Как расслабиться в офисе? 12 практических советов

Стресс на рабочем месте – это повседневная рутина почти всех работников. Это может показаться очевидным и чем-то неизбежным, поскольку кто не будет испытывать стресс на работе? Работа — это то, чему мы обязаны, мы делаем ее не для удовольствия.

Хотя есть работа и работа, все те, что делаются в офисе, очень напряжены. Это правда, что сидеть и не заниматься опасными делами — это нормально, но в равной степени что выполнение поставок может сильно нас ошеломить, особенно если у нас есть предрасположенность к невротизму.

Одна вещь, которая должна быть ясной для нас, состоит в том, что, чтобы быть хорошим работником и хорошо выполнять свою роль, мы должны быть расслаблены. Стресс — враг продуктивности и психического здоровья, поэтому сегодня давайте посмотрим, как научиться расслабляться в офисе.

• Связанная статья: «Стресс на работе: причины и как с ним бороться»

Советы, как расслабиться в офисе

Никто не застрахован от стресса, а рабочее место – это место, где стресс наиболее вероятен. Многие люди усвоили идею о том, что это нормально, поскольку работа, по крайней мере в большинстве случаев, не является приятным занятием. Это особенно актуально, если мы работаем в офисе. Быть запертым в клаустрофобной кабинке, сидя на стуле, который заставляет нас съеживаться перед компьютером, обычно не является нашим идеалом удовольствия.

К счастью, Есть много вещей, которые мы можем сделать в офисе, чтобы расслабиться, все они легко достижимы на рабочем месте. Научиться расслабляться в офисе необходимо для вашего психического и физического здоровья, а также для вашей продуктивности, поскольку, кто бы что ни говорил, люди не очень хорошо работают под слишком большим давлением.

Люди, которые живут своей работой особенно напряженно, рано или поздно совершают ошибки. это задело и его, и остальных его коллег и начальство, и это то, что никто хотеть. Далее мы рассмотрим некоторые методы и советы, которые мы можем применить в нашем офисе, очень легко сделать, и они могут помочь нам быть более продуктивными.

1. Дыхательные упражнения

Первое, что мы должны сделать, чтобы держать стресс в узде, — это научиться контролировать свое дыхание. Глубокое дыхание — это классика в любом руководстве по обучению расслаблению, и она прекрасно применима на рабочем месте. Нам просто нужно закрыть глаза и дышим как можно глубже, следя за тем, чтобы воздух постепенно наполнял наш живот. Мы удерживаем его в легких в течение нескольких секунд и мало-помалу очень медленно выдыхаем, всегда через нос.

Мы можем повторить это упражнение несколько раз, всегда делая его спокойно и медленно, чтобы избежать гипервентиляции. Хорошая рекомендация — следовать правилу 4-7-8: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 и очень медленно выдыхайте на 8.

2. Хорошая осанка

Мы не можем расслабиться, если находимся в неудобном положении.. Это особенно важно, если мы проводим много часов в день, сидя перед компьютером. неосторожный, мы можем застрять в очень неестественной позе, с округлой спиной и слишком большим давлением на ноги. шейки матки. Мы должны убедиться, что наш стул эргономичен и установлен на высоте, удобной для работы.

Очень важно, чтобы мы использовали форму стула, опираясь спиной на спинку и удерживая ее прямо. Насколько это возможно, мы должны поддерживать шейный отдел. Таким образом, мы избавим от всех видов физического дискомфорта, таких как контрактуры, головные боли или головокружение, кроме того, что поскольку мы не будем находиться в напряжении, мы не будем впадать в стресс, находясь на своем посту работа.

• Вас может заинтересовать: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

3. Растянуть руки

Растяжка рук есть техника, особенно рекомендуемая для всех тех, кто обычно проводит много часов в уединении. Многие люди игнорируют важность разминки рук, из-за чего очень часто чувствуют боль в плечах и запястьях.

Чтобы размять руки, нам не нужно много места или какого-либо специального материала, мы можем делать это даже сидя. Нам просто нужно вытянуть руки вперед, параллельно полу и ладонями наружу. Пальцы сначала указывают на потолок, а затем на пол. Мы будем вращать запястья, чтобы немного расслабить эту область.

4. Поверните голову

Одной из частей, которая больше всего страдает при работе в офисе, является шея. Чтобы его расслабить, мы можем двигать головой во всех направлениях, всегда делая плавные и медленные движения, никогда не делая резких движений. Сначала двигаем его вверх-вниз несколько раз, потом вправо-влево, а потом с поворотами на 360º в стороны. Важно то, что мы замечаем, как расслабляется шея, «убирая пыль» после нескольких часов пребывания в одном и том же положении..

Другой вариант, который у нас есть, — положить ладонь правой руки на левое ухо и осторожно слегка надавить на правое плечо, немного вытянув шею в сторону. Затем мы проделаем это с противоположной стороны, и в каждой партии мы будем находиться в этом положении от 30 секунд до минуты.

5. Телепортируйтесь в красочный мир

Смотреть весь день на белый экран компьютера с открытым текстовым процессором утомительно, скучно и монохромно. Приятные цвета редко встречаются в таких контекстах, и наступает время, когда мы начинаем видеть мир черно-белым. Чтобы немного нарушить это однообразие и добиться счастливого отчуждения, мы можем переходить от одного видения к другому. белый с черными буквами на разноцветный, увидев на несколько минут приятный пейзаж и красочный.

Для этого мы можем использовать техника визуализации, которая просто состоит в том, чтобы закрыть глаза и представить себе приятный пейзаж, тот, который приносит нам наибольшее внутреннее спокойствие. Если мы не очень хорошо представляем себе вещи, мы можем поискать в Интернете красивую фотографию. как поле красочных голландских тюльпанов, голубые воды Карибского моря или традиционный пейзаж Японский язык. Давайте представим, что мы телепортировались туда и можем слышать, обонять и чувствовать то, что видим.

6. расслабить глаза

Для расслабления глаз очень важно отвести их от экрана, особенно после того, как вы несколько часов подряд смотрите в монитор. Постоянно активные глаза более склонны к сухости и развитию таких патологий, как инфекции. Вот почему так важно, чтобы, даже если это не 5 минут, мы отдалили их от монитора и немного подвигали.

Хорошее упражнение это закройте веки, нарисовав глазами знак бесконечности (∞) примерно десять раз. Мы также можем делать это с открытыми глазами, хотя у нас больше шансов закружиться, если мы будем двигаться слишком быстро. Это упражнение не очень сложно выполнить, и нам вообще не нужен материал, так что это идеальное упражнение.

7. Слушать музыку

Если мы относимся к тем, кто не теряет концентрацию, когда слушает музыку, мы можем попробовать включить ее, пока делаем домашнее задание. Пока наш босс не возражает, чтобы мы надели наушники, мы можем слушать наш любимый жанр музыки, который это превратит нашу работу из напряженной в более веселую и приятную, и наш рабочий день пролетит незаметно.

8. Посмотри в окно

Может быть, в нашем офисе есть окно с интересным пейзажем, каким бы он ни был. Это может быть немного, но это намного лучше, чем клаустрофобная кабинка, в которой мы находимся. Мы можем просматривать его, развлекаясь на некоторое время, сплетничая о том, что люди делают на улице, погода, форма облаков, есть ли в зданиях впереди какая-то деталь, которую мы не видели зафиксированный…

Все, что может предложить нам простой взгляд на что-то столь обыденное, как улица, на которой расположен наш офис, настолько необъятно, что никогда не перестанет нас удивлять.. Это может даже заставить его предложить нам другие идеи, что сделает нашу работу более творческой и приятной.

9. Ходить

Многие люди, особенно в будние дни, не получают рекомендуемая ВОЗ цель - делать от 8000 до 10000 шагов в день. Многие подумают, что это много шагов, но на самом деле на их выполнение уходит не более часа и Их можно получить даже на работе, либо прогуливаясь по коридорам, либо поднимаясь наверх. лестница. Когда мы говорим о прогулке, чтобы расслабиться в офисе, мы не говорим о том, чтобы делать это, разговаривая по телефону или глядя в мобильный, а просто прогуливаясь.

Во время наших рабочих прогулок мы можем посетить коллегу, который не слишком занят, см. больше на на что похоже здание, в котором мы работаем, или пойти перекусить здоровой пищей, выпить стакан воды или настой. Если чай или кофе расслабляют нас, мы также можем пить их, но мы должны помнить, что эти напитки содержат метилксантины, вещества, которые могут перевозбуждать нас и вызывать стресс.

10. упражнения для ног

Мы можем встать и немного размять ноги. Это необходимо, потому что ноги в конечном итоге устают от стольких часов сидения без движения, особенно если мы находимся на работе, где трудно ходить по компании или ее окрестности. Когда мы встаем, мы можем поднять одно колено, пока оно не образует угол 90 градусов по отношению к туловищу, и остаемся в таком положении несколько секунд. Если у нас нет проблем с равновесием, мы можем оставаться в таком положении около 30 секунд или минуты. Затем повторяем упражнение, но другой ногой.

11. медитировать

Медитация также является одним из наиболее рекомендуемых методов расслабления. Однако есть проблема: офис — это не зал для занятий йогой. Пространство меньше и больше отвлекающих факторов, с которыми нам будет очень сложно медитировать, как буддийскому монаху из Тибета. К счастью, для медитации не обязательно выполнять абсолютно все требования, главное, чтобы вы смогли немного расслабиться в офисе. Например, мы можем перестать смотреть на экран минут на 5, поставить музыку на мобильный или на сам компьютер и закрыть глаза.

12. делать перерывы

Хороший работник не тот, кто не останавливается ни на минуту, а тот, кто умеет управлять временем и регулярно отдыхает. Много раз такая простая вещь, как 5 минут каждый час в качестве короткого перерыва, помогает сохранить нашу энергию от угасания.. Кроме того, поскольку нам трудно быть сосредоточенными и внимательными более 50 минут, мы не можем ждать. делать свою работу хорошо, если мы посвящаем себя 3 часа подряд без перерыва делать то, что мы делаем делает. Вы должны перезарядиться.