания книги сосредоточена на акте медитации. Какую роль играет медитация, когда дело доходит до установления связи с самим собой и обучения любви к себе?

Медитация — это древняя практика, которая позволяет нам соединиться с истинной природой нашего ума. Мы можем наблюдать не только то, что возникает, но и то, как это происходит, качества психических процессов и пространство, где они проявляются. Обнаружение того, как они возникают и исчезают естественным и непрерывным образом, очень освобождает и показательна, потому что показывает, что помимо этих явлений мы можем соединиться с нашим сущность. Это просветленное сердце, которое пребывает во всех существах.

Хорошо любить себя означает позволить себе обнаружить и отпустить все, что отдаляет нас от этой доброй сущности. Встаньте на путь, который приведет нас к испытанию и осуществлению этого. Психотерапия помогает нам устранить источники конфликтов, сгладить их и искоренить. Медитация позволяет нам испытать нашу сущность и отдохнуть в нашей внутренней доброте. Пробудите наше сердце и откройте для себя единство со всеми существами из этого пространства обнаженного сознания и общей изначальной мудрости.