5 эффективных шагов, чтобы управлять своими эмоциями

Умение управлять эмоциями необходимо для нашего психологического благополучия. Потому что невыполнение этого требования, без сомнения, является одним из самых больших источников дискомфорта во всех аспектах человеческой жизни. Но, несмотря на различные неудобства, которые могут нам причинить (нежелательные, такие как страх), мы должны понимать, что эмоции Они являются нормальной реакцией нашего мозга на внешние или внутренние, физические или психологические изменения, происходящие в нашей жизни.

Я предлагаю вам немного поразмышлять, давайте попробуем вспомнить, сколько раз наши эмоции брали контроль над нашим разумом, и только через некоторое время мы обнаружили, что, возможно, ответ мог быть непропорциональным или несоответствующим реальной величине событие. Молоко пролито, как сказали бы наши родители, но давайте проанализируем, чего стоило эмоциональное, финансовое и благополучие этого лишнего оскорбления, этого ненужного возмездия, этого позвони экс. Наверняка вы с ужасом обнаружили, что отсутствие управления эмоциями действительно обходится нам очень и очень дорого.

• Рекомендуем прочитать: «Эмоции: 5 эмоциональных ингредиентов в соусе жизни»

Как научиться управлять своими эмоциями

И именно поэтому одна из лучших инвестиций, которую мы можем сделать для нашего общего благополучия, — это посвятить время и ресурсы улучшению наших эмоциональных навыков. Вот несколько советов по управлению своими эмоциями:

1. Определите свои эмоции

Признание того, что вы чувствуете, — это первый шаг к управлению своими эмоциями. Постарайтесь определить свои эмоции, чтобы лучше понять их. Очень полезной стратегией для осознания является разработка эмоционального журнала.; что это не что иное, как запись в безопасном месте, физической или цифровой записной книжки, ваших эмоциональных переживаний и того, что их вызвало, и после Во время этой практики вы сможете обнаружить повторяющиеся модели и ситуации, которые дадут вам подсказки относительно того, какие изменения вы могли бы внести в свою жизнь. жизнь.

2. прими свои эмоции

Важно признать, что все эмоции действительны, даже те, которые мы считаем негативными. Не пытайтесь подавлять или игнорировать их, но и не позволяйте им доминировать над вами. Этот пункт, на мой взгляд, один из самых важных, поскольку подразумевает общение с собой и другими без маски ложного эго; тот, который порождает неэффективное общение, что я знаю то, чего не знает другой, и, не делясь этим, невозможно создать прочные и глубокие связи в отношениях.

3. Сообщайте о своих эмоциях

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете, может быть очень полезным для обработки ваших эмоций.. Если вам неудобно разговаривать с кем-то, вы также можете вести дневник. В этом разделе жизненно важно, чтобы я знал об общении, основанном на эмоциональной честности; потому что, если вы на самом деле не выражаете то, что чувствуете, не будет большей пользы от разговора с кем-то еще.

4. Найдите здоровые способы выражения своих эмоций

Творческое самовыражение, медитация и физические упражнения — вот некоторые здоровые способы направить свои эмоции в нужное русло. Вы должны думать об эмоциях как о батарее вашего сотового телефона, если вы заряжаете его до максимума и держите в темном месте; Такого заряда хватит на долгое время. Но если бы вместо сохранения вы использовали его для просмотра онлайн-видео, наверняка батарея быстро разрядилась бы. В переносном смысле то же самое происходит с нашей эмоциональной энергией, если мы направляем ее в другие сферы. деятельности, мы сможем снизить ее интенсивность и сможем действовать с большей рациональностью и напористость.

5. Обратитесь за профессиональной поддержкой

Если вы осознаете, что ваши эмоции негативно влияют на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.. Терапевт или консультант могут помочь вам разработать стратегии эффективного управления своими эмоциями. Если вы хотите улучшить качество ваших личных и межличностных отношений, ваше эмоциональное образование имеет основополагающее значение, и, как многие исследования по этому предмету, ваши эмоциональные компетенции имеют более решающее значение для успеха и благополучия, чем ваш IQ или преимущества экономический.

Так что освободите место в своей повестке дня и дайте шанс приобрести эти инструменты. И помните, это не подавление или сокрытие ваших эмоций; состоит в том, чтобы управлять ими и встречаться с ними, слушать их сообщения (пример: это опасно, не прыгайте) и действовать соответственно. способом, совместимым с такой информацией, потому что помните, ваши эмоции — ваши союзники, а не ваши враги.